Tajomstvá dlhého a zdravého života
Prehľad
Keby sme sa mali pozrieť na jednoduchú knihu záznamov, všimneme si, že existuje viac záznamov z hľadiska veku.
V Rumunsku čoraz častejšie počujeme ľudí, ktorí dosiahnu vek 80 rokov, ba dokonca 90 rokov a ktorí sa stále dokážu starať o seba (viac či menej), a ľudia, ktorí sú na tom relatívne dobre.
Je zrejmé, že po ďalšej novinke, ktorá uspeje po tomto zázname o dlhovekosti, nasleduje to, čo pre tento vek znamená dobré zdravie. A presnejšie, čo znamená dlhý a zdravý život a čo môžeme urobiť, aby sme dosiahli tento cieľ.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo znamená dobré zdravie
Z medicínskeho hľadiska má každé štádium veku predispozíciu k určitým patológiám, okrem všeobecných stavov, ktoré sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek veku, sú vylúčené.
V prvom rade musíme začať od embryonálneho života, to znamená od prvej bunky, ktorá bude predstavovať človeka.
Každá bunka má vo svojom strede (v jadre) genetický kód nazývaný DNA. Navyše táto DNA môže diktovať, aká je funkcia tejto bunky a aká bude jej životnosť, prakticky každá bunka už má naprogramovanú životnosť.
Toto genetické programovanie sa nazýva genotyp, nad týmto genotypom príde kombinácia vonkajších faktorov, ktoré môžu skrátiť alebo predĺžiť jeho životnosť, táto kombinácia faktorov sa nazýva fenotyp. Oba (genotyp aj fenotyp) sa navzájom dopĺňajú a navzájom dopĺňajú.
V novorodenom období a neskôr v detstve prechádzajú nové etapy, ktoré je potrebné dokončiť, aby sa zabezpečila dlhovekosť. Najprv musíte zaviesť postupnú a vyváženú stravu.
Obezita všetkých typov, najmä obezita III. Stupňa (alebo morbídna obezita) dospelého človeka, má svoj nástup v detstve. Deti s nadváhou majú tendenciu k obezite v dospelosti, takže životný štýl získaný v detstve je pre zdravý život dospelých nevyhnutný.
Aj v detstve sa začínajú črtať náčrty zdravého alebo menej zdravého života dospelých, takže od detstva treba stimulovať základné hygienické zručnosti. Inými slovami, dieťa musí byť naučené, ako si správne umývať zuby, musí byť naučené, ako si správne umývať ruky a ako a ako často si musí dezinfikovať celé telo.
Obdobie detstva charakterizujú „detské choroby“, tj tie patológie, ktoré sú charakteristické pre detský vek, ako napríklad: ovčie kiahne, osýpky, osýpky, vírusové patológie, ktoré však nezanechávajú dlhodobé následky.
Počas dospievania je postihnuté obdobie, obdobie, v ktorom sa získa väčšina nerestí, ktoré bude mať dospelý. Mnoho ľudí na strednej škole si osvojí zvyk fajčenia a v niektorých prípadoch sa závislosť od alkoholu začína aj teraz, je to tiež obdobie zásadných premien z pohľadu žliaz. Puberta je životná etapa, kedy je endokrinná sekrécia na vrchole a dočasne tak mení správanie.
Psychológia adolescentov je jednou z najťažších, pretože príroda je naj vulkanickejšia a je obdobím, kedy je kľúč k dlhému a zdravému životu (konkrétne povedomie) na najnižšej úrovni. Dospievajúci si bude málokedy uvedomovať, že rozhodnutia majú teraz krátkodobé, strednodobé a dlhodobé následky na jeho zdravie.
Obdobie bezprostredne po dospievaní, tj. Mladý dospelý, je zo sociálneho hľadiska obzvlášť búrlivé. Pretože v dospievaní a bezprostredne po položení základov sociálnych, kolegiálnych alebo sociálno-profesionálnych vzťahov sa tieto sociálne vzťahy začínajú triediť v období mladej dospelosti.
Je preto dôležité zvoliť rovnováhu a vedomie v rovnováhe medzi všetkými aspektmi života. Je to obdobie, v ktorom si musia byť vybraní priatelia, a najpravdepodobnejšie obdobie, v ktorom je vybraný partner, ktorý určí ďalší život pre celý jeho život.
Život dospelého dospelého človeka je životným stupňom, v ktorom budú patologické stavy súvisiace predovšetkým so stresom, pretože ide o obdobie, v ktorom sme z profesionálneho hľadiska najaktívnejší. Život mladého dospelého predstavuje okamihy, v ktorých začiatok a výstup v kariére bude obsahovať rad zmien.
Toto obdobie je definované absenciou času, ktorý škodí vyváženému životu, tj obdobiu, v ktorom už neexistujú tri povinné denné jedlá, na druhej strane je to obdobie, v ktorom hodiny spánku veľmi kumulujú z odbornej stránky. ďalšia zodpovednosť, zodpovednosť za prvé deti. Obdobie spánku bude mať oveľa nižšiu úroveň ako hodinovú úroveň, ale tiež obdobie, v ktorom deti mnohokrát prebudia dospelého.
Obdobie staršieho dospelého, inými slovami štádium stagnácie alebo návratu kariéry, je tiež okamihom, keď dospelé deti tiež dosiahnu vek dospievania alebo dospelosti, a teda najčastejšie chorôb, ktoré sa dajú akumulovať z predchádzajúcich rokov a ktoré nebolo možné preskúmať v búrlivom a búrlivom období mladosti, sa až teraz začínajú prejavovať príznaky.
Tekutý kolagén, tajomstvo zdravého života
Tipy na športovanie napriek rušnému životu
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Nie je to teda čas, kedy by mnoho ľudí povedalo, že sa objavujú patológie, ale iba to, že sa u nich začínajú prejavovať príznaky, ale patológie existujú už od mladosti. Tieto patológie sú teraz tak pokročilé, že príznaky začínajú čoraz viac ovplyvňovať život a kvalitu života človeka a spôsobia, že čoraz viac ľudí začne vyšetrovať.
Životné obdobie v seniorskom veku je obdobie, v ktorom by sa mali ľudia aspoň vyšetrovať, je to obdobie, v ktorom nastáva menopauza u žien, ktoré by mali absolvovať každoročný mamografický test, a u mužov aj testy prostaty.
Ak to všetko chceli, chceli len veľmi stručne ukázať fázy, ktorými ľudské telo prechádza (z lekárskeho hľadiska orgánov) spolu s obdobím psycho-sociálneho života (fenotyp). A táto krátka prezentácia chcela ukázať, že ak nemôžeme zasiahnuť do genotypu a bunkového programovania, môžu z hľadiska vonkajších faktorov zasiahnuť a urobiť zmeny s cieľom zlepšiť životný štýl a tým viesť dlhý život a zdravé.
Kroky k dlhému a zdravému životu
- Detský základ pre dlhovekosť:
Najskôr, ako som už povedal, prvých 7 rokov doma je veľmi dôležitých, keď sa musia vytvárať stereotypy, ktoré budú dospelí reflexívne dodržiavať, takže správna a každodenná hygiena sa učí už od detstva, strava bohatá na zeleninu a ovocie na úkor založenej iba od sladkostí a múky sa získava od detstva, takže priestory pre ne musia byť vyrobené už od detstva.
- Spoločenský život vybraný v dospievaní:
Spoločenský život nás musí charakterizovať, to znamená podľa výrazu „povedz mi, s kým si kamarát, aby som ti mohol povedať, kto si“, je definujúci, pretože v malom sociálnom kruhu majú ľudia tendenciu navzájom sa kopírovať a inšpirovať. V fajčiarskom kruhu je pre nováčika veľmi ľahké stať sa fajčiarom.
V kruhu, kde je veľa ľudí, ktorí jedia rýchle občerstvenie, je veľmi ľahké, aby si tento zvyk udržali všetci členovia skupiny ako v začarovanom reťazci.
To neznamená, že si musíme vyberať svojich priateľov, či už sú fajčiari alebo nie, alebo či jedia vo rýchlom občerstvení alebo nie, sú iba základnými príkladmi, z ktorých si možno vytvoriť širšiu predstavu o tom, čo to znamená a ako to ovplyvňuje kruh. sociálne obmedzených (blízkych priateľov) ľudí v tomto kruhu.
- Absencia vád:
Nezískavajte zlozvyky. Závislosti majú tendenciu pretrvávať po celý život prostredníctvom závislosti, ktorú vytvárajú. Dôležitosť týchto závislostí (napr. Fajčenie alebo konzumácia alkoholu) je ešte väčšia, pretože ak odhliadneme od závažných patológií, ktoré môžu spôsobiť: cirhóza pečene alebo rakovina pľúc alebo hrtana, podľa niektorých štúdií samotné fajčenie ukazuje, že môže znížiť priemernú dĺžku života mnohými komplikáciami.
Inak vypočítaná doba fajčenia 40 - 50 rokov môže znížiť životnosť asi o 10 rokov, zatiaľ čo doba fajčenia 20 - 25 rokov môže skrátiť životnosť 3 roky (uvedený výpočet preto nie je úplne matematický, ale biologicky správne). Bez ohľadu na matematický alebo lekársky výpočet je isté, že život nefajčiara je určite zdravší a dlhší ako život fajčiara.
- Stredomorské jedlo:
Stredomorská strava znamená nahradiť sladkosti ovocnými cukrami, ktoré sú oveľa zdravšie, neprodukujú tuky a oveľa ľahšie sa metabolizujú v pečeni. Stredomorská strava znamená nahradiť niektoré ozdoby (často ťažšie ako samotné jedlo) zeleninou, z ktorej je možné vyťažiť oveľa viac minerálov, ako hromadením celých výživových doplnkov.
12 tipov na udržanie zdravého sexuálneho života
Aké sú tajomstvá zdravej výživy?
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Strava bohatá na chudý syr (koza) alebo kravu, ale v menšom množstve, pohár mlieka každé 2,3 dňa. Aspoň jedno jedlo denne pozostávajúce väčšinou zo šalátu z toľkého množstva zeleniny a minimálne zjedenia 2,3 ovocia po jedle.
- Japonské jedlo:
Japonci sú známi svojou dlhovekosťou, a to vďaka dvom aspektom ich potravy. V prvom rade japonský typ stravovania označuje stravu bohatú na zeleninu a rôzne druhy tejto zeleniny a po druhé odkazuje na stravu z hľadiska potreby mäsových bielkovín s mäsom získaným z rýb.
Japonské jedlo je jedlo založené na „morských plodoch“, čo znamená rôzne morské živočíchy a morské rastliny, zvieratá ako krevety, raky a ryby rôznych druhov.
Potraviny, ktoré konzumujú Japonci, pomôžu získať množstvo nízkokalorických bielkovín, do ktorých sa pridáva množstvo minerálov, ako je horčík, fosfor a železo, v ktorých je vysoký obsah rýb, kreviet alebo morských plodov.
- povedomie:
Povedomie sa vzťahuje na uvedomenie si toho, čo je zdravý životný štýl, čo možno urobiť pre zlepšenie tohto života. To znamená, výstižnejšie, aby sme vykonali vnútornú analýzu toho, čo sú silné a slabé stránky nášho života, aké sú aspekty, v ktorých je možné zlepšiť náš život.
Tiež tu prichádza povedomie o stresových faktoroch a o tom, ako ich možno eliminovať alebo presnejšie, ako sa dá stres zvládnuť do takej miery, že už toľko neovplyvňuje životný stav a celkové zdravie. V tomto aspekte je potrebné spomenúť, že u človeka, ktorý sa smeje (metaforicky povedané, má pozitívny, veselý) kontrakciu 13 svalov, je preto potrebné vyvinúť menšie úsilie, počas ktorého bude mať zamračený človek 31 stiahnutých tvárových svalov. takže oveľa vyššia spotreba energie na kontrakciu svalov.
Vedomie dlhého a zdravého života znamená predovšetkým rovnováhu medzi všetkým, čo znamená primeraný spoločenský život. Zdravý spoločenský život znamená, že ľudia musia byť vedení pri zakladaní rodiny, uzatváraní manželstva a mať deti bez toho, aby zanedbávali svoj profesionálny život.
Sociálna rovnováha, ako aj život mimo primeranej profesionálnej činnosti, to znamená zodpovedajúcim spôsobom poskytnutie času na rekreáciu. K tomu sa pridáva čas nočného odpočinku, ktorý sa musí robiť v pokoji, aby sa nestratilo príliš veľa nocí pri inom druhu činnosti, pretože sme sa odrezali od času na zotavenie.
Posledným doplnkom by bol doplnok týkajúci sa dovolenky, ku ktorému sa musí zachádzať ako s týmto. Skutočná dovolenka je taká, v ktorej sú ľudia poučení, aby opustili denný priestor a venovali sa rekreačným aktivitám, aby sa dostali z každodenného nosenia a vyhradili si samostatný čas na „dobitie batérií“.