Tajomstvá ľudí, ktorí nikdy nepriberú - Všetko o chudnutí
Odkedy som bol tínedžer, mojím snom bolo byť schopný jesť čokoľvek, schudnúť a nikdy nepriberať ... Takže som sa roky snažil nájsť čarovný vzorec, aby sa tento sen stal skutočnosťou. Nakoniec som našiel tento vzorec a chcem ho prezradiť aj vám. Prvým krokom je zistiť tajomstvá prirodzene štíhlych ľudí, pretože áno, existujú ľudia, ktorí akoby jedli čokoľvek a napriek tomu nikdy nepriberali.!
1. Jedzte, keď máte hlad.
Ak sa vám vo vašej mysli ihneď po prečítaní tohto prvého zlatého pravidla objavil riadok: „... No, vždy mám hlad ...“, potom je veľká šanca, že váš hlad bude skôr emocionálny alebo zmyslový ako skutočný a stojí za to naučiť sa, ako ich správne rozlišovať.
Najprv by ste si mali prečítať článok, ktorý vás naučí Ako rozlišovať medzi skutočným hladom a chtíčom.
Vráťme sa však k pocitu hladu ...
Jedným z hlavných dôvodov, prečo štíhli ľudia nikdy nepriberajú, je ten, že nikdy nehladujú.
To znamená, že rešpektujú ich hlavné jedlá dňa, občerstvenie si dávajú iba medzi jedlami, ak cítia potrebu, takže po žiadnom jedle nikdy veľmi nehladujú.!
Ak sa spojenie medzi hladom, chtíčom, únavou a stresom, ktoré sa nevyhnutne zhromaždí počas dňa, zmení vo večerných hodinách na jedáka jedla, oveľa viac, ako skutočne potrebuješ a dokážeš v tom čase spracovať svoje telo, znamená to že musíte konať!
Naše telo potrebuje jedlo počas dňa, keď ho môže efektívne využívať na výrobu energie a implicitne na správny vývoj všetkých metabolických procesov. Neustále ignorovanie pocitu hladu počas dňa znižuje popáleniny tela a blokuje ho v režime nepretržitého ukladania tuku. Stručne povedané, ak nebudete jesť cez deň, spomalíte metabolické popáleniny a priberiete zaručene!
Kliknite sem, ak vy a tím KiloStop chcete, aby sme vám pomohli pri chudnutí!
Ak ste držali diétu, hladujete sa a potom sa prejedáte, môžete byť tak zvyknutí ignorovať signály hladu a sýtosti svojho tela, že niekedy zabudnete jesť, kým dospejete do štádia silného hladu, ktorý akoby utíchol, potom nič ...
Aby sme nedospeli do tejto fázy, viď ako vies kedy prestat jest.
2. Jedzte čokoľvek, ale aj tak nie, nie vždy, ani toľko a ani v akejkoľvek kombinácii
Jesť čokoľvek !
Dovoľte si jesť čokoľvek! Nepopierajte si nič, čo je skutočné, zdravé a výživné jedlo!
Počúvajte svoje telo, naučte sa dekódovať jeho signály a dajte mu presne to, čo od vás žiada! Je prirodzené mať hlad po určitých potravinách, je prirodzené jesť to, čo vám chutí, pochutnávať si na jedle, pretože je to dôležitá súčasť nášho života! Vyberte si kvalitné jedlo!
Čím viac niečo odmietate, tým viac chcete tento druh jedla! Je psychologicky overené, že zakaždým, keď odmietnete niečo, čo sa vám páči, niečo sa zrazu stane oveľa atraktívnejším a určite nakoniec skonzumujete to, čo bolo vo vašej strave, aj to, čo ste vlastne chceli. od začiatku jesť!
Stojí za to naučiť sa jesť a to, čo vám chutí, nielen to, čo si myslíte, že by bolo dobré pre vašu stravu! Ďalej sa dozviete, ako to môžete urobiť bez priberania!
Nejedzte aj tak !
Stojí za to naučiť sa odlíšiť svoju chuť do jedla, naučiť sa pohodlne si vychutnať jedlo, rýchlo si vybrať a identifikovať skutočne výživné jedlá z tých, ktoré sú len návykové a ktoré vám namiesto toho, aby vás skutočne kŕmili, kradnú výživné látky. Stojí za to naučiť sa, ako variť, aby ste si zachovali dobrú chuť jedla, na ktoré ste zvyknutí, nie prebytočné kalórie atď.
Nejedzte kedykoľvek !
Naše telo vie a dokáže spáliť kalórie, ktoré mu dodáte z potravy, najjednoduchším možným spôsobom: robí to najlepšie a najefektívnejšie v prvej časti dňa, keď sú metabolické popáleniny maximálne a najviac trochu večer, keď sa pripravuje na odpočinok.
Ak chcete jesť ťažšie alebo sladšie jedlá s väčším obsahom cukru alebo tuku, urobte to v prvej časti dňa, keď vaše telo určite použije tieto kalórie ako palivo, nebude ich ukladať vo forme tuku. až do nasledujúceho rána, ako to býva večer!
Nejedzte toľko !
Množstvo je možno najdôležitejším aspektom, pokiaľ ide o to, aby ste ho chceli. 4 kocky alebo 20 gramov čokolády alebo 2 cukríky, 2 polievkové lyžice zmrzliny alebo 2 krémové sušienky nevytučneli a nikdy neohrozili postavu ani zdravie nikoho ... namiesto toho celú čokoládu alebo balíček sušienok alebo sušienky. krabica zmrzliny ... konzumovaná ako dezert po výdatnom jedle v neskorú hodinu, bude mať určite nepriaznivé účinky!
Kliknite sem, ak vy a tím KiloStop chcete, aby sme vám pomohli pri chudnutí!
Nejedzte v žiadnej kombinácii !
Potraviny telo používa na výrobu energie potrebnej na vykonávanie metabolických procesov a každodenných činností alebo na ukladanie vo forme tuku. Najväčší vplyv na tento proces má spôsob, akým ich kombinujeme.
Napríklad ak je vaša strava prevažne zložená z koncentrovaného cukru a tukov (t. J. Preferujete lístkové cesto, pečivo, cukrovinky, cestoviny a múku, pizzu a rýchle občerstvenie), určite sa premení na viac ako 75% tuku. vo vašom tele, pretože telo sa nijako zvlášť nesnaží ich spracovať a metabolizovať a kalórie v porcii sú príliš veľa v porovnaní s energetickými potrebami vášho tela. Preto sa ich príliš málo premieňa na energiu, zvyšok sa ukladá ako tuk ...
Čo však môžete urobiť, ak chcete jesť jedlo, ktoré nie je diétne ... napríklad porcia cestovín? Je to jednoduché - vyberte si ich najskôr cez deň, na obed, nie večer a skombinujte ich s výdatným zeleným alebo rozmanitým šalátom, aby vlákna v šaláte absorbovali tuk zo syra alebo mäsa a znížili glykemický index. cestovín. Nevyberajte si dezert alebo sýtené alebo alkoholické nápoje, iba kávu bez cukru na konci jedla.
3. Jedzte vedome a užívajte si každý dúšok!
U väčšiny mojich pacientov s nadváhou som si všimol veľmi zaujímavú a zábavnú vec ... konkrétne to, že na jedlo myslia takmer stále, okrem prípadov, keď jedia ... Znie vám tento vzorec povedome? Tiež máte pocit, že keď začnete jesť, zdá sa, že vstupujete do tranzu stravovania, to znamená, že jete rýchlo, prehĺtate jedlo viac nerozhryzené a necítite ani chuť jedla, po ktorej ste tak veľmi túžili? Ak je vaša odpoveď kladná, znamená to, že tiež jete nevedome, príliš rýchlo a jedlo vám nechutí! Stojí za to to začať meniť!
Naučte sa tiež techniky, ako jesť pomalšie, vychutnať si každý dúšok jedla bez toho, aby vás to stálo kalórie navyše.
4. Keď si unavený, prestaň
Ľudské telo je navrhnuté tak, aby jedlo, keď je hladné, a aby sa zastavilo, keď je plné, ale tento vnútorný termostat je u mnohých z nás deregulovaný. A táto porucha pochádza zo zvyku, ktorý sme sa od detstva naučili dokončiť všetko z taniera, zjesť dve jedlá za stolom alebo nevyhnutne dezert alebo niečo sladké po jedle ... Všetky tieto detské zvyky narušili náš vnútorný termostat, ktorý nás držal v spojenie so skutočnými potrebami nášho tela.
Kliknite sem, ak vy a tím KiloStop chcete, aby sme vám pomohli pri chudnutí!
Aby ste schudli a už nikdy nepriberali, musíte začať pracovať so svojím telom, nie proti nemu, musíte ho začať počúvať, nemučiť. To znamená, dostať sa späť do kontaktu so skutočnými pocitmi hladu, chuti do jedla a naučiť sa ich efektívne ovládať, aby ste mohli jesť, čo chcete, ale stále to na váhe nebolo známe.!
Je pravda, že kým sa signál sýtosti dostane do mozgu, môže to trvať až dvadsať minút, ale ak budete jesť vedome dosť, nielen pomaly, ak si doprajete každý dúšok jedla a nielen ho rýchlo otočíte v žalúdku, bude to Signál sýtosti a pohody je čoraz ľahšie vnímať oveľa skôr ako predtým.Väčšina ľudí to pociťuje v podobe príjemného pocitu spokojnosti v solar plexus - oblasti tesne pod rebrami, v blízkosti žalúdka.
Používajte dnes pri každom jedle škálu pocitu hladu, o ktorej sme hovorili už skôr, aby ste si v najkratšom čase mohli jedlo skutočne vychutnať bez obáv o ďalšie kilogramy.!
Naučte sa zastaviť na bode 6 alebo 7 na stupnici - to znamená, keď máte príjemný pocit uspokojenia alebo sýtosti, bez toho, aby ste sa cítili plní, opití alebo nafúknutí.
Skúste tieto pravidlá uplatniť ešte dnes a váš život sa zmení. Ak zlyháte sami, obráťte sa na program údržby alebo životného štýlu, ktorý vám pomôže zostať štíhly po celý život.
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Váš názor je pre mňa dôležitý, tak tu nechajte komentár alebo mi položte otázku.