Takto dlho musíte plankovať, aby ste stratili brušný tuk
Planking je ideálny na spevnenie a vytvarovanie celého tela. Pre ploché brucho vydržte pri cvičení aspoň tak dlho
Planking trénuje celé telo - vrátane žalúdka
Pre veľa žien je ideálne bruško ideálne. Existuje naozaj veľa cvičení, ktoré vám môžu pomôcť udržať brucho ploché. (Tento je obzvlášť efektívny.) Zvyšok tela sa však často zanedbáva. S plankovaním je to iné. Doska trénuje, posilňuje a formuje celé telo. Je dôležité, aby ste cvičili správne (tu prezradíme, ako funguje planking správne) a aby ste sa nepreťažili. Pretože potom prospievajú nohy, chrbát, ruky a plecia a dokonca aj žalúdok.
Ako dlho by ste však mali plankovať, aby brušný tuk postupne mizol? Kratšie, ako si myslíte!
60 sekúnd hobľovania
Ak chcete z ortézy predlaktia vyťažiť maximum, robte to, pokiaľ je to možné, každý deň. Uistite sa, že máte mäkký povrch, ktorý poskytuje podporu a chráni pred bolesťou v tlaku. Teraz choďte do doskovej polohy a držte ju 60 sekúnd. Toto opakujte trikrát. Určite napnite žalúdok. Aby ste mali ploché brucho čoskoro, nepotrebujete viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak ste stále neskúsení a neviete zvládnuť 60 sekúnd naraz, nepreťažujte sa. Potom začnite s kratšími jednotkami a namiesto toho zvýšte počet opakovaní. Takže ak napríklad urobíte 20 sekúnd deväťkrát, získate celkovo tri minúty.
Dôležité: Pri hobľovaní sa ako prvá počíta s tvarom, tj. Správnym držaním tela. Trvanie predĺžite, iba ak dokážete správne držať pozíciu.
Vo videu vedie 60-sekundové doskovanie fitnes hviezda Detlef Soost!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies