Tajomstvá spaľovania tukov najväčších kandidátov, ktorí stratia
-13,20 kíl za týždeň.
To by mnohým stačilo.
Výkon je úžasný a zdá sa byť takmer nemožný. Ako to kandidáti zvládajú?
Ako sa ukázalo, nie je to až také veľké tajomstvo a mohol by to urobiť ktokoľvek, keby len chcel.
Ak teda chcete vedieť, ako do pekla súťažiaci v relácii The Biggest Loser Show za také krátke obdobie toľko schudnú (a ako môžete sami odhaliť ich tajomstvá), potom je to článok pre vás.
Je zdravé chudnúť tak rýchlo?
Než začneme, chcem vziať vietor z plachiet na jednu konkrétnu námietku.
Nie je sezóna Najväčšieho porazeného bez toho, aby sa ozvali niektorí „odborníci“ a poukázali na to, že „nie je zdravé“ schudnúť toľko kilogramov za taký krátky čas.
(Aha, chápem. Takže žiť s obrovskou nadváhou je lepšie.)
Program má jediný cieľ: Schudnite čo najviac za čo najkratší čas. Nič viac. Naďa.
Má charakter výcvikového tábora a kandidáti sú izolovaní od okolitého sveta po dobu 8 týždňov, aby sa mohli stopercentne sústrediť na jeden veľký cieľ. Nie je žiadny iný dôvod, prečo sú tam.
Cieľom programu nie je schudnúť čo najpomalšie a udržateľnejšie. Pre mnohých kandidátov je to 5 až 12. Tábor tiež nie je okamžitým a jediným riešením problému s váhou.
Je to odrazový mostík k novému životu.
A ak sa uchádzačov opýtate, čo si myslia o tábore, budete počuť 9/10 prípadov, že sú za čas tábora neuveriteľne vďační.
Áno, výcvikový tábor určite nie je najudržateľnejší.
Ale ani to nie je o tom. Ide o to, aby ste do 8 týždňov zistili, čo je vo vás. Objaviť, čo je možné, keď naozaj chceš. Vypracovať motiváciu natrvalo zmeniť svoj život.
Táto kritika je preto podľa môjho názoru neopodstatnená.
Okrem toho: Aká je alternatíva? Žiť ďalej s váhou? Je to zdravšie?
A aká je pravdepodobnosť, že niekto zostane na lopte, ak musí schudnúť 80 kíl, ale stratí iba 500 g týždenne, pretože to je „udržateľné“?
Odkiaľ čerpám svoje vedomosti?
Bohužiaľ som nikdy nebol v tábore sám. Aj keby som to vtedy veľmi potreboval.
Vášnivo však sledujem program, pretože sa samozrejme môžem s kandidátmi veľmi dobre stotožniť.
Ale každý, kto má určite predstavu o tom, ako to v tábore chodí, je tréner Mareike. A tiež zdieľa pár momentov zo zákulisia svojho kanála YouTube.
- Na tomto videu hovorí napríklad o výžive v tábore
- a toto video je o školení
Kanál môžem len vrelo odporučiť. Je super zaujímavé získať takéto poznatky a informácie na vlastnej koži.
Okrem toho online kandidát Heiko zdokumentoval svoju cestu aj na YouTube, vďaka čomu by jedného alebo druhého kandidáta na tábor ľahko dostal do vrecka. Až krátko pred semifinále sa Heiko umiestnila na prvom mieste v rebríčku online kandidátov (s hmotnosťou necelých 80 kíl).
Ale dosť bolo škádlenia. Začnime.
Aký je každodenný táborový život?
Samozrejme, musíte si uvedomiť, že pobyt v bootcampu nie je vždy zábavný. A trénerka Marieke na svojom kanáli YouTube prezradila veľa:
Šport v najväčšom tábore porazených
Keď vezmete do úvahy počiatočné podmienky, ktoré si kandidáti prinesú so sebou, určite musíte pred športovým výkonom klobúk dole. Presne viem, aké nesmierne namáhavé môžu byť aj tie najľahšie cviky s nadváhou 50, 60 alebo 70 kíl.
Podľa Mareike sú tu dve školenia denne s trénermi - Ráno a večer po 1 hodine.
Výcvik môže pozostávať z okruhu HIIT vo výcvikových zariadeniach alebo z „jednoduchého“ bežeckého tréningu na čerstvom vzduchu. Väčšinou kandidáti trénujú s hmotnosťou vlastného tela.
Okrem toho samozrejme existujú výzvy, ktoré si od tela vyžadujú veľa.
Dôležitou zložkou pri chudnutí je samozrejme regenerácia. Podľa Mareike sú kandidáti po výzvach zbavení športu, aby mohli absolvovať celých 8 týždňov.
To však nie je všetko: Kandidáti majú samozrejme tiež možnosť športovať samostatne. Napríklad na kanáli YouTube spoločnosti Mareike môžete vidieť, že Shirin (sezóna 2018) robí so svojimi spoluhráčmi vytrvalostné sedenie HIIT.
Celkovo: 2x 1h šport denne vrátane veľkej výzvy 1x týždenne.
Strava v tábore
Druhou veľkou zložkou je samozrejme strava.
Každý kandidát získa základné vedomosti od odborníka na výživu. Uchádzači majú navyše k dispozícii knihy a zoznamy, napríklad aby si mohli zapisovať kalórie. (Pamätajte: samozrejme to musíte urobiť ručne, pretože v tábore nie sú k dispozícii žiadne mobilné telefóny s aplikáciami).
Mareike zdôraznila, že do istej miery bola kandidátkou pravidelnosť chcú priviesť, pretože predtým práve jedli, keď chceli. K dispozícii sú preto 3 jedlá denne: raňajky, obed a večera.
Nakoniec je však zodpovednosťou každého človeka určiť, koľko toho zješ. Tréneri neurčujú množstvá a teoreticky môžu členovia jesť viac, ak chcú. To sa však pravdepodobne prejaví na váhe.
Preto nemožno odpovedať na otázku o počte kalórií účastníkov. To má každý vo svojich rukách.
Nebolo prekvapením, že kandidáti boli vedení k nízkosacharidovej diéte, kde sa hlavne večer vyhýbajú sacharidom.
Až keď dôjde na finále, dostanú kandidáti od trénerov svoj vlastný výživový plán šitý na mieru, pretože ten sa pomaly, ale isto týka klobásy.
Ako prichádzajú obrovské výsledky z 1. týždňa?
Teraz vážne. Takmer 14 kíl? V jeden týždeň?!
Výsledok sa dá v skutočnosti pomerne ľahko vysvetliť. Je to spôsobené hlavne 2 faktormi:
1. Glykogénové zásoby. Telo si ukladá sacharidy vo forme glykogénu v pečeni a svaloch. Tento glykogén je využiteľná energia, ktorú telo potrebuje napríklad na cvičenie. Pri dostatočnom cvičení sú tieto zásoby vyprázdnené a kvôli nízkemu príjmu sacharidov sa už skutočne nedoplňujú.
Takmer 150g glykogénu sa ukladá v pečeni a 300-400g vo svaloch. Keď sa tieto zásoby vyprázdnia, už to spôsobuje chudnutie.
2. Strata vody. Teraz je to skutočne zaujímavé. 1 g glykogénu viaže približne 4 g vody. S vyčerpaním zásob glykogénu tiež dochádza k masívnemu úbytku hmotnosti vody. A keďže sa táto váha vody v tábore zvyčajne nevráti, raz ju stratíte. Prvý týždeň.
Tieto dva faktory vedú k extrémnym výsledkom v prvom týždni. A zároveň vysvetľujú, prečo kandidáti od 2. týždňa chudnú podstatne menej: Väčšina hmotnosti vody je preč.
5 tipov na masívne chudnutie za krátky čas
V tomto videu online kandidát Heiko prezradil svoje tajomstvá o tom, ako sa mu podarilo za tak krátky čas toľko schudnúť - a to z domu!
1. Na vyprážanie používajte minerálnu vodu. Jeden by mal mať vždy na pamäti, že tuk má 9 kalórií na 1 g. Ak používate na vyprážanie dvakrát denne 5 g masla, je to takmer 100 kalórií iba na vyprážanie. Nebolo by úžasné, keby ste si mohli tieto kalórie ušetriť - a môžete tiež. Spočiatku to môže byť trochu zvláštne, ale mäso môžete skutočne smažiť v minerálnej vode. Alternatívou je zotretie oleja v panvici prípravkom Zewa.
2. Espresso so škoricou proti hladu. Kofeín potláča chuť do jedla. Takže ak vás na cestách prepadne hlad, môžete ho aspoň na chvíľu uspokojiť espressom. Škorica naopak stimuluje metabolizmus a reguluje hladinu cukru v krvi. Ideálna kombinácia na potlačenie hladu s veľmi málo kalóriami.
3. Ráno vlažná citrónová voda. Rovnako ako škorica, aj kyselina stimuluje metabolizmus (mimochodom, horkosť alebo pikantnosť). Preto človek často počuje odporúčanie obohatiť si vodu citrónom. To určite nerobí praženicu tučnou, ale malé zvieratá tiež spôsobujú svinstvo.
4. Striedajte športy. Po chvíli si telo zvykne na neustále namáhanie - a okrem toho je oveľa zábavnejšie aj to, keď vyskúšate iné športy. Nenudiť sa teda musí byť úplný a konečný. Už vás nebaví behať? Vyskúšajte jazdu na bicykli alebo bojové umenia.
5. Veľa a veľa vody. Pravidlo znie: 1 liter vody na 20 kíl každý deň. A toho by sa mal držať naozaj každý - bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo nie. Voda je zapojená do nesmierne veľkého množstva procesov v tele (okrem iného ako reakčný partner) a telo musí na jej zahriatie využívať energiu. Pitie väčšieho množstva vody je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako urobiť viac pre svoje zdravie.
Koniec koncov
Ak je to všetko príliš veľa na to, aby ste si ich prečítali, tu je krátka verzia toho, ako kandidáti na Najväčšie prehry toľko stratia za taký krátky čas:
Záverečné slová
Najväčší porazený je výcvikový tábor.
Áno, to je niekedy nepríjemné.
Áno, to nie je nijako zvlášť udržateľné.
Ale to tiež nie je predmetom predstavenia. Preto je to iba 8 týždňov pre kandidátov, v ktorých musia vedome prekročiť svoj prah bolesti.
Najväčší porazený je odrazovým mostíkom do nového života - a o to viac ste motivovaní, keď uvidíte, čo je možné za 8 týždňov. Preto je to také extrémne.
Je to teoreticky možné pre každého. Ako sme videli v semifinále, online kandidátka Christian Camp, členka Lisy, bola vyhodená. Napriek tomu, že doma zápasil s typickými rozptýleniami.
Na konci dňa vždy záleží na nasledujúcej otázke: Ako veľmi to chceš?
Co si myslis? Najväčší porazený je príliš extrémny?