Tajomstvom chudnutia sú raňajky Potraviny, ktoré aktivujú metabolizmus; znamenitý
Ak chcú odborníci na chudnutie zhodiť pár kíl, používajú niekoľko jednoduchých trikov. Aj keď má každý svoje tajomstvo, väčšina odborníkov na výživu sa zameriava na konzumáciu bielkovín na raňajky.
Raňajky plné bielkovín
„Dbám na to, aby som pri každom jedle zjedol primerané množstvo bielkovín - asi 30 gramov - najmä na raňajky. Ľudia nejedia na raňajky dostatok bielkovín. Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a spolu so špenátom alebo šalátom, paradajkami a čerstvou mozzarellou sú jedlom plným živín, ktoré vám pomôžu začať deň. Ak si dáte aj nejaké bobule, je to ideálne. Štúdie preukázali, že ak ráno zjete dostatok bielkovín, vaša chuť do jedla sa po zvyšok dňa zníži, “uvádza doktoraulzilei.ro Angela Lemond, odborníčka na výživu z Akadémie výživy a cukrovky.
Zdravé občerstvenie pred spaním
„Keď sa necítim dobre, zvyčajne je to nedostatok spánku. Takže večer, pred spaním, zjem niekoľko orechov alebo sušených čerešní, pretože obsahujú melatonín a pomáhajú mi zaspať a kontrolovať hormóny hladu. “,
- Rebecca Scritchfield, odborníčka na výživu
Idem na večeru
„Spolieham sa na orechy, paradajkový džús, popcorn a čaj. Na raňajky jem grécky jogurt s ovocím a orechmi, na obed šaláty, ako občerstvenie popcorn a namiesto dezertu čaj. Jediným mojím previneným potešením je pohár vína na večeru. ““
- Kathleen Zelman, riaditeľka pre výživu vo WebMD
Zeleninová polievka
„Robím toskánsku polievku s bielymi fazuľkami so špenátom alebo kel a vegetariánske klobásy. Mám rada túto polievku, pretože je plná rastlinných bielkovín, vlákniny a antioxidantov. Okrem toho vás zasýti, hoci obsahuje málo kalórií “
- Kate Geagan, odborníčka na výživu, autorka knihy Go Green. Schudnúť.
Ovocie namiesto sladkostí
„Sušienky a iné sacharidy nahraďte jablkami, arašidovým maslom alebo zeleninou“
- Marie Spano, odborníčka na výživu v Atlante Hawks
Tanier plný zeleniny
„Pretože sladkosti sú mojou najväčšou slabosťou, vyhýbam sa čokoláde a zmrzline a všetkým vysoko kalorickým jedlám. Nahrádzam ich ovocím a jogurtom. Taniere tiež plním viac zeleninou ako inými kalorickými potravinami. “
- Tara Gidus, odborníčka na výživu
Ráno viac bielkovín a menej cukru
„Ako odborník na výživu viem určite, že za zvýšenie hmotnosti nie je zodpovedná žiadna potravina alebo živina, ale pre mňa má príliš veľa cukru a málo bielkovín ráno zlý vplyv na môj pás. Ak si všimnem, že mám pár kíl navyše, viem, že je čas vzdať sa cukru a na raňajky si dať grécky jogurt a varené vajce. Toto sú malé zmeny, ktoré však znamenajú veľký rozdiel. “- Regan Jones, odborník na výživu a redaktor portálu HealthyAperture.com
Ostatné tituly:
Pasienky, ktoré sa tiež nazývajú včelí chlieb, sú jedným z najcennejších včelích produktov, a to ako pre…
Baran Dostanete radu, ktorá sa zdá, že v súčasnosti blokuje vývoj niektorých projektov ...
Pred dvoma rokmi boli všetci šokovaní, keď sa dozvedeli, že vrtkavá, energická ...