Tajomstvom zdravej mysle je svetlo, ľahké cvičenie
Vedci objavili tajomstvo vyváženej a zdravej mysle: športovať každý deň, ale s nízkou alebo strednou intenzitou.
Čoraz viac štúdií na túto tému ukazuje, že pohyb má priamy vplyv na duševné zdravie.
Napríklad štúdia talianskych vedcov ukazuje, že pohyb spôsobuje významné zmeny v mozgu, zvyšuje kognitívne funkcie a obnovuje pohodu.
Šport môže navyše chrániť mozog pred konkrétnymi účinkami procesu prirodzeného starnutia. Môže teda znížiť riziko Alzheimerovej choroby a iných druhov demencie.
Nie sú však potrebné vysoko intenzívne športy, veľmi náročné alebo veľmi dlhé tréningy, ale stačí cvičiť športové aktivity s nízkou alebo strednou intenzitou. Napríklad ľahké fyzické aktivity môžu zahŕňať prechádzky vonku, ale aj domáce činnosti, ako je utieranie prachu, vysávanie alebo umývanie podlahy.
Aký vplyv má šport na mozog
Po prvé, cvičenie zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa. Šport znižuje inzulínovú rezistenciu a zápaly a tiež stimuluje uvoľňovanie rastových faktorov, tj. Chemických látok v mozgu, ktoré umožňujú vývoj krvných ciev v mozgu a prežitie novovytvorených mozgových buniek.
Na druhej strane šport zlepšuje spánok a zároveň odbúrava stres a úzkosť. Je už známe, že spánková deprivácia, vystavenie stresu a úzkostné poruchy ovplyvňujú krátkodobo, ale aj z dlhodobého hľadiska kognitívne schopnosti.
Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že ľudia, ktorí pravidelne športujú, majú lepšie vyvinutý mozog v oblastiach zodpovedných za pamäť a myslenie.
Aké cviky sa odporúčajú pre zdravú myseľ
Akýkoľvek druh športovej aktivity je prospešný, takže sa z tohto pohľadu nemusíte obávať.
Je však dôležité vedieť, že menej náročné športové aktivity, ako sú jóga, pilates, plávanie alebo tai chi, ktoré sa cvičia každý deň, dokážu s vaším mozgom zázraky. To znamená, že nemusíte zostať v telocvični hodinu a pol denne alebo si intenzívne robiť kardio tréningy 5-krát týždenne, aby sa priaznivý vplyv prejavil na mozgu. Stačí si zvoliť aktivity miernej alebo strednej intenzity, ale cvičte ich pravidelne, nie raz týždenne.
Odporúčané tréningy a ich výhody
Aeróbne cvičenia - ak chcete vydržať, vyberte si aerobikový program v telocvični alebo aktivity ako bicykel, plávanie alebo beh.
Silové cvičenia - nezáleží na tom, koľko vážite a aký máte výkon. Je dôležité vedieť, že silové cvičenia nielen posilňujú kostný systém, ale tiež zvyšujú silu koncentrácie, zvyšujú schopnosť rozhodovať a meniť náladu.
Cvičenia, ktoré zvyšujú flexibilitu - Postupným starnutím stratíte flexibilitu. Čím pružnejšie je vaše telo, tým lepšie držanie tela, tým viac energie a duševná vyrovnanosť. Jóga, pilates a akékoľvek iné naťahovacie cvičenia vám pomôžu zvýšiť flexibilitu chrbtice a celého tela.
Cviky, ktoré zvyšujú rovnováhu tela - V joge sú všetky druhy pozícií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepšiu rovnováhu (a) tela. Čím lepšie sa vám darí udržiavať fyzickú rovnováhu, tým lepšia bude vaša fyzická kondícia. Okrem toho má zlepšenie fyzickej rovnováhy priamy vplyv na tú duševnú.
Rozdiel medzi cvikmi s nízkou, strednou a vysokou intenzitou
Počas tréningu s nízkou intenzitou môžete spievať, zatiaľ čo tréning s miernou intenzitou umožňuje rozprávať. Cvičenie vysokej intenzity vám neumožňuje spievať alebo rozprávať, pretože každý dych je dôležitý.