Tajomstvo budovania kalorického svalu pomocou gymnázia
Tajomstvo rovnováhy kalórií
Budovanie svalov, odbúravanie tukov, len udržiavanie svojej postavy ... každý z nás má niečo svoje Požiadavka na kalórie, ktoré musíme zakryť. Pomáhajú nám ho získavať bielkoviny, tuky a sacharidy. Je však potrebné naplánovať si aj zdravú športovú výživu, pretože aj keď jeme „čisto“ a konzumujeme príliš veľký prebytok kalórií, telo si tieto rezervy vytvorí. Na druhej strane, ak preukážeme príliš vysoký deficit kalórií, riskujeme návaly hladu a obávaný jojo efekt. Mali by ste sa vyhnúť obom, aby ste optimálne formovali budovanie svojich svalov alebo stravu so sprievodným úbytkom tuku.
Ako sú hradené moje výdavky na kalórie?
V Kalorická rovnováha rozlišuje sa medzi bazálnym metabolizmom, výkonovým metabolizmom a celkovým metabolizmom. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré konzumujeme, keď odpočívame, teda ak by sme mali celý deň sedieť na gauči. Obrat výkonu sa skladá z kalórií, ktoré potrebujete na optimálny výkon. Takže ak napríklad veľa športujete, potrebujete viac kalórií ako niekto, kto chodí len pomaly. Bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus potom vedú k celkovému obratu, ktorý je vždy individuálny.
Ako určím svoj celkový obrat z hľadiska potreby kalórií?
Medzitým sú na internete kalkulačky kalórií, ktoré celkom dobre dosahujú individuálnu hodnotu. Ak však chcete byť veľmi presní, musíte si nechať minútu. Za týmto účelom si do niekoľkých týždňov zapíšete presne to, čo zjete, a spočítate kalórie. Odporúčame nástroj Kaloma, ktorý je možné stiahnuť zadarmo. Ak sa nezvýšite ani neznížite, presne ste určili svoje individuálne celkové potreby.
Strata tuku - čo musím prispôsobiť rovnováhe kalórií?
Výrok „ste, čo jete“, je presne taký, aký je. Mali by ste upraviť stravu podľa svojich cieľov. Tu ideme iba na prvú Požiadavka na kalórie a. Ak chcete naštartovať odbúravanie tukov, mali by ste znížiť svoju celkovú potrebu o 300-500 kcal. Samozrejme, viac prináša viac, ale nie z dlhodobého hľadiska! Ak príliš znížite príjem kalórií, riskujete povestný jojo efekt. Váš metabolizmus je spomalený a objavujú sa chute na jedlo. Ďalším bodom je, že vaše telo uvidí vaše ťažko získané svaly ako dodávateľov energie, nie ako tukové zásoby! Je to preto, že telo chce prežiť, bez ohľadu na cenu. Nepotrebuje na to svaly, pretože sú to iba zbytoční žrúti energie. Tukové rezervy, ktoré môžu zabezpečiť prežitie v núdzových situáciách, áno. Vysoko kvalitný proteínový prášok ako Triple Whey od Frey Nutrition, Designer Whey od ESN, Honest Whey + od Blackline 2.0 alebo Plantein Duo od Profuel vás výrazne podporí, pretože proteín má sýtiaci účinok. Takže to zvládnete aj vy!
Rovnováha kalórií pre budovanie svalov - prebytok kalórií s opatrnosťou!
Ak chcete postaviť dom, potrebujete stavebný materiál! Pre budovanie svalovej hmoty je preto potrebné dosiahnuť prebytok kalórií. To by malo byť o 300-500 kcal vyššie ako základné požiadavky. Iste, na naberanie hmoty by ste toho mohli dostať oveľa viac, ale to by nakoniec skončilo iba v zbytočných tukových zásobách, ktoré je potom potrebné opäť pracne zoštíhľovať. Opäť by ste si mali pamätať, že všetci chceme mať udržateľný úspech. Výrobky, ktoré pomáhajú dosiahnuť vysokú kvalitu, sú takzvané prírastky hmotnosti. Ale doplnky ako ELF Energycakes, Instant Oats alebo maltodextrín od Blackline 2.0 tu tiež stoja za zlato!
Teraz, keď viete, čo máte robiť, vám tím Gymnative želá veľa úspechov pri dosahovaní vašich cieľov! V prípade akýchkoľvek otázok nás kedykoľvek kontaktujte.