TACOMI Laboratories Ako schudnúť bez pocitu slabosti; Accent Media; Tlač župy Hunedoara
Aby sme vytvorili priestor pre správne informácie, musíme najskôr odbúrať škodlivé mýty, ktoré sa zakorenili v kolektívnom vedomí. Dnes som sa rozhodol hovoriť o predmete, s ktorým mnohí z nás zápasia a ktorý si ako každý populárny predmet získal nedôstojnú povesť.
V prvom rade chcem zbúrať 3 mýty. Na vyváženie našej hmotnosti:
1. NEMUSÍME stenčovať naše peňaženky. Všeobecne platí, že diéty založené na špeciálnych potravinách (koktaily, tyčinky a iné výrobky, ktoré sľubujú zázraky) fungujú iba dovtedy, kým skonzumujete tie výrobky, ktoré väčšinou zúžia vašu peňaženku.
2. Nesmieme hladovať. Drahí, nesmieme jesť málo, musíme jesť inteligentne.
3. Nie je potrebné dodržiavať slávnu stravu. Štatistiky ukazujú, že 95% dietujúcich v nasledujúcich dvoch rokoch opäť priberá. Prečo? Pretože diéty vás NEUČIA, ako sa stravovať zdravo, aby ste zrýchlili metabolizmus alebo udržali svoju váhu. Predpokladajme, že sa nám podarilo dodržať absurdné požiadavky niektorých diét, podarilo sa nám schudnúť a potom, vďaka tomu, že sa vrátime k svojim starým stravovacím návykom, je všetko úsilie pokryté kilogramami.
Dobre, teraz, keď sme sa rozhodli, čo nerobiť, vidieť a robiť. Pripravili sme pre vás zoznam zvykov, na ktorých si môžete zostaviť stravovací plán. Všimnite si, že som nepoužil slovo „diéta“.
1. Červené fazule
Červené fazule obsahujú látku nazývanú inhibítor alfa-amylázy, ktorá pomáha regulovať ukladanie tukov v tele. Tým sa zabráni odbúravaniu škrobu v tele, a preto dôjde k efektívnemu chudnutiu. Červené fazule majú navyše vysoký obsah vlákniny. Pokúste sa zahrnúť túto zložku do svojho jedálnička aspoň raz týždenne.
2. Proteíny z chudého mäsa
„Chudé mäso“ je akýkoľvek kus mäsa s nízkym obsahom tuku. Kuracie prsia a morky sú dobrou voľbou, pretože majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah bielkovín. Prečo potrebujeme bielkoviny? Je to veľmi jednoduché. Sú základným kameňom našej svalovej hmoty. Svalová hmota spotrebuje veľa kalórií, a to aj v pokoji, takže v zásade viac bielkovín znamená viac spotrebovaných kalórií. Zlaté pravidlo: Akékoľvek jedlo, ktoré vám pomôže vyvinúť svalovú hmotu, vám zároveň pomôže spáliť prebytočný tuk. To by nás nenapadlo, však? Okrem toho bielkoviny spotrebujú o 30% viac kalórií metabolizmom v porovnaní s tukmi alebo sacharidmi. Áno, drahí, to znamená, že súčasne jeme aj spaľujeme kalórie. Tiež z kategórie prísad bohatých na bielkoviny, zdravé omega-3 tuky a bez sacharidov sú krevety, losos a iné druhy rýb.
3. Nevynechávame raňajky
Na jednej veci sa môžeme zhodnúť. Šálka kávy a cigareta nám nepomôžu efektívne začať náš deň. Cítite sa slabí v skorých ranných hodinách? To je normálne. Práve ste prešli 8 hodinovým obdobím, kedy ste nič nejedli. Ak chcete schudnúť, snažte sa vyhnúť ranným sladkostiam. Najlepšou voľbou na raňajky je vajíčko. Prečo? Pretože je najlepším zdrojom bielkovín, konkrétne albumínu. Je ľahko stráviteľný, má všetky potrebné živiny, obsahuje celé spektrum aminokyselín a je rýchlo pripravený. Áno, viem, že máme ráno zlé obdobie. Ďalšou dobrou možnosťou raňajok sú mliečne cereálie a grécky jogurt, ktorý je bohatý na kazeín. Kazeín je bielkovina s pomalou asimiláciou, tj. Sa trávi pomaly a zaisťuje nepretržitý tok bielkovín v tele po dlhšiu dobu.
4. Zdravé tuky
Mandle a vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov. Najmä omega 3, omega 6 a omega 9. Pozor, každý gram tuku však obsahuje 9 kalórií (na rozdiel od bielkovín a sacharidov, ktoré majú iba 4 kalórie), preto je vhodné ich konzumovať s mierou.
5. Zemiak
Ako? Musí to byť chyba! Nie, drahí, jednoduchý, pečený zemiak s trochou soli navrchu, je súčasťou kategórie dobrých sacharidov. Pokiaľ ide o zemiaky, problémom nie je samotná ingrediencia, ale skutočnosť, že je veľmi lákavé prejsť od „prijateľného“ k „príliš veľa“. Jedzte iba jeden zemiak denne a dávajte pozor, ako si ho pripravíte. To, čo sa dá považovať za zdravé, nemusí byť, keď to preženiete.
6. Sladká chuť do jedla?
Bobule odporúčam podávať, pretože sú chutné, plné živín a antioxidantov, sladená čokoláda sladená stéviou, ryžové koláče s medom, sezam s medom. Všeobecne platí, že pokiaľ ide o zdravé sladké jedlá, môžete sa pozrieť do obchodov so zdravou výživou.
Prešiel ďalší týždeň a ja som vám dal ďalší zoznam, ale ako ukazuje história, niektoré zoznamy môžu doslova zachrániť životy. Mimochodom, na víkend odporúčam dobrý film. "Schindlerov zoznam".