Takéto preventívne opatrenia, ktoré závisia od nás - lekáreň DONA
Ak chceme byť zdravší a žiť dlhšie so svojimi blízkymi, môžeme zaškrtnúť jedno po druhom, každé zo šiestich preventívnych opatrení uvedených nižšie.
Týchto šesť aspektov našich rozhodnutí a spôsobu života je vzájomne závislých. Napríklad kilá navyše prichádzajú s vysokým obsahom cholesterolu a triglyceridov, vysokým obsahom cukru v krvi a krvným tlakom (zvyšujú tak riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb). Výber potravy ovplyvňuje našu váhu, krvný tlak, imunitný systém, celé telo. Nedostatok fyzickej aktivity (sedavý životný štýl) je príčinou nadváhy, problémov s imunitou, zvýšeného stresu a krvného tlaku.
Prestať fajčiť (aktívne alebo pasívne)
Fajčenie je nezdravý návyk, ktorý je návykový a je jednou z najpravdepodobnejších príčin závažných chorôb, ktorým sa dá predísť. Prečo? Fajčenie spôsobuje zmeny v tele, čo ovplyvňuje hlavne kardiovaskulárny a dýchací systém. Hrá dôležitú úlohu pri určitých druhoch rakoviny (pľúc, čriev a pankreasu).
Odvykanie od fajčenia má veľa výhod, o ktorých som tu rozsiahlo písal. Je dôležité vedieť, že čím skôr prestanete fajčiť, zvyšuje sa vám dĺžka života. Podľa štúdií, ak sa vzdáte, keď budete mať 30, budete žiť o 10 rokov dlhšie. Ak sa vzdáte iba vo veku 60 rokov, pripočítate si ďalšie 3 roky. Napísal som celý článok o tom, ako môžete prestať fajčiť, a špeciálne programy.
Každý deň cvičíme minimálne 30 minút
Mierna a pravidelná fyzická aktivita pomáha telu lepšie fungovať, pomáha nášmu imunitnému systému a znižuje riziko infekcií. Cvičenie nám pomáha udržiavať váhu alebo chudnúť nadbytočné kilogramy. Pomáha nám znižovať hladinu stresových hormónov, ktoré zvyšujú riziko určitých stavov, vrátane chronických a závažných.
Jeme vyvážene, zdravo
Vyvážená strava je kľúčom k zdraviu nášho tela. Zelenina a zelenina sú najdôležitejšie v potravinovej pyramíde: a) chlieb, obilniny, ryža a cestoviny (6 - 11 porcií denne); b) zelenina a zelenina (3 - 5 porcií denne); c. ovocie (2 - 4 porcie denne); d) mlieko a deriváty (2 - 3 porcie denne); napríklad mäso, ryby, vajcia (2-3 porcie denne). Sú tiež hlavnými potravinami v strave potvrdenými lekárskymi štúdiami. Vyvážená strava pomáha udržiavať váhu, hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol pod kontrolou.
Staráme sa o svoju váhu a snažíme sa mať BMI podľa nášho veku
Ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju váhu, musíme cvičiť, starať sa o stravu a kontrolovať svoje zdravie. Ak máme nadváhu alebo obezitu, potrebujeme diétu a pohyb, aby sme dosiahli požadované výsledky a udržali si ich dlhodobo. Existuje veľa druhov diét, ale len málo z nich je overených lekárskymi štúdiami a pri ich dodržiavaní nevytvorí nerovnováhu.
BMI alebo index telesnej hmotnosti je v tomto prípade merateľným ukazovateľom BMI = hmotnosť/výška2 (hmotnosť v kg a výška v m2).
- Normálny BMI, dospelý: 18-25 kg/m2 (dokonca 27 kg/m2) u dospelých; limity sa menia podľa veku a pohlavia. BMI osoby s normálnou hmotnosťou je medzi 18,5 a 24,9
- BMI s nadváhou, dospelí: 25 a 29,9
- BMI obezita, dospelý: ≥30.
Udržujeme náš krvný tlak pod kontrolou (tj. Pod 140/90 mmHg)
Normálny krvný tlak zdravého srdca sa považuje za medzi 90/60mmHg a 120/80mmHg. Hypertenziu máme, keď prekračujeme 140/90 mmHg, a hypotenziu, keď hodnoty klesnú pod 90/60mmHg vrátane. Musíme cvičiť každý deň a mať svoju váhu a cholesterol pod kontrolou. Konzumujte 2 l vody/deň a maximálne 1 čajovú lyžičku soli/deň (5 g soli, čo zodpovedá 2 g sodíka).
Udržiavame náš cholesterol pod kontrolou (pod 5 mmol/l)
Ak máme vysokú hladinu cholesterolu, môžeme to zistiť iba pravidelnými laboratórnymi testami. Nerovnováha medzi druhmi tukov prispieva k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb a ich komplikácií. Ide o aterosklerózu, mozgovú príhodu, ischemický záchvat, infarkt, ochorenie periférnych tepien, krvné zrazeniny, angínu pectoris. Viac o cholesterole sa dočítate tu.