CSID Čo sa stane Doktor Holoproteínové diétne menu, povolené a zakázané jedlá, vedľajšie účinky

Holoproteínová diéta je tajomstvom Amálie Nastase, ktorá schudla za 6 mesiacov 32 kilogramov. Túto diétu vytvoril profesor Giuseppe Castaldo a v zásade spočíva v obnove tela.

holoproteínové

Ďalej sa dozviete, aké potraviny sú v tejto diéte povolené a zakázané, ale aj možné vedľajšie účinky, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť.

Diéta s holoproteínmi: jedálny lístok na 21 dní

Holoproteínová diéta zahŕňa 21-dňový cyklus, v ktorom sa potraviny distribuujú takto:

  • 2 koktaily, ktoré nahradia základné jedlá zo srvátkových bielkovín a vody
  • 1 jedlo denne: mäso alebo ryby s oblohou z vláknitej zeleniny (napr. Špargľa, fenikel, špenát atď.)
  • 2 občerstvenie na základe koktailov s vlákninou, minerálmi a vitamínmi

Toto štádium uprednostňuje ketózu, tj metabolický proces, ktorým telo prechádza zo spotreby cukru na spotrebu tukov a vyrába energiu.

Následne by strava nemala presiahnuť 800 kalórií za deň a hladina sacharidov a lipidov by sa mala znížiť na minimum (maximálne 20 gramov/deň).

Potraviny povolené v strave holoproteínov

Potraviny povolené v strave holoproteínov zahŕňajú:

  • mäso (kuracie, morčacie a hovädzie mäso)
  • ryby (šťuka, pražma, tuniak, losos)
  • morské plody (chobotnice, chobotnice, mäkkýše)
  • zelenina (špenát, červená repa, špargľa, cuketa, artičoky, baklažán, šampiňóny, kapusta, zeler, uhorky)
  • korenie (cesnak, cibuľa, oregano, korenie)
  • extra panenský olivový olej (nie viac ako 2 čajové lyžičky denne)

Potraviny zakázané v strave holoproteínov

Potraviny zakázané z holoproteínovej stravy zahŕňajú:

  • Chlieb, ryža, cestoviny
  • Zemiaky, mrkva, fazuľa, cícer, hrášok, šošovica
  • Ovocie (okrem citrónov)
  • Mliečne výrobky akéhokoľvek druhu
  • Sladkosti, pečivo
  • Džúsy, alkohol, energetické nápoje

Aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť, ak dodržiavate diétu s holoproteínmi?

V prvých dňoch diéty sa môžu objaviť príznaky ako slabosť, bolesti hlavy, zápach z úst. S nástupom ketózy sa však tieto prejavy zmierňujú.

Holoproteínová diéta má tú nevýhodu, že môže vrátiť „stratené“ kilogramy stratené, akonáhle začnete s obnovovaním svojich stravovacích návykov, najmä ak ste zvyknutí konzumovať veľa sacharidov. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa strava dodržiavala pod dohľadom odborníka na výživu a aby sa presne dodržiaval stravovací režim a porcie jedla.