Tajomstvá Aziatov, ktoré im pomáhajú dostať sa do fitnes bez prísnych diét a unavených cvičení
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Životný štýl
Podľa štatistík sú Ázijci najslabšími ľuďmi na svete. Môže sa to zdať prekvapivé, ale vzhľad nie je spôsobený iba genetikou. Dôležitú úlohu zohrávajú tradície a zvyky, ktoré ľudia v Ázii rešpektujú.
Svetlá stránka odhaľuje niektoré tajomstvá, ktoré pomáhajú Ázijcom zostať fit, bez toho aby sa uchýlili k prísnej strave alebo namáhavému cvičeniu.
Veľkosť porcií jedla
Ázijci spravidla jedia malé porcie a radšej si dajú počas jedného jedla z každého ochutnať niekoľko jedál.
Štúdie potvrdzujú, že aj malá redukcia porcie môže viesť k úbytku hmotnosti. Napríklad skupina dobrovoľníkov na Cornellovej univerzite urobila experiment: na obed jedli menšie porcie, ale cez deň jedli, čo len chceli. Výsledkom bolo, že každý človek stratil 500 gramov za dva týždne.
Metódy varenia
Ázijská kuchyňa má určite veľa vyprážaných jedál, ale na rozdiel od viery to nie je najobľúbenejší spôsob varenia - veľa receptov zahŕňa varenie v pare alebo varenie. Aziati sa vždy snažia udržiavať rovnováhu, pokiaľ ide o jedlo, ktoré konzumujú.
Fermentované potraviny
Miso polievka, kimchi, natto (sója) - to sú len niektoré zo slávnych ázijských kvasených jedál. Keďže sú to fermentované výrobky, pôsobia ako prírodné probiotiká. Ich konzumácia prispieva k zníženiu hmotnosti, najmä k strate viscerálneho tuku, ktorý sa hromadí okolo brušných orgánov.
Morské plody
V ázijskej kuchyni nechýbajú ryby a morské plody, ktoré obsahujú polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny. Okrem priaznivých účinkov na imunitný, cievny a reprodukčný systém prispieva omega-3 k chudnutiu. Vedci uskutočnili trojtýždňový experiment, ktorý ukázal, že pri rovnakých podmienkach (obmedzenie kalórií a pravidelné cvičenie) každý člen skupiny, ktorý dostával kapsuly omega-3, zhodil 1,5 kilogramu.
Veľa zelene
Ázijské jedlá sa zriedka podávajú vo veľkých dávkach, ale to sa netýka zeleniny, najmä zelenej, ktorá sa konzumuje v podstatných množstvách. Ďalším dôležitým rozdielom je chuť: zeleninové jedlá sú prispôsobené ázijskej kuchyni.
Čaj namiesto studenej vody
Na rozdiel od Európanov a Američanov Ázijci nepijú počas jedla vodu, ale horúci čaj, zvyčajne zelený. Tvrdia, že studená voda, najmä v kombinácii s tučnými jedlami, spomaľuje proces trávenia a môže viesť k priberaniu.
Zdravé dezerty a občerstvenie
V Ázii sú veľmi populárne sladkosti a občerstvenie na báze ryže, morských rias a červených fazulí, rovnako ako orechy, semená a ovocie. Tieto pochúťky sú nepochybne oveľa zdravšie ako čipsy a koláče, na ktoré sme zvyknutí.
Chôdza
Tento zvyk je prekvapivo spojený s vysokou hustotou obyvateľstva. Obyvatelia veľkých miest používajú namiesto automobilov verejnú dopravu. Bývajú tiež v malých bytoch v oblastiach, kde sú obchody, práčovne a iné verejné miesta len kúsok pešo. Vďaka týmto aspektom chodí Ázijčan viac denne ako Európania alebo Američania.
Šport a meditácia
Tradičná ázijská medicína venuje veľkú pozornosť prevencii chorôb a snaží sa eliminovať pôvod choroby. Preto sa v Ázii meditácia - tai-či -, športové a iné aktivity v tejto oblasti bežne praktizujú, aby sa zabránilo rozvoju určitých chorôb vrátane obezity.
BONUS: Cvičenie, ktoré dokáže zabezpečiť ploché brucho, a na to potrebujete iba minútu a podpornú plochu.
Sadnite si chrbtom k stolu, narovnajte si ramená a zdvihnite bradu.
Zdvihnite ruky a priblížte ich vo vzduchu striedaním pravej a ľavej ruky. Urobte štyri opakovania každou rukou.
Otočte telo doprava, nohy by mali zostať v pôvodnej polohe a rukami sa dotýkajte stola. Opakujte pohyb doľava.