Tajomstvá na zvýšenie metabolizmu
Kalórie sú veľmi dôležité a ich počet je potrebné starostlivo vypočítať, ak chcete schudnúť alebo aspoň udržať svoju váhu.
Výsledky sa maximalizujú, keď budete jesť jedlá, ktoré urýchľujú váš metabolizmus. Podľa Prevencie bude telo spaľovať viac kalórií ako obvykle. Tu je druh jedla, na ktorý musíte upriamiť svoju pozornosť:
Potraviny žuť čo najviac
Potraviny ako chudé mäso, orechy, ovocie a zelenina vám pomôžu výrazne schudnúť za predpokladu, že ich budete žuť čo najviac. Čím viac budete žuť, tým rýchlejšie bude váš mozog vysielať signály sýtosti do vášho žalúdka.
Ovocie, zelenina, hnedá ryža a celozrnné výrobky majú vysoký obsah vlákniny, takže zaberajú viac miesta v žalúdku a poskytujú pocit sýtosti. Okrem toho trávenie niekedy spotrebuje viac kalórií, ako je prijaté.
Káva, čierny a zelený čaj alebo tmavá čokoláda pomáhajú metabolizmu zrýchliť sa a spáliť viac kalórií. Musíte však dávať pozor, aby ste nepridávali cukor, mlieko alebo iné sladidlá. Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému a zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 5 - 8%, čo znamená, že spálite o 80 až 128 kalórií viac denne.
Zelený čaj neobsahuje veľa kofeínu, má však katechíny, antioxidanty, ktoré tiež zvyšujú rýchlosť metabolizmu o 4% (čo znamená, že spálite ďalších 80 kalórií denne). Tmavá čokoláda obsahuje katechíny aj kofeín, ale nekonzumujte ich viac ako 30 gramov denne, pretože riskujete vedľajší účinok.
Jedlo s tepelným účinkom
Potraviny ako korenie, škorica, zázvor, horčica alebo ocot aktivujú teplo v tele, čo vám môže pomôcť spáliť o 100 kalórií viac denne.
Nie viac ako 1 500 kalórií denne
Pokiaľ budete jesť jedlá, ktoré zrýchľujú váš metabolizmus a nekonzumujete viac ako 1 500 kalórií denne, stratíte za 4 týždne až 7 kilogramov.
Zároveň nezabúdajte na šport, či už je to fitnes, aerobik, jóga alebo plávanie.
Každých pár mesiacov je dobré dať si na pár dní detox. Okrem toho je každý deň dobré jesť jedlá s čo najväčším počtom antioxidantov. Vyčistia vaše telo od toxínov, prebytočnej vody a okrem chudnutia budete mať jasnejšiu pokožku, s čistými pórmi.
Ďalšie triky s horiacim účinkom
- ísť spať čoskoro. Čím viac budete odpočívať a budete mať stabilný harmonogram, tým bude vaše telo vyrovnanejšie a eliminujete stres, zabránite viscerálnemu tuku;
- konzumujte toľko biopotravín, koľko môžete. Pesticídy a iné chemikálie v potravinách spôsobujú, že ste tuční a nezdraví. Potraviny by sa navyše mali spracovávať čo najmenej, aby sa zachovali ich vitamíny a živiny;
- neseď príliš dlho. Za žiadnych okolností by ste nemali stráviť na stoličke viac ako 4 hodiny, pretože stúpne hladina cholesterolu a enzýmy spaľujúce kalórie už nebudú také aktívne.