Tajomstvo autogénneho tréningu - konzultačná hodina lekára Stutza
„Môžete sa naučiť navždy meniť svoj život k lepšiemu,“ hovorí Brigitte Arnold, učiteľka autogénneho tréningu.
Autogénny tréning predstavil v prvých rokoch dvadsiateho storočia nemecký neurológ prof. J.H. Schultz sa vyvinul. Zistil, že pomocou koncentrovanej riadenej predstavivosti v kombinácii s cielenými sugestívnymi vetami je možné telo viesť postupnou relaxáciou do hlbokého stavu odpočinku. Myseľ však zostáva plne v strehu a sústredená.
Čím pravidelnejšie cvičíme, tým skôr sa objaví príjemné zdravie a osobné veci. To si samozrejme vyžaduje určitú sebadisciplínu a určite aj sebalásku, pretože autogénny tréning je v konečnom dôsledku pre mňa darom pre mňa.
Najprv by sme sa mali ubezpečiť, že nie sme rozptýlení zvonka. To znamená, že sa stiahneme do tichej miestnosti, kde nás nemôže rozptýliť ani telefón, ani zvonček pri dverách alebo iné zvuky. Cvičíme v ľahu alebo v sede, pričom zo začiatku je lepšie sedenie, pretože ležanie zvyšuje riziko zaspania. A venujeme pozornosť pohodlnému oblečeniu.
Odporúča sa tiež pravidelné cvičenie. Podporujeme svoje telo aj na ceste k úspechu, ak trénujeme vždy v rovnakom dennom čase, ako je to možné. Naše telo rozpoznáva činnosti alebo udalosti, ktoré sa pravidelne opakujú, a dokáže na ne lepšie a efektívnejšie reagovať. Po chvíli dôsledného a pravidelného tréningu budeme čoraz viac schopní robiť autogénny tréning na menej pokojných miestach, napríklad vo vlaku alebo v práci.
Pomocou sugestívnych vzorcov „ruky a nohy sú veľmi ťažké“ a „ruky a nohy sú veľmi teplé“ sa zaoberáme uvoľnením svalov a rozšírením krvných ciev, čo následne vyvoláva navrhované pocity ťažkosti a tepla. Po týchto dvoch základných cvičeniach sa obrátime k svojim orgánom, opäť s konkrétnymi vzorcami. Upokojujeme pulz a dýchanie pomocou vzorcov: „Pulz je veľmi pokojný a rovnomerný“ a „Dýcha ma to“. Táto veta, ktorá si trochu zvyká, „Dýcha ma“, je určená na to, aby nás podporila v tom, že necháme ísť a necháme ich, aby sme podporili dôveru v to, čo sa deje. Na rozdiel od iných relaxačných cvičení, kde sa dýchanie špeciálne trénuje, pri autogénnom tréningu iba pozorujeme dych a necháme ho plynúť do rytmu nášho tela.
Tretím a posledným orgánovým cvičením oslovujeme solar plexus. Tento nervový uzol, zhruba veľký ako palec, leží asi dva prsty široký nad pupkom hlboko vo vnútri brucha a je sídlom našich emócií, kde ten pocit ochabnutia vnímame, keď sa bojíme alebo stresujeme. Solar plexus spolu s sympatickou a parasympatickou časťou tvoria autonómny nervový systém. Sympatický systém aktivuje metabolizmus a uvoľňuje energiu. Parasympatický nervový systém robí opak: nastavuje organizmus na odpočinok a relaxáciu, spomaľuje metabolizmus a vo zvyšku aktivuje trávenie. Formou „solárny plexus sa leje“ priamo oslovujeme autonómny nervový systém, ktorý je prostredníctvom dvoch nervových plexusov spojený so všetkými orgánmi dolnej brušnej dutiny a môže tak šíriť harmóniu a upokojiť sa.
Týmto sa uzavrú orgánové cvičenia a my sa obrátime k poslednému, cviku hlavy. Tu navrhujeme: „Čelo je príjemne chladné“ so zámerom udržiavať cievy v hlave napnuté. Dosahujeme tak ďalšie zhromažďovanie, upokojenie a relaxáciu. Zlepšené prekrvenie orgánov a aktivácia parasympatického nervového systému počas cvičenia môžu upokojiť príznaky spojené so stresom, ako sú bolesti hlavy, nervozita alebo trávenie.
Navrhnutím cvičebných vzorcov vedieme naše telo krok za krokom k hlbokej relaxácii, podobne ako pri hypnóze. Myseľ však zostáva úplne prebudená. Tento hypnotický stav je spôsobený špecifickou mozgovou aktivitou. Keď pozorujeme naše mozgové vlny pomocou EEG, vidíme, že sa počas prebúdzania denného vedomia pohybujú na frekvencii medzi 13 a 20 Hertzmi. Tento stav sa nazýva beta. Pri autogénnom tréningu, hypnóze, meditácii alebo tesne pred spánkom tieto vlny klesnú na 4 - 10 Hertzov, čo zodpovedá stavu alfa. V tomto stave je takzvaný cenzúrny bod v našom mozgu otvorený, čo znamená, že teraz konkrétne formulované vety sa dostávajú priamo do nášho nevedomia. Je to skvelá príležitosť pracovať na našich želaniach a cieľoch.
Bez ohľadu na to, či chcem nové auto, väčšiu vyrovnanosť alebo lepšie zdravie. Môžem si navrhnúť čokoľvek, za predpokladu, že si viem predstaviť splnenie. Nič nefunguje bez fantázie, pretože naše nevedomie si vždy vezme to, čo cítime, do reality.
Preto by sme si mali častejšie pamätať, na čo zameriavame svoju pozornosť po celý deň: Čo robím, čo ma robí strach a obavy? Ako často sa denne smejem, som šťastný? Pretože presne to, čo robím, priťahujem. Pretože moje podvedomie si myslí, že toto je moja realita, uvoľní zodpovedajúcu energiu a potom presne to priláka a uvedomí.
Ako povedal Budha: „Čo si myslíš dnes, budeš zajtra.“
Aby ste sa autogénny tréning skutočne naučili skutočne vážne, odporúčame vám zúčastniť sa kurzu s autorizovaným trénerom. V nadväznosti na základnú úroveň máme možnosť ponoriť sa do hlbších vrstiev našej osobnosti v hornej úrovni. Pri prežívaní rôznych cvičení, pri ktorých pracujeme s farebnými a obrazovými zážitkami, ako aj so symbolmi, dostávame odpovede z podvedomia prostredníctvom hĺbkového pohľadu do vnútra a nájdeme nové cesty k sebe a svojmu prostrediu.
Tieto vlastnosti sa čoskoro prenesú do nášho každodenného života. Účastníci kurzu sú vždy ohromení tým, ako po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu plánujú a vykonávajú svoju prácu jasnejšie a stávajú sa trpezlivejšími a tolerantnejšími. Autogénny tréning má tiež trvalý pozitívny vplyv na naše zdravie: Stresové ťažkosti, ako sú bolesti hlavy, zažívacie ťažkosti, ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom, netrpezlivosť alebo dokonca kožné vyrážky, sú najzrejmejšími účinkami stresujúceho života, ktoré sa autogénnym tréningom znižujú alebo dokonca úplne vymiznú.
www.brigitte-arnold.ch, [chránené e-mailom]