Tak zdravá je ľadovo studená sprcha ráno. Extra tip
Aktualizované: 6.12.19 - 11:49 hod
Prvé sekundy sú najhoršie: keď vám ľadová voda zasiahne pokožku a vlasy, v kúpeľni sa odohrajú drámy. Ale prekonať to stojí za to.
Región Rýn-Mohan - ľadovo studená sprcha! To je pre mnohých nepredstaviteľné, najmä v aktuálnej sezóne. EXTRA TIP sa pýtal odborníkov, prečo sa oplatí ráno odvážne zapnúť kohútik so studenou vodou. Od Olivera Haasa
Viac na túto tému:
Ako zostať zdravý na jeseň
Vstaňte z postele a osprchujte sa. Známy ranný rituál takmer pre každého. Čo by bolo pre väčšinu nepredstaviteľné, najmä teraz v chladnom období: stačí iba otvoriť kohútik so studenou vodou. Studená sprcha má veľa výhod:
Lepšia pokožka: Vďaka chladnému stimulu sú kožné cievy spočiatku zúžené a neskôr rozšírené. Vďaka zlepšenému prekrveniu po stimulácii chladom sa stimulujú metabolické aktivity v pokožke, čo prispieva k zdravšej pleti, “hovorí Dr. Utta Petzold, expert zo zdravotnej poisťovne Barmer vo Frankfurte. Naopak pri horúcej sprche pokožka vysuší a stane sa krehkou
Rovnejšie vlasy: Zasvätená rada pre kvalitu vlasov je tiež studená sprcha: „Štruktúra vlasov sa vyhladí, ak sa vlasy po umytí opláchnu studenou vodou. Počas prania je však studená voda kontraproduktívna, pretože tuk, ktorý chcete vymyť, sa rozpúšťa ťažšie, “hovorí Petzold.
Športovci sa regenerujú rýchlejšie: Studená sprcha je prospešná aj pre športovcov. Harry Kakas, tréner fitness a odborník na zdravie z Offenbachu, potvrdzuje, že svaly sa po tréningu rýchlejšie zotavujú. Z tohto dôvodu mnoho profesionálnych športovcov sedí po tréningu v studenej komore alebo nádobe na ľad.
Pomáha pri spaľovaní tukov:A pre tých, ktorí chcú schudnúť, môže byť oporou aj studená sprcha. „Telo musí produkovať viac energie z chladu, aby udržalo teplotu,“ vysvetľuje Kakas. Vďaka tomu sa spaľuje viac kalórií, čo v konečnom dôsledku vedie k väčšiemu odbúravaniu tukov.
Dáva viac energie: Keď prúd studenej vody v prvých sekundách zasiahne vašu pokožku a vlasy, automaticky začnete hyperventilovať. To znamená, že dýchate rýchlejšie a hlbšie ako obvykle. “Zvyšuje sa tak krvný obeh v tele. To každému prebudí náladu, “hovorí Kakas.
Pomáha proti depresii: Vedci z Virginskej univerzity zistili, že studené sprchy zlepšujú sekréciu norepinefrínu v mozgu. To je oblasť, ktorá je zodpovedná za dobrú náladu. Preto má výrazne pozitívny vplyv na choroby, ako je depresia. Vedci navyše zistili, že pozornosť pravidelných „studených spŕch“ sa v každodennom živote výrazne zvyšuje.
Viac motivácie:Tí, ktorí vždy prekonajú samých seba ako prvé dejstvo dňa pri studenej sprche, môžu mať tiež psychický prínos. Ak sa ráno vymaníte zo svojej komfortnej zóny, aby ste robili niečo, čo sa zdráha celé vaše telo, môžete mať lepšiu motiváciu aj pre iné veci dňa. Pre profesorku Reginu Vollmeyerovú, výskumnú pracovníčku motivácie na univerzite vo Frankfurte, je dôležité zdôrazniť, že tento efekt existuje, iba ak sa sleduje konkrétny cieľ.
Kto by sa mal zaobísť bez: Studená sprcha má teda iba zdravotné výhody. Kakas však zdôrazňuje, že studená sprcha sa odporúča iba pre úplne zdravých ľudí: „Ľudia, ktorí majú kardiovaskulárne problémy alebo majú zúžené srdcové tepny, by sa jej mali vyhýbať. Chlad jednoducho znamená viac práce pre srdce. “To isté platí pre ľudí s vysokým nedostatkom železa, ktorí počas dňa spravidla veľmi často mrznú. A tiež pre pacientov s hypotyreózou, pretože metabolizmus je zvyčajne na zadnej strane horáka. Každý, kto je prechladnutý, by mal samozrejme tiež otvoriť kohútik s teplou vodou a ak máte pochybnosti, vždy sa predtým lepšie opýtajte lekára. Či sa pravidelné studené sprchy z dlhodobého hľadiska skutočne „vytvrdzujú“ a chránia pred prechladnutím, zatiaľ nie je jednoznačne dokázané.
Autotest: redaktor si dopraje studenú sprchu dva týždne
Ako horúca sprcha a (ak vôbec) horúca sprcha po mnoho rokov som si (muž, 39 rokov) trúfol dva týždne na samočinný test studenej sprchy. Prvý deň sa cítim ako pár minút v sprche. Ruka sa niekoľkokrát vráti späť k páke s modrým symbolom a nič sa nestalo.
Potom prekonám sám seba. Ľadovo studená voda mi dopadá na pokožku a vlasy, lapám po vzduchu. A kňučím, akoby mi niekto stúpil na palec na nohe. Mydlo mi dáva malú prestávku od trápnej drámy v kúpeľni. Ale potom je to späť v chladnom pekle. Niet ani stopy po zvyknutí si. Zostáva hnusne chladný. Nevydržím to dlhšie ako 30 sekúnd. Nasledujúce ráno to budú maximálne jedna až dve minúty. Ale stačí. Mydlo je opláchnuté a tiež šetrím vodu.
To najlepšie však príde, keď vystúpim zo sprchy. Nejde len o to, že mi je zrazu teplo, som úplne bdelý: Moja nálada je senzačne dobrá. Kde sú stromy, ktoré chcú byť vyvrátené? Aj ďalšie dni budú prebiehať podľa podobného vzorca. Spočiatku sa toho bojím, vlastne chcem test prerušiť, aby som s ním prešiel a potom sa cítil dobre.
Môj záver: Z dôvodu krátkeho časového obdobia samozrejme nemôžem povedať nič o dlhodobých následkoch, ako je vzhľad pokožky, vlasy, strata tuku alebo „otužovanie proti chorobám“. Ale niet pochýb o tom, že studené sprchy sú pre mňa dobré. Najmä jedného dňa som si to uvedomil: zle a málo som spal a po vstávaní mi mozog otriasal všemožné starosti. V tejto chvíli mi nebolo nič ďalej, ako dať si studenú sprchu. Aj tak som to urobil. Potom som sa cítil ako premenený a zaiskrený životnou energiou. Pre mňa je jedna vec istá: Okrem umývania vlasov alebo choroby: V budúcnosti nebude teplá voda!
Mohlo by vás zaujímať: Liečivá klimatická turistika v Taunuse
Nenechajte si ujsť žiadne novinky alebo súťaže? Potom sa jednoducho stanete EXTRA TIPP fanúšikom na Facebooku!