Tajný recept na behanie ráno a večer!
Zdieľať tento príspevok:
Tajný recept na behanie ráno a večer!
Koncom januára sa uskutočnila anketa na túto tému. V tomto článku by som chcel ísť do výsledku a dať vám tajný recept, ktorý vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie a nestratiť motiváciu. 😉
Skorý stúpač alebo dôsledný bežec po práci?
Nájsť rovnováhu vo svojom tréningu nie je triviálne! Začiatkom roka som sa ťa spýtal, či máš radšej beh ráno alebo večer? Ako sa ukázalo, malá väčšina si ide večer zabehať! Pri podrobnejšom skúmaní sú však stanoviská v pomere 50:50!
Ako sa však dostanem k prvému stúpačovi alebo dôslednému bežcovi po práci?
Budík sa spustí a vy si myslíte, prečo jednoducho nestlačím tlačidlo odloženia na mobilnom telefóne? Ahoj? Chceli ste to tak! Vstať, prosím!
Poďme sa na celú vec pozrieť bližšie! Ranné behy, ak už o tom premýšľate, zdajú sa ako malý trest! Nikto tam nie je, park je prázdny. Ste úplne sami, hladní, unavení a naozaj nemáte chuť robiť jeden krok po druhom! Totálne mučenie.
Aby ste sa už necítili sami, v nasledujúcej časti vám dám nielen tajný recept, ako si urobiť ranný beh, ale aj večer.
Tajný recept na behanie ráno a večer!
Teraz ste sa rozhodli behať ráno alebo večer, ok! Potom ste tu presne! Ako sa vám však teraz darí hľadať rutinu? Teraz to vyjasníme!
Tajný recept na ranný beh:
- Vytvorte si rutinu pre seba. Vstaňte vždy v rovnakom čase. Nezáleží na tom, či je to 5 hodín, 6 hodín alebo 7 hodín.
- Namiesto stlačenia tlačidla odloženia na budíku okamžite vstaňte.
- Oblečte sa a umyte si tvár a krk studenou vodou.
- Venujte svojmu športu 1 hodinu.
- Kráčajte tam, kde sa cítite pohodlne.
- Behajte bez tlaku.
- Nemysli, len bež bez toho, aby si sa ospravedlňoval!
- Pred behom vypite pohár vody a zjedzte polovicu banánu alebo iného ovocia podľa vášho výberu.
- Navrhnite si svoju rutinu tak, aby ste ju mohli ideálne kombinovať s prácou a rodinou.
Tajný recept na večerný beh:
- Vezmite si so sebou do práce svoju športovú tašku.
- Nechoďte domov, pretože potom je to na trénerovi.
- Venujte svojmu športu 1 hodinu.
- Keď sa zotmie, vezmite si so sebou správne vybavenie a svetlé bežecké oblečenie.
- Kráčajte tam, kde sa cítite pohodlne.
- Behajte bez tlaku.
- Nemysli, len bež bez toho, aby si sa ospravedlňoval!
- Pred behom vypite pohár vody a zjedzte polovicu banánu alebo iného ovocia podľa vášho výberu.
- Navrhnite si svoju rutinu tak, aby ste ju mohli ideálne kombinovať s prácou a rodinou.
Uvidíte, nie je to žiadna raketová veda! Nakoniec to jednoducho musíte urobiť! A ak skombinujete svoj bežecký šport so zdravou stravou, ste priamo v čele stimulácie vlastného spaľovania tukov rýchlo a efektívne.
Čo to vlastne robím?
Naplánovanie celého príbehu je nakoniec zásadným ukazovateľom toho, že pri rannom alebo večernom behu nezlyháte! Pokiaľ ide o mňa, vždy behám o 5:00 a potom asi 1 hodinu. Robím to štyri dni v týždni! Týmto prístupom je dôležité uviesť do života rutinu, ktorá však predovšetkým pomáha mojej rodine pri riešení vnútorných úloh. Iba rutina a plán vám pomôžu nájsť najlepšiu motiváciu.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Aké chyby v rannom a večernom behu som urobil bez tajných receptov?
Často sa robia rovnaké chyby. Ako začínajúci bežec som narazil na rovnaké pasce ako vy! Tu je malý zoznam chýb, ktorým by ste sa mali určite vyhnúť:
- Neospravedlňujte sa ako: Počasie je zlé. Necítim sa byť naozaj fit. Nemajte po ruke žiadne bežecké oblečenie! 🙁
- Bez jedla začnite behať. Začínam dnes pohárom vody a polovicou banánu. Takže nič v žalúdku nie je dobrý nápad!
- Nie tak neskoro do postele. Tak často sa zabúdame a potom ráno ani nejdeme. Uistite sa, že máte dostatok spánku!
- Začiatočníci často robia chybu, že si v jednotke nedajú pauzu! Nie je to hanba! Ale váš malý intervalový tréning. 🙂