Tajomstvá proti starnutiu od 6 rokov - štíhly alebo tučný
Osvojte si ich prekvapivo jednoduché životné filozofie a vy sa tiež môžete tešiť zo zdravého a dlhého života.!
„Nikdy by si nemal jesť večer, môžeš ochorieť.“ - Stanislaw Kowalski, 106 rokov, v denníku Daily Mail
Túto frázu by sme mohli ľahko pripísať matke, ktorá pred spaním vyčítala svojmu 6-ročnému dieťaťu - a mala by pravdu. Ak sa nechcete vzdať prejedania, aspoň sa uistite, že prvú časť dňa venujete svojim kulinárskym túžbam. Ako naznačuje veľa štúdií, keď jeme neskoro večer, telo má tendenciu ukladať tieto kalórie ako tuk (čo vedie k výkrmu), skôr ako ich konzumovať ako energiu. Hodiny, ktoré jete, môžu mať vplyv na vaše zdravie.
„Musím každý deň cvičiť hodinu.“ - Ida Keeling, 101 rokov, v New York Times
Zvyknite si denne cvičiť, bez vyjednávania o tomto aspekte. Keď si umývate zuby a sprchujete sa, urobte si rutinu cvičenia. Každá dobrá, alebo zlá činnosť, ktorú časom opakujete a vždy nacvičujete, sa stáva zvykom.
„Nikdy sa nechcem vrátiť späť. Som človek, ktorý ide vždy dopredu. ““ - Ida Keeling, 101 rokov, v New York Times
Stanoviť ciele. Začnite malými a jednoduchými cieľmi a akonáhle ich splníte, budete si chcieť stanoviť ambicióznejšie ciele. Každý jednoduchý cieľ, ktorý dosiahnete, vás bude motivovať, aby ste sa usilovali o niečo zmysluplnejšie.
„Umiernenosť, prístup, vďačnosť - to je celé tajomstvo.“ - Lauretta Taggert, 100 rokov, dnes v USA
Myslenie ovplyvňuje vaše zdravie. Náš pohľad na život ovplyvňuje všetko od kardio-respiračného zdravia po spánkové návyky a polohu tela. Osvojte si myslenie zamerané na rast, učenie a lásku, ktoré otvorí vašu myseľ novým skúsenostiam, tvorivosti a ktoré vás bude motivovať k starostlivosti o seba a svoje okolie.
Stručne povedané, nejedzte príliš veľa, cvičte každý deň, dávajte si ciele, zostaňte so svojimi blízkymi, dobre sa vyspite a nájdite si nové starosti!
„Rodina ma robí šťastnou.“ - Susannah Mushatt Jones, 116 rokov, v NPR
Robert Waldinger, psychiater z Harvardu, demonštroval túto teóriu v štúdiu šťastia dospelých. Spolu s ďalšími vedcami študoval skupinu amerických mužov 75 rokov a záver bol taký, že kvalitné vzťahy sú tajomstvom dlhého života.
„Jedz a spi dobre a budeš žiť dlho.“ - Misao Okawa, 117 rokov, v denníku The Telegraph
Doprajte si dobrý odpočinok - to je záver mnohých štúdií. Spánok hrá okrem iného rozhodujúcu úlohu v imunitných funkciách, metabolizme, raste svalov, pamäti a učení. Samozrejme, ak ste dojčiaca matka alebo trpíte chronickou nespavosťou, kvalitný spánok je krásnym snom, ale pre iné kategórie ľudí ospravedlnenie, aby ste nespali 7-8 hodín v noci, nestojí za vysokú cenu na zdraví.
„Zúčastňujem sa mnohých aktivít.“ - Mae Lewis (104), Real Simple
Nájdite záľubu alebo vášeň: niečo, čo stimuluje vaše telo alebo myseľ a vyvedie vás z vašej komfortnej zóny. Štúdie ukazujú, že nové skúsenosti stimulujú mozog a že fyzické vystavenie novým pohybom je prospešné. Skúste si zahrať squash, hru na harfu alebo tkať prútené koše - akákoľvek činnosť, ktorá poteší vaše zmysly a výzvy, zlepšuje vaše duševné a fyzické zdravie.