Takto funguje zdravé rýchle občerstvenie Narkomani rýchleho občerstvenia dávajte pozor Tieto jedlá sa podávajú s čistým svedomím
Väčšina jedál v reťazcoch rýchleho občerstvenia je príliš mastná a kalorická, a preto vás zbaví tuku. Existujú ale niektoré produkty, ktoré môžete aspoň každú chvíľu zjesť.
Každý vie, že hamburgery a hranolky nie sú práve zdravé. Jedlá rýchleho občerstvenia obsahujú príliš veľa kalórií, príliš veľa tukov a príliš veľa soli a tiež málo dobrých vecí, ako sú vláknina a vitamíny. Napriek tomu je rýchly sendvič po ruke alebo šťavnatý hamburger niekedy jednoducho vynikajúci. Reťazce rýchleho občerstvenia sú často tým najlepším miestom, kam ísť, najmä keď máte hlad a je málo času. Našťastie tam tiež je niektoré výrobky, ktoré nie sú až také nezdravé.
Tipy na zdravé rýchle občerstvenie
McDonald’s, Burger King aj Subway ponúkajú šaláty. Takýto šalát je extrémne nízkokalorický a je vynikajúci na vyplnenie žalúdka. Poskytuje tiež vlákninu a vitamíny. Náš tip: Vezmite si šalát domov a podávajte ho s domácou zálievkou alebo naopak, vezmite si obväz so sebou na cesty. Ak zmiešate kvalitný olivový olej, soľ, korenie, bylinky a trochu octu alebo citrónovej šťavy, máte prírodný obväz s vysoko kvalitnými mastnými kyselinami. Zálievky reťazcov rýchleho občerstvenia sú naopak umelé a nie obzvlášť zdravé zmesi.
Radšej sa vyhnite mastným sacharidovým bombám ako klasické hranolky. Kvôli chlebu už hamburgery alebo sendviče obsahujú dostatok sacharidov a cukru. V tomto okamihu môžete ušetriť znova: Ak cestou nezjete hamburger z ruky, môžete jednoducho vynechať aspoň polovicu žemle. Alebo sa zaobídete bez rohlíka a mäso budete jesť iba so šalátom. Burgerová buchta malého hamburgeru môže sama o sebe poskytnúť okolo 150 kalórií, hamburgerové mäso má naopak menej ako 100 kalórií. Mimochodom, pre hamburgerové placky musí byť stopercentné hovädzie mäso. Mäso je prírodným zdrojom bielkovín, čo z neho robí jednu z najlepších vecí, ktoré majú reťazce rýchleho občerstvenia. Odborníci na výživu v zásade odporúčajú jesť biele mäso. Ale kuracie výrobky, najmä v hamburgerových reťazcoch, sú väčšinou pečené a hlboko vyprážané, a preto majú pomerne vysoký obsah kalórií. V Subway sú naopak sendviče s kuracími alebo morčacími prsiami dobrou a zdravou alternatívou rýchleho občerstvenia.
Pokiaľ ide o nápoje, mali by ste sa držať vody alebo kávy, všetky ostatné výrobky obsahujú príliš veľa cukru alebo sladidiel, ktoré nie sú nevyhnutne zdravé.
Toto jedlo rýchleho občerstvenia vám nemôže chýbať
Okrem šalátu a vody sú z hľadiska kalórií celkom prijateľné nasledujúce druhy rýchleho občerstvenia:
MC Donalds
Miešaná vajcia slanina
Pre začiatok dňa je dôležitá poriadna porcia bielkovín. Ak teda nevyhnutne musíte ísť ráno do McDonald’s, vyhnite sa croissantom alebo hamburgerom a držte sa praženice. Anglický muffin, ktorý s ním bol, radšej vynechajte. Bez toho majú miešané vajcia iba asi 300 kalórií.
hamburger
Jednoduchý hamburger poskytuje iba 254 kalórií a pripravuje dobrý a zdravý obed s rýchlym občerstvením so šalátom.
Kuracie nugety
Štyri nugetky obsahujú iba 179 kalórií. To je ospravedlniteľné ako občerstvenie. Každý ďalší nugget má 45 kalórií.
Vrecko na jablko
Vrecko na jablko s 228 kalóriami je presne to pravé pre tých, ktorí majú hlad. Pridajte čiernu kávu a prežili ste hriech rýchleho občerstvenia bez ujmy.
Burger King
Vajcia a slanina
Vajce a nejaká slanina - ak vynecháte dodávaný chlieb, toto jedlo z rýchleho občerstvenia bude dobré a sýte raňajky.
Hamburger a King Nuggets
Aj v tomto reťazci rýchleho občerstvenia je jednoduchý hamburger a malá časť nugetiek porovnateľne nízkokalorická.
Whopper ml
Malý Whopper má 307 kalórií, a preto je takmer prijateľný.
Jablkové hranolky
Vyzerajú ako hranolky, ale sú to čerstvo nakrájané jablká, ktoré poskytujú veľa vitamínov a teda málo kalórií - absolútne zdravé rýchle občerstvenie!
Metro
Veggie Delite
Sendvič s množstvom zeleniny je super zdravé rýchle občerstvenie, ktoré je vegetariánske a má iba 215 kalórií a zanecháva len malé svedomie.
Turecko
Toto jedlo z rýchleho občerstvenia z morčacích pŕs má okolo 275 kalórií, a preto je príjemné bez akýchkoľvek výčitiek.
Kuracie prsia
Nízkotučné filé z kuracích pŕs má vysoký obsah bielkovín a má iba 273 kalórií.
Tip: Pokiaľ ide o sendviče z metra, mali by ste sa rozhodne rozhodnúť pre celozrnnú rozmanitosť chleba.
Prečo nemusí byť rýchle občerstvenie vždy zlé
Slovo rýchle občerstvenie spočiatku hovorí iba o tom, že ide o jedlo, ktoré sa dá pripraviť rýchlo a ľahko konzumovať. Presne povedané, jablko je tiež rýchle občerstvenie. Za zlú povesť môžu predovšetkým rýchle kalorické jedlá rýchleho občerstvenia z mnohých reťazcov. Domáci sendvič môže byť naopak bohatý na vitamíny a vlákninu, a teda skutočne zdravý, ak zvolíte správne ingrediencie. Ak nemáte čas na to, aby ste si ho vyrobili sami, sushi je najlepším jedlom rýchleho občerstvenia. Má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií.
Proste neschudnete? Vo videu vám ukážeme 10 dôvodov, prečo nechudnete: