Takto jedia naši profesionáli v ľadovom hokeji chudnutie 3
Čo sa môžete dozvedieť o výžive od profesionálov v ľadovom hokeji.
Ľadový hokej: obľúbený zimný šport
Ľadový hokej je jedným z najobľúbenejších zimných športov v Nemecku.
Je to šport, ktorý je fyzicky veľmi náročný, pretože takmer každá časť svalu je namáhaná rovnako.
Okrem toho sú potrebné fyzické zručnosti.
Je teda samozrejmé, že hokejisti sa musia skutočne poriadne starať o svoje stravovacie návyky, aby na ľade podávali dobrý výkon.
Ale aj ľudia, ktorí nedodržiavajú puk na korčuliach, sa môžu od hokejových profesionálov naučiť veľa o výžive.
Viac vysvetlím v nasledujúcom článku.
Strava hokejistov
Priemerný muž môže pri hokeji spáliť okolo 600 kalórií.
U žien to vyzerá o niečo menej. Priemerná žena má okolo 520 kalórií.
V tréningu a hrách potrebuje hokejista 4 000 až 4 500 kcal denne. šialené, správne?
Toto je násobok toho, čo nešportovec spáli a musí ho prijať za deň, pretože priemerný dospelý človek potrebuje asi 2 000 kalórií denne.
Tri hlavné piliere vyváženej stravy sú sacharidy (55 - 65%), bielkoviny (10 - 15%) a tuky (25 - 30%).
sacharidy
Sacharidy sa nachádzajú hlavne v nasledujúcich potravinách: zemiaky, cestoviny a celozrnné výrobky.
Sacharidy (ako sa často nazývajú) sú zahrnuté skutoční dodávatelia energie a dodať telu potrebnú energiu. A hokejisti ich potrebujú viac než dosť.
Bielkoviny
Bielkoviny však sú dôležité pre budovanie svalov a sú osobitne koncentrované v nasledujúcich potravinách: odstredené mlieko, tvaroh, nízkotučný syr, strukoviny, vajcia, ako aj chudé mäso a klobásy.
Tuky (lipidy)
Tuk nie je len dôležitým nosičom chutí, je tiež základnou zložkou vyváženej a zdravej výživy.
Tuky to vlastne ponúkajú dvakrát toľko energie ako sacharidy alebo bielkoviny.
Je potrebné poznamenať, že nie všetky tuky sú rovnaké, pretože existujú nasýtené a nenasýtené mastné kyseliny.
Nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, a preto sa často nachádzajú v masle, smotane, masti, syroch, údeninách, slanine a iných výrobkoch.
Nenasýtené náprotivky sa na druhej strane nachádzajú hlavne v rybách a rastlinných olejoch, ako je kukuričný, sójový a repkový olej, a sú všeobecne považované za veľmi zdravé.
Dôležitou zložkou sú tiež nápoje z elektrolytu
Pretože ľadový hokej je veľmi náročný šport a hráči sa veľa potia, je dôležité sledovať rovnováhu elektrolytov.
V dôsledku veľkého potenia strácajú hokejisti veľa minerálov, ktoré je nevyhnutné urgentne doplniť.
Domácnosť je možné uviesť späť do rovnováhy pomocou elektrolytického nápoja.
Takýto nápoj obsahuje od 400 do 1 000 miligramov sodíka a 60 až 80 gramov sacharidov na liter.
Okrem toho tieto nápoje väčšinou obsahujú horčík, vápnik a draslík.
Nedostatok sodíka sa nedá kompenzovať pomocou vody a podobne - v horšom prípade môže hydratácia vyššie spomenutých nápojov viesť k neurologickým poruchám alebo epileptickým záchvatom.
Optimálny výživový plán v dňoch zápasu
Teraz ste boli schopní zhromaždiť veľa informácií a presne vedieť, čo je obzvlášť dôležité pre (ľadový hokej) športovcov.
Celá vec by na vás mohla mať teoretický dopad.
Zostavil som teda (príklad) plán, ktorý by bol ideálny pre hokejistu v zápasové dni.
Základom môže byť veľká porcia zemiakov v kombinácii s mliekom a trochou varenej zeleniny tri až štyri hodiny pred zápasom.
Každú chvíľu si môžete dopriať ľahký dezert.
Jednu až dve hodiny pred tréningom je vhodné pridať do tela ďalších 0,5 až 1 l elektrolytovej tekutiny. Športový bar a dva banány sú tiež v poriadku.
Počas hry (ľadový hokej) je dôležité, aby: Telo nie je dehydrované - Najlepšie je teda vypiť až dva litre izotonických nápojov.
Aj po hre môžete pokračovať v optimálnej strave, pretože svoje telo môžete podporiť aj počas regenerácie. Mal by si.
Tu je napríklad na doplnenie vitamínovej rovnováhy vhodný prírodný jogurt s lahodným ovocným šalátom.
Nemecká hokejová liga
Na záver by som vás rád informoval o najnovšom vývoji v nemeckej hokejovej lige.
Úradujúci šampión EHC Red Bull Mníchov je v tejto sezóne momentálne na prvom mieste v tabuľke.
Nasledujú ľadové tigre Thomas Sabo a na treťom mieste je Adler Mannheim.
Tento tím sa stal šampiónom v roku 2015, potom titul prevzal Mníchov.
Tím Red Bull má momentálne náskok päť bodov. Medzi Thomasom Sabo Ice Tigers a Adlerom Mannheimom je nerozhodný stav.
Hlavné kolo DEL sa chýli ku koncu s veľkými krokmi.
Pre niektoré tímy ako Düsseldorfer EG sú posledné zápasy o play-off.
Vyskytujú sa napríklad 21. 2. proti ERC Ingolstadt, ktorí si už zabezpečili postup do play-off.
Uvidí sa, či DEG môže zobrať svoj aktuálny beh so sebou a na poslednú chvíľu sa dostať do play-off.
Na druhom konci tabuľky sa Kölner Haie kvalifikuje na kvalifikačné miesto Ligy majstrov, aj tu sa o tom rozhodne iba v priamych súbojoch s Adlerom Mannheimom.
Teraz ste informovaní o najnovších informáciách o nemeckej hokejovej lige a boli ste tiež schopní cenné tipy na výživu zbierať, ktoré môžete samozrejme tiež prevziať a príslušné.
O Josém Peislerovi
Ahoj, volám sa José. Od začiatku apríla 2014 podávam správy o témach chudnutie, zdravie, šport/fitnes a výživa. Na stránke „O mne“ nájdete viac informácií o mne a mojom blogu Weight Loss 3.0