Tai Chi - meditatívne bojové umenia

Čas čítania: 3 minúty Aktualizované: 10. 10. 2020

Tai Chi je založené na pohybových sekvenciách, ktoré sa vykonávajú pomaly a sústredene, takmer meditatívne. Tu sa dozviete, čo presne za tým stojí a ako sa môžete naučiť tai-či.

Obsah v skratke

Čo je tai chi

Tai Chi - tiež nazývaný Tai-Chi-Chuan alebo „tieňový box“ - je pôvodne bojové umenie z Číny a rovnako ako Qigong patrí k tradičnej čínskej medicíne (TCM). V Tai Chi sa posilňuje takzvaná životná energia (čínsky „Qi“ alebo „Chi“), ktorá má pozitívny vplyv na zdravie. Obzvlášť dôležitým aspektom je vedomie vášho vlastného tela. Podľa učenia tai-či môže životná energia správne prúdiť iba správnym dýchaním a vedome vedenými pohybmi.

Cvičenie Tai Chi zvyšuje vitálnu energiu, harmonizuje sily tela, posilňuje kontrolu tela a spôsobuje psychické uvoľnenie. Nemyslíš? Možno by ste si to mali vyskúšať sami!

Ako vyzerá cvičenie Tai Chi?

Fixné cviky sa vždy riadia rovnakým vzorom. Mali by sa opakovať čo najčastejšie. Podľa učenia tai-či by to malo vytvoriť akúsi meditáciu pohybu. Vyžaduje sa najvyššia úroveň disciplíny a vytrvalosti.

Pretože cvičenie tai chi môže trvať aj viac ako hodinu. Dôležitá tu nie je rýchlosť, ale pohyblivosť a silný systém držania tela.

Kto sa môže naučiť tai chi?

Tai Chi je ideálne pre každého, vrátane začiatočníkov, bez ohľadu na vek alebo úroveň kondície. Je obzvlášť jemný na kĺby, a preto sa zvlášť odporúča pre ľudí s artrózou alebo obezitou. Rovnako ako pri všetkých športoch, aj pri Tai Chi platí to isté: Cvičenie je dokonalé. S trochou vytrvalosti dokáže tai chi zázraky.

Výhody Tai Chi

Existuje niekoľko priaznivých účinkov, ktoré má Tai Chi údajne na telo a myseľ. Nie je to koniec koncov v Číne uznávaný národný šport. Tai Chi okrem iného robí:

• Zvýšenie povedomia o tele a náprava posturálnych chýb
• Uvoľnenie svalov vďaka mäkkej a pružnej implementácii
  Cvičenie tai-či
• Posilnenie chrbtových svalov a úľava chrbtice
• Pozitívny vplyv na krvný obeh vďaka precvičenému hlbokému brušnému dýchaniu
• Upokojenie nervového systému
• Duševný relax

Aké druhy tai chi tam sú?

Existuje niekoľko foriem tai chi, ktorým sa dá naučiť. Medzi najznámejšie patria:

• Chen
• Wu
• slnko
• Jang
• Hao

Všetky rôzne formy tai-či sa týkajú známych učiteľov a sú podľa nich aj pomenované. V závislosti od toho, akú formu robíte, môže cvičenie trvať rôzne dlho.

Naučte sa Tai Chi: kurzy a cvičenia

V zásade by ste sa mali naučiť Tai Chi od kvalifikovaného učiteľa Tai Chi na kurze, pretože to závisí od pomalého, plynulého a presného cvičenia pohybov. Nemecká strešná organizácia pre Tai Chi certifikuje kvalifikovaných majstrov Tai Chi, aby ste sa mohli orientovať pri hľadaní učiteľa.

Cvičenie tai-či pre začiatočníkov

1. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.
2. Mierne pokrčte kolená.
3. Dbajte na to, aby ste mali chrbát a hlavu vzpriamene.
4. Vaše ruky visia voľne nabok.
5. Teraz sa vedome nadýchnite. Keď to urobíte, narovnajte sa a ruky položte veľkým, pokojným oblúkom nabok nad hlavu.
6. Potom znova vydýchnite - a keď vydýchnete, pomaly znova založte ruky.
7. Opakujte toto pohybové cvičenie Tai Chi niekoľkokrát pokojnými, plynulými pohybmi.
8. Nakoniec sa vráťte do svojej východiskovej polohy.

---