Zit dlhsie!
Nikdy nemáte čas na šport a pohyb? Štúdia ukazuje: iba trochu pohybu predĺži váš život a výrazne zníži riziko smrti. Dvojitá motivácia: Pri týchto 7 športoch spaľujete najviac tukov súčasne!
Veľa pomáha veľa, ale málo pomáha. Výsledky štúdie Viedenskej univerzity možno zhrnúť takto:
Ktokoľvek, kto venuje cvičeniu iba 1,5 percenta času, sa môže chrániť pred chronickými chorobami a predčasnou smrťou. 1,5 percenta - to je 150 minút týždenne.
Tí, ktorí cvičia viac, napríklad vytrvalostné tréningy, ako je beh, tenis alebo loptové športy, môžu riziko ešte viac znížiť.
Či už začínate alebo ste už pri tom: Zosumarizovali sme sedem športov, pomocou ktorých sa budete udržiavať najefektívnejšie a zároveň si odpracujete prebytočné kilogramy:
Jogging je najúčinnejší zabijak tukov:
behať
1. Spustiť
Beh je ideálnym športom spaľujúcim tuky pre ľudí bez problémov s kĺbmi a s narušeným kardiovaskulárnym systémom. Testy preukázali, že pri joggingu sa za hodinu spáli priemerne 500 kilokalórií, čo je zhruba toľko ako v tabuľke čokolády. Behanie behá oveľa viac energie ako intenzívna chôdza, pretože aj rýchla chôdza menej pravdepodobne zvýši váš srdcový rytmus ako uvoľnený beh.
Dôležité: Ak bežíte rýchlejšie, nemusíte nevyhnutne spáliť viac. Telo momentálne spotrebúva viac energie. Ale z dlhodobého hľadiska je výhodnejšie, ak jazdíte miernou rýchlosťou. Potom sa telo prispôsobí spaľovaniu tukov presne na toto a potom začne odbúravať tuk aj pri nízkom strese.
Tipy pre začiatočníkov: Na začiatku by ste mali bežať 20 minút ľahko. Ak to zvládnete dvakrát týždenne a postupne predlžujete čas chodu, môžete spáliť veľa tukov!
Takto sa zbavíte tuku!
2. Kickbox, Tae-Bo
Kondičné tréningy, ktoré kombinujú prvky boxu a kopu, sú veľmi účinné. Mnoho telocviční ponúka kurzy, vďaka ktorým bude váš srdcový rytmus dlho vysoký. Ak sa neustále pohybujete a hýbete rukami a nohami, môžete za hodinu skonzumovať okolo 465 kalórií.
Tip: Po dobrom zahriatí stačia krátke tréningy v trvaní 10 až 20 minút, aby sa skutočne spálil tuk.
3. Tanečný tréning
Športová kombinácia tanca a fitnes skutočne rozbehne telo a roztopí sa. Kurzy sa ponúkajú pod názvami „Latino Dance“ alebo „Zumba“ a sú obzvlášť populárne u žien. Ak vydržíte hodinu, môžete spáliť až 450 kalórií.
Pre všetky oblasti tela:
severská chôdza
4. Severská chôdza
Palicami spálite viac kalórií, ako keby ste chodili normálne. Totiž palicami dosiahnete vyššiu rýchlosť, je použitých viac svalov a pulz ide výrazne hore. Pre mnohých ľudí je severská chôdza alternatívou joggingu, je ľahká na kĺby a menej spotená.
Počas severskej chôdze môžete spáliť niečo málo cez 450 kalórií, aj keď nie ste tak dobre vyškolení. В
Tip: Ak ste nikdy nemali v ruke palice, je najlepšie absolvovať kurz. Centrá vzdelávania dospelých, kluby alebo súkromní tréneri ponúkajú kurzy po celý rok. Pretože iba ten, kto tyčinky používa správne a nielen ich nechá ťahať popri tele, môže dosiahnuť pozitívny efekt aj pri spaľovaní tukov.
5. Krokový aerobik
Krokový aerobik je tiež veľmi ďaleko medzi športmi so spaľovačmi tukov: hore, dole, vpravo a vľavo - čo prináša. Ak vydržíte hodinu, môžete spáliť nejaké kalórie. Pretože stresový pulz zvyčajne zostáva na vysokej úrovni po dlhšiu dobu, je tento šport dobrým spaľovačom tukov: Pri intenzívnom tréningu je to až 434 kilokalórií za hodinu.
6. Plávanie
Ak práve začínate zhadzovať pár kíl, sú vhodné najmä vodné športy. Bez ohľadu na to, či sú prsia, plazenie alebo aqua fitness: vodné aktivity sú na kĺby veľmi ľahké. A: pretože pracujete proti vodeodolnosti, sú tieto športy veľmi účinné.
Plávanie má tiež pomerne vysokú spotrebu kalórií. Pri dobrej technike spálite asi 436 kalórií za hodinu, ak budete plávať svižne.
Poznámka: Spotreba energie je samozrejme rovnako ako vo všetkých ostatných športoch závislá od pohlavia, veku, hmotnosti, úrovne tréningu a techniky.
Kto naozaj šliape do pedálov,
Ísť na bicykel
7. Bicyklovanie
Na bicykli spotrebujete oveľa menej kalórií ako napríklad pri joggingu. Pretože používate menej svalových skupín. V priemere za hodinu na bicykli normálnou rýchlosťou spálite viac ako 400 kilokalórií.
Tip: Ak chcete ešte „bojovať“, dajte si veľa benzínu. Správne šliapte, namáhajte sa. Potom sa zvyšuje aj spotreba energie.
Motivácia pre mužov: Podľa štúdie Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom sa percento telesného tuku u mužov s maximálne štyrmi tréningovými jednotkami týždenne znížilo o osem percent - aj keď individuálny tréning netrval dlhšie ako hodinu.