Tabuľka sacharidov v Low Carb Guide Body Attack
Tí, ktorí sa stravujú s nízkym obsahom sacharidov, by mali samozrejme konzumovať podstatne menej energie zo sacharidov. Rolu zohráva nielen množstvo (množstvo), ale aj Dôležitú úlohu hrá kvalita vybraných sacharidov. Pretože nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako.
Pokiaľ je to možné, mali by ste sa úplne vyhnúť priemyselne spracovaným sacharidom, ako sú čipsy, kukuričné vločky, cukrovinky a pečivo. Lepšie sú „zdravé“ sacharidy, ako sú celozrnné výrobky alebo prírodné škroby, ako aj ovocie a jednoduché jednoduché sacharidy a neškrobové sacharidy. tiež sa do veľkej miery vyhýbali týmto sacharidom.
Ak ste sa už téme nízkosacharidovej diéty venovali intenzívnejšie, budete vedieť, že takmer neexistujú produkty, ktoré by vôbec neobsahovali žiadne sacharidy. Existuje ale množstvo potravín, ktoré majú veľmi nízky obsah sacharidov. Zobrazené tabuľky so sacharidmi poskytujú prehľad o tom, ktoré produkty obsahujú málo alebo veľmi málo sacharidov. V tabuľke 1 sú uvedené vybrané potraviny s menej ako 5 g sacharidov na 100 g. V tabuľke 2 sú naopak uvedené produkty, ktoré s menej ako 10 g sacharidov na 100 g stále možno počítať medzi produkty so zníženým obsahom sacharidov. Oba zoznamy zobrazujú výber potravín s nízkym obsahom sacharidov, nie sú však vyčerpávajúce.
Sacharidy Tabuľka 1: Výrobky s menej ako 5 g sacharidov na 100 g
| ovocie | zeleninu | mäso | Iné produkty |
| citrón | paradajka | bravčové mäso | ryby |
| vápno | mrkva | hovädzie mäso | Edam |
| malina | uhorka | Filet z kuracích pŕs | Syr gouda |
| ostružina | cuketa | saláma | krémový syr |
| Egreš | baklažán | sekaná | Camenbert |
| rebarbora | reďkovka | Pečeňová klobása | Kvark |
| papája | zeler | Čajová klobása | ľanové semienko |
| avokádo | zelené fazule | Mortadella | mandľový |
| Čerešňa acerola | rôzne druhy kapusty | Cabanossi | pistácie |
| Rakytník | rôzne šaláty | Tatarák | tofu |
Sacharidy Tabuľka 2: Výrobky s menej ako 10 g sacharidov na 100 g
| ovocie | zeleninu | mäso | Iné produkty |
| broskyňa | paprika | Rostbratwurst | píniové oriešky |
| marhuľa | Jarná cibuľka | Mettwurst | arašidy |
| kivi | Biele fazule | Viedenská klobása | Makadamia |
| Grapefruit | Obličky | Weckwurst | Sójová múka |
| Clementine | Voskové bôby | Krvavá klobása | Mandľové maslo |
| oranžová | Horčicový nálev | bravčová masť | Horčičné semienka |
| Vodný melón | Pečená zelenina | Pečené mäso | Vysušený kokos |
| jahoda | chren | Saumagen | Tavený syr |
| Guava | petržlen | Sleďový šalát | Krupicový puding |
| Opuncia | Wakame | Sardelova pasta | ľadová káva |
Zdroj obrázku: Shutterstock (Olga Nayashkova)