Takeout - Stravovanie v Nestlé Nutrition Studio

Tip 1: raňajkujte ako cisár

Raňajky sú prvé jedlo dňa. Ak chcete začať deň dobre zásobený živinami a energiou, mali by ste jesť potraviny bohaté na živiny. Najlepšie je zvoliť si celozrnný chlieb alebo rožky, musli alebo celozrnné cereálie a mlieko alebo mliečne výrobky.

stravovanie

Ak začnete deň takto posilnený, vyhnete sa ráno výkonnostnému prepadu a medzi jedlami nechytíte malé kalorické občerstvenie. Pretože ak vás prepadne hlad, možno nedbalo siahnete po čomkoľvek, čo je k dispozícii. Často obsahujú viac energie, ako potrebujete a spotrebujete. Ale ak práve nemôžete skoro nič jesť skoro ráno, vypite aspoň pohár mlieka, kakaa alebo ovocného džúsu a dajte si druhé raňajky z domu. Napríklad celozrnný chlieb alebo rožky podávané s chudým syrom s menej ako 40 percentami tuku v sušine (F.i.Tr.) alebo chudá šunka alebo hydinové údeniny, napríklad morčacie prsia HERTA Finesse, zdobené čerstvými bylinkami, listami šalátu alebo zeleninovými pásikmi. Takéto neskoré ranné raňajky sa dajú ľahko prepraviť v plastovej krabičke spolu s paradajkou a kúskom uhorky.

Tip 2: Vytvorte nízkokalorický prísun občerstvenia

Aby ste boli medzitým pripravení na hlad, je vhodné zásobiť sa nízkokalorickými potravinami. Medzi ľahké jedlá, ktoré môžete ľahko uložiť, patrí napríklad ovocie a nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty, tvaroh, kefír alebo cmary. Pre mliečne výrobky však potrebujete chladničku, aby sa zabránilo ich znehodnoteniu. Vždy si tiež nechajte müsli, cereálne vločky alebo iné celozrnné cereálie, ako napr B. NESTLÉ FITNESS, pripravené. Plnené nízkotučným mliekom, prípadne zmiešaným s nakrájaným ovocím, sú ideálne ako rýchle občerstvenie. Večer si môžete pripraviť zeleninové tyčinky, ako sú uhorky, kaleráb, paprika a mrkva, zabaliť ich na noc do plastovej škatule v chladničke a odniesť do práce na ďalší deň.

Tip 3: Jedzte priamo v jedálni a reštaurácii

Môžete tiež hodovať kaloricky v reštaurácii a dobrej jedálni. Doprajte si ľahkú polievku, napr. B. zeleninový vývar alebo paradajková polievka (bez smotany alebo smotany) ako predjedlo. Kvapalina už plní žalúdok a odstraňuje prvý hlad. Ako hlavné jedlo si môžete zvoliť aj vegetariánske jedlá, napríklad s celozrnnými cestovinami, hnedou ryžou, zemiakmi a množstvom zeleniny alebo šalátu. Uistite sa však, že nie sú husto poliate omáčkou alebo zapečené so syrom. Zemiaky by sa mali jesť varené ako zemiakové šupky, nie vyprážané alebo vyprážané. Inak sa obsah tuku výrazne zvýši. Najlepšie je vychutnať si mäso a ryby bez pečiva absorbujúce tuky, dusené v pare, vyprážané alebo grilované. A jednoducho odrežte všetky viditeľné tukové hrany. Omáčku si môžete dať podať v samostatnej miske. Takto určujete množstvo, ktoré chcete zjesť.

Využite šalátový bufet a poskladajte si veľký šalátový tanier s jedným alebo dvoma plátkami celozrnného chleba ako prílohou. Ušetrite na hotových omáčkach na šaláty - často obsahujú veľa tuku. To by bol príklad obeda, ktorý nie je príliš ťažký na žalúdok, ale udrží vás dlho nasýtený.

Tip 4: Rýchle občerstvenie ako občerstvenie pre ľudí, ktorí majú vedomosť o kalóriách

Obed v snack bare, v pekárni alebo v mäsiarstve je rýchly, ale často je jednostranný a kalorický. Nájdete ale aj nízkokalorické jedlá. Urobte vedomú voľbu, napr. B.

  • Otvorené bagety, chlieb, rožky alebo bagety - pokiaľ je to možné, ozdobené šalátovými listami, uhorkou a plátkami paradajok. A opýtajte sa špecializovaného predajcu, či môžete dostať prípravok s malým alebo žiadnym obsahom masla alebo tatárskej omáčky.
  • Šalátové taniere s varenou šunkou a bez nej alebo tu a tam s prírodným tuniakom, čo znamená v šťave a nie v oleji; Celozrnný chlieb ako príloha
  • Zeleninové polievky a prívarky, ako príloha celozrnný chlieb
  • chudá šunka z bravčového alebo hydinového mäsa so šalátom na celozrnnom chlebe
  • Zeleninové jedlá s celozrnnými cestovinami, hnedou ryžou alebo zemiakmi spolu s trochou omáčky; ak omáčku nemožno oddeliť, zjedzte iba časť a zvyšok nechajte

Tip 5: Alkohol si doprajte s mierou

Najmä večer na konci dňa môže byť ťažké ísť bez pohára vína alebo studeného piva. Vychutnajte si tento luxus - ale iba občas a potom najviac ako pohár. A uvedomte si, že alkohol obsahuje takmer toľko energie ako tuk. Mimochodom: Pivo bez alkoholu obsahuje menej kalórií ako alkoholické pivo. Porovnajte štítky na fľašiach - zobrazujú obsah kalórií.

Tip 6: Ovocie alebo mliečny výrobok ako dezert

Ak máte po večeri chuť na niečo sladké, tak si dajte jablko, banán, hrozno alebo ovocný šalát. Ovocie dokáže uspokojiť hlad po sladkosti. Ľudia, ktorí majú na pamäti kalórie, by si mali pamätať, že ovocie obsahuje aj energiu. Najlepšie sú založené na odporúčaní zjesť dve porcie ovocia denne. Tak potom máte pravdu! Prípadne môžete ako dezert použiť aj chudý jogurt alebo chudé tvarohové jedlo. Z času na čas to môže byť aj malý kúsok torty alebo čokoládová tyčinka, napr. B. mini bar KITKAT.

Máte trochu času po dezerte? Potom opäť naštartujte cirkuláciu a metabolizmus tráviacou prechádzkou na čerstvom vzduchu.