Takto by ste nikdy nemali začínať so stravou!
Chyba pri chudnutí Takto by ste nikdy nemali začať so stravou!
Ako často sme boli vysoko motivovaní a uvrhnutí do diéty - a krátko nato sme frustrovaní prestali? Asi nespočetnekrát. Často je iba malá vec na vine, ktorú sme neuvažovali. Pred ďalším pokusom o chudnutie by sme preto mali nájsť niekoľko malých chýb a vyhnúť sa im.
1. Dávaš si príliš veľké ciele
O desať kíl menej za štyri týždne? To znie lákavo a možno aj zvládnuteľne s nulovou stravou. Ale je to nezdravé a úplne neúčinné! Každý, kto tak rýchlo schudne, okamžite opäť priberie, ak bude opäť jesť celkom normálne - pozdravy z jojo efektu. Telo navyše môže skĺznuť k nedostatočnému zásobeniu najdôležitejšími výživnými látkami - a štrajkovať vlastným spôsobom, napríklad kolapsom obehu. Lepšie: Stanovte si malé, realistické ciele a tešte sa z každého úspechu.
2. Vy sa nedoprajete
Samozrejme, ak chcete schudnúť, vyžaduje sa určitá disciplína. Ale vyhnúť sa každému malému hriechu je zvyčajne neúčinné. Pretože potom vás v určitom okamihu zrazu premôžu nezdolné chutea žena nakŕmi celú chladničku naprázdno. Lepšie: doprajte si svoje obľúbené občerstvenie raz denne - v malom rozsahu. Takže je to lepšie len kúsok čokolády a nie celá tyčinka.
4. Žiadate od seba príliš veľa
Správna motivácia nám zvykne dať krídla: zrazu už nie je problém zabehnúť tri kilometre denne a každý večer sa vyhýbať sacharidom. Smutná skutočnosť je: Motivácia netrvá večne. Môže stačiť, ak sa ukazovateľ váhy nechce týždeň pohnúť, takže spadneme do hlbokej frustrovanej diery. Lepšie: Stanovte si pevné časy tréningu - a nerobte tréning každý deň. Každý, kto vie, že krátke bežecké kolo je vždy utorok, štvrtok a nedeľa, si vypracuje rutinu rýchlejšie a nevzdá sa tak rýchlo.
5. Svoj úspech meriate iba pomocou váh
Samozrejme, je to príjemný pocit, keď na váhe cítite, ako chudnete. Ale: ak budujete svaly (a mali by ste, ak chcete schudnúť), pravdepodobne po krátkej dobe trochu priberiete. Pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Aby ste udržali hladinu frustrácie na nízkej úrovni, je najlepšie si na začiatku diéty zmerať pás a boky a odfotiť sa. Vďaka tomu je viditeľný každý úspech, ktorý vám váhy zadržiavajú.