Tajomstvo riadenia hmotnosti po chudnutí
Video o zdraví: Schudnite počas spánku - Opierajte sa o zdravý spánok - 1. časť (november 2020).
Z väčšej časti môže mať diéta svoje muchy, ale existujú spôsoby, ako túto váhu schudnúť a udržať si ju.
Blahoželáme! Dosiahli ste svoj cieľ chudnutia. Či už držíte diétu s nízkym obsahom tukov, alebo vy, teraz je čas prejsť od regulácie hmotnosti. Ako si môžete udržať svoje zdravšie a štíhlejšie telo?
Kontrola hmotnosti: Prečo je to také ťažké?
„Váš mozog má veľmi presný systém poznania, koľko tukových buniek máte a koľko sú tieto tukové bunky tučné,“ hovorí Ken Fujioka, MD, riaditeľ Centra pre správu hmotnosti a výživu a metabolický výskum na klinike Scripps v La Jolla v Kalifornii. „Keď držíte diétu, mozog vie, že tukové bunky tela ubúdajú a chce ich získať späť, a to aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti,“ vysvetľuje Dr. Fujioka.
Mozog má niekoľko spôsobov, ako sa snaží získať späť svoje tukové bunky. Jednou z nich je spomalenie metabolizmu tela, aby sa ľahšie udržalo na tuku. Ďalšou vecou je myslieť viac na jedlo. „Váš mozog vám stále hovorí,„ jedzte, jedzte, jedzte “,“ hovorí Fujioka. „Popiera tiež, že priberieš na váhe, aj keď sa ti oblečenie stiahne. Potrebuješ spoľahlivé spôsoby, ako čeliť týmto správam.“
Kontrola hmotnosti: Stratégie
Začnite uvažovať o regulácii hmotnosti ako ďalšej, celoživotnej fáze diéty. Tu sú pokyny, ktoré chcete dodržiavať každý deň:
Kontrola hmotnosti: Je to životný štýl
Pripomeňme, že dobré stravovanie a aktívne bývanie sú celoživotné spôsoby, ako sa udržať zdravo znížením rizika vážnych zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka, mŕtvica, niektoré druhy rakoviny a ďalšie zdravotné problémy.
„Zdravé návyky, ktoré ste sa naučili pri diéte, by po chudnutí nemali ustupovať,“ hovorí White. „Môžete samozrejme jesť trochu viac, ale neprestávajte žiť týmto aktívnym a zdravým životným štýlom.“