Tabuľka rozkladu nikotínu so zrýchľujúcimi opatreniami
Nikotín je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá sa nachádza v mnohých rastlinách, najmä v tabaku.
Pre mnohých ľudí sa tento nikotín stal nepostrádateľným. Väčšinou sa fajčí vo forme cigarety s 4 800 ďalšími toxínmi.
Potenciál závislosti je taký vysoký, že aj keď ho chcete vylúčiť zo života, budete často fajčiť.
Medzi odvykaním od fajčenia a odvykaním od fajčenia je zvyčajne len pár dní.
Štúdia z USA ukázala, že úspech do značnej miery súvisí s odbúravaním nikotínu. Len čo v tele už nie je nikotín, dôjde k narušeniu fyzickej závislosti.
V tomto článku si objasníme, ako presne to trvá a aké opatrenia môžete podniknúť na urýchlenie odbúravania nikotínu.
Obsah
- Takto sa nikotín v tele rozkladá
- Členenie v tele
- Rozpad v krvi
- Odpad v moči
- Testy na nikotín
- Opatrenia, ktoré urýchľujú odbúravanie nikotínu
- Záver
Takto sa nikotín v tele rozkladá
Štiepenie nikotínu začína, akonáhle cigaretu alebo elektronickú cigaretu poslednýkrát potiahnete.
Príznaky spojené s odbúravaním nikotínu sa objavujú po niekoľkých hodinách a môžu trvať až niekoľko týždňov.
Prvý týždeň sa zvyčajne považuje za jednu z najťažších fáz odvykania od fajčenia. Potom fyzické abstinenčné príznaky postupne ustupujú.
Medzi typické „vedľajšie účinky“ štiepenia nikotínu patria:
- vnútorný nepokoj
- poruchy spánku
- Podráždenosť
- nervozita
- Zlá koncentrácia
- depresívna nálada
Ako sme už spomínali, akonáhle vám dôjde nikotín, vaša fyzická závislosť sa prekoná. To však neznamená, že ste teraz za horou. Okrem toho sa musí znížiť psychická závislosť, aby sa z vás stal nefajčiar, ktorý je odolný proti relapsu.
Členenie v tele
Asi u 60 percent ľudí sa nikotín v tele rozkladá pomerne rýchlo. Táto skupina ľudí spravidla fajčí podstatne viac, má ťažšie abstinenčné príznaky, ak abstinuje dlhšie obdobie, a preto jej hrozí väčšie riziko relapsu.
U zvyšných 40 percent sa návyková látka odbúrava pomalšie. Pretože nikotín zostáva v ich telách dlhšie, abstinenčné príznaky sa zvyčajne neobjavia tak rýchlo.
Prečo tieto rozdiely vôbec existujú?
Obličky, pľúca a pečeň sú zodpovedné za rozklad nikotínu. Posledný menovaný prevezme väčšinu práce.
Presne povedané, závisí to od aktivity pečeňového enzýmu CYP2A6, ako rýchlo sa nikotín rozkladá. Rozhodujúci vplyv na to má vaša vlastná genetická výbava a životné podmienky.
Ako dlho zostáva nikotín v tele, sa nedá presne povedať.
Zatiaľ čo pri veľmi vysokej aktivite enzýmov sa nikotín dá úplne rozdeliť v priebehu niekoľkých dní, pri pomalej aktivite to môže trvať aj niekoľko týždňov. Všetko je v cene, od 72 hodín do 4 týždňov.
Rozpad v krvi
Krvné testy v zásade nezistia nikotín niekoľko dní až týždeň po poslednej cigarete. V priemere zostáva nikotín v krvi najmenej 10 hodín až 4 dni.
To však neznamená, že nikotín z tela úplne zmizol.
Aj keď špeciálne testy na nikotín nič nedokazujú, môžu sa veľmi dobre vyskytnúť abstinenčné príznaky.
Odpad v moči
Pretože telo potrebuje čas na spracovanie nikotínu a jeho vylúčenie v moči, môžu testy moču zistiť nikotín až 3 týždne po poslednom užití tabaku.
Tieto testy moču sú dôležité, ak ich potrebujete urobiť pre svoju prácu alebo na účely poistenia.
Testy na nikotín
Špeciálne lekárske vyšetrenia dokážu zistiť stopy nikotínu v krvi, slinách, vlasoch, nechtoch a moči.
Ako presne však tieto testy fungujú?
Prekvapivo sa počas vyšetrovaní nemeria koncentrácia nikotínu, ale skôr koncentrácia látky kotinínu.
Cotinín je jedným z približne 20 produktov rozkladu nikotínu. Množstvo tohto rozkladného produktu silne závisí od rýchlosti absorpcie nikotínu a rozkladu nikotínu.
Na rozdiel od nikotínu má táto látka šesťnásobne vyšší polčas, čo znamená, že ju možno zistiť dlhšie. Keď máte namerané údaje pred sebou, môžete jednoducho vypočítať množstvo kortinínu späť na počiatočné množstvo nikotínu.
Ak máte záujem o test na nikotín, môžete navštíviť lekársku kanceláriu alebo si kúpiť rýchly test.
Tento liek sa zvyčajne nazýva „kotinínový test“ alebo „kotinín (nikotínový test)“.
Toto si môžete kúpiť na Amazone buď s 3 alebo 10 testovacími prúžkami.
Opatrenia, ktoré urýchľujú odbúravanie nikotínu
Neexistuje žiadna tajná pilulka, ktorá by mohla zastaviť vašu túžbu po cigaretách, ale pri rôznych potravinách a určitých opatreniach si budete môcť všimnúť zrýchľujúci účinok na odbúravanie nikotínu.
Tu je malá, ale prehľadná tabuľka:
Uhorka, melón, zeler, jablká, kukurica, červená repa, paradajky, sladké zemiaky, fazuľa, vlašské orechy, slnečnicové semiačka, mandle, sezamové semiačko, pistácie, lieskové orechy, tekvicové semiačka, kešu orechy, arašidy
| zoznam | |
| Potraviny s elektrolytmi | Vodný melón, uhorka, jablká, zeler, uhorky, paradajky, repa, fazuľa, kukurica, sladké zemiaky, vlašské orechy, mandle, slnečnicové semiačka, pistácie, sezamové semiačka, lieskové orechy, kešu, tekvicové semiačka, arašidy |
| Kyslé jedlá | Grapefruit, brusnice |
| Potraviny s vysokým obsahom vlákniny | Brokolica, čínska kapusta, karfiol, ružičkový kel, špenát |
| Veľa pite | Voda a bylinné čaje (zázvor, sladké drievko) |
| Doprajte si dostatok spánku | - |
| Hýbte sa | Behanie, chôdza |
| Wellness | Sauna, horúci kúpeľ |
1. Potraviny s vysokým obsahom elektrolytov
Potraviny ako melón, uhorka, jablká, zeler, paradajky, repa, fazuľa, kukurica, sladké zemiaky a orechy ako vlašské orechy, mandle, slnečnicové semienka, pistácie, sezamové semiačka, lieskové orechy, kešu, tekvicové semiačka, arašidy obsahujú veľa elektrolytov.
Tieto prenášajú živiny a vodu cez telo a sú vynikajúce pri odstraňovaní znečisťujúcich látok, ako je nikotín.
2. Kyslé jedlá
Kyslé potraviny, ako je grapefruit alebo brusnice, môžu pomôcť rýchlejšie odstrániť toxín nikotín z krvi.
3. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Ako fajčiar ste veľmi zaťažili tráviaci systém. Keď sa rozhodne prestať fajčiť, tráviaci systém sa postupne zotavuje. Dočasne sa môžu vyskytnúť malé poruchy.
Ak tomu chcete zabrániť a podporíte zdravý pohyb čriev, môžu vám pomôcť potraviny bohaté na vlákninu. Zelenina ako brokolica, čínska kapusta, karfiol, ružičkový kel, špenát a iná listová zelenina sa veľmi odporúčajú.
Vláknina je schopná viazať sa na nikotín a potom ho vylúčiť z tela.
4. Veľa pite
Tí, ktorí pijú veľa efektívne, vylučujú nikotín a ďalšie toxíny do moču. Môžete samozrejme zahrnúť aj bylinkové čaje a ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vodu. Obzvlášť sa odporúčajú čaje zo zázvoru a sladkého drievka.
To môže upokojiť vznikajúce pocity bolesti a znížiť toxíny v krvi.
5. Doprajte si dostatok spánku
Príliš málo spánku naruší hormonálnu rovnováhu a vedie k nekontrolovaným útokom hladu. To tiež naruší proces detoxikácie, čo v konečnom dôsledku znamená, že nikotín v tele cirkuluje dlhšie.
6. Pohyb
Cvičenie môže nielen účinne podporovať odbúravanie nikotínu, ale aj znižovať nutkanie na fajčenie.
Cvičením sa uvoľňujú aj endorfíny, ktoré vám dodajú dobrú náladu a pôsobia tlmivo od bolesti.
7. Wellness
S dňom v saune by ste si robili niečo dobré a pomáhali telu vypotiť toxíny, ako je nikotín.
Ak urobíte tieto opatrenia a kúpite si niektoré z týchto zdravých potravín skôr, ako prestanete fajčiť, podporíte detoxikáciu a tým odbúravanie nikotínu v tele.
Bobule, ovocie a orechy sa dajú ľahko občerstviť a s listovou zeleninou vykúzlite jeden alebo druhý lahodný recept.
Záver
Aj keď 60% všetkých ľudí má tendenciu rýchlo odbúravať nikotín v tele, zvyšných 40% zvyčajne trvá o niečo dlhšie.
V druhej skupine sa nepríjemné abstinenčné príznaky zvyčajne vyskytujú oveľa neskôr a menej intenzívne. Vďaka tejto vlastnosti však nikotín zostáva v tele dlhšie, čo z nich robí dlhšie fyzicky závislých.
Našťastie existuje možnosť urýchliť proces odbúravania pomocou určitých potravín a rôznymi opatreniami.
Jasné informácie o tom, koľko nikotínu je v tele, vám môžu poskytnúť testy na nikotín, ktoré môžu byť vykonané buď lekárom, alebo prostredníctvom autotestov u maloobchodníkov.