Takto môžete aktivovať svoje hormóny spaľovača tukov ELLE

Zbavte sa slaniny: Aby váš hormón spaľujúci tuky bežal na plné obrátky, je nevyhnutné veľa pohybu a zdravé stravovanie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Chudnutie nie je len o správnej strave a cvičení, má veľa spoločného s vaším metabolizmom. Náš metabolizmus potrebuje na fungovanie takzvané spaľovače tukov.

Týmito zapaľovačmi tukov môžu byť určité výživné látky, napríklad vitamín C alebo horčík, ako aj enzýmy alebo hormóny.

Pomocou týchto 4 trikov môžete podľa svojho výživového poradcu a experta na ajurvédu Khabira Southwicka aktivovať hormóny spaľovača tukov vášho tela.!

Aktivácia hormónov spaľovačov tukov v 4 krokoch

1. Zdržať sa cukru

A úplne! Z potravy je potrebné vylúčiť všetky druhy cukru. Tie obsahujú:

Škrobové jedlá ako zemiaky alebo cestoviny
Ovocie a džúsy - okrem jabĺk, ktoré obsahujú menej fruktózy
Sladkosti, zmrzlina a sušienky
Ľahké výrobky s náhradami cukru
alkoholu
obilnina
Hotové jedlá

Dôvod: pokiaľ má vaše telo rýchly prístup k sacharidom, nebude spaľovať tuky. Vaše hormóny spaľovače tukov nemôžu byť použité.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. Jedzte namiesto mäsa zeleninu a fazuľu

Pravidlo: 50 percent vášho taniera by malo byť vždy plnených zeleninou. Surová zelenina a kapusta sú najlepšie, pretože telo potrebuje energiu na ich trávenie. Vysoký podiel vlákniny tiež zaisťuje detoxikačný účinok.

Zelenina na raňajky, dusená, vyprážaná alebo rozmixovaná ako džús
Veľký šalát na obed a večeru
Mäso nahraďte fazuľou alebo šošovicou
Maslo a olivový olej nahraďte kokosovým olejom a slnečnicovým olejom

V žiadnom prípade by ste nemali jesť iba zeleninu. Bielkoviny a tuky sú dôležité, aby sa zabránilo chute na jedlo a nedostatkom výživy.

Zo zelenej zeleniny môžete pripraviť aj džús, ktorý je však účinnejší v surovom stave. Aby ste udržali nízku hladinu cukru v krvi, mali by ste uprednostňovať tmavozelenú zeleninu: podľa Khabira Southwicka je najlepší zeler, kel, petržlen a špenát. Na džús s väčším obsahom bielkovín môžete použiť zelenú špargľu, fazuľu a karfiol. Šťavu môžete dochutiť limetkovou šťavou a jablkom. Nepoužívajte prosím mrkvu ani cviklu. Ak chcete zo šťavy urobiť plné jedlo, môžete pridať konopné semená a ľanové semienko.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Všeobecne jedzte menej a dodržujte harmonogram

Vaše telo spaľuje tuky medzi jedlami. Čím dlhší je interval medzi jedlami, tým viac tukov spálite. To však neznamená, že by ste mali vynechať jedlo vrátane raňajok!

Nikdy nejedzte po 19. hodine, ani ovocie. V ideálnom prípade by ste mali večerať medzi 16. a 17. hodinou.
Medzi jedlami je len voda s citrónovou šťavou alebo bylinkový čaj, žiaden džús.
Mali by ste jesť tri malé jedlá denne. Na zvýšenie metabolizmu by ste mali mať tiež dni len s dvoma jedlami alebo len večer zjesť šalát.

Každú chvíľu tiež dobre padnú neskoré raňajky alebo večere. Občerstvenie medzi nimi je tabu, vrátane zdravého občerstvenia, ako sú orechy! Čo to pre vás znamená: Musíte si predvariť dve až tri jedlá denne. Je tiež dôležité, aby ste si našli čas na varenie a jedlo, aby ste sa najedli vedome a potom prestali, keď ste plní.

4. Cvičte s ľahkými váhami a z času na čas urobte režim s džúsom

30 minút tréningu denne.
Ak nemáte čas cvičiť, budete si musieť dať deň s džúsom.

Khabir Southwick odporúča 30 minút cvičenia denne: 10 minút kardia, aby ste sa zapotili. Potom 20 minút tréningu svalov s ľahkými váhami. Mali by ste urobiť aspoň dve série z každého cviku a medzi jednotlivými cvikmi si nechať minútu alebo dve pauzy. Na ochladenie Khabir Southwick odporúča aj krátke kardio cvičenie. Na to nemusíte byť členom telocvične: môžete behať, bicyklovať alebo stúpať po schodoch na danom mieste. Cvičenie s váhami môžete ľahko vykonať vo svojej obývacej izbe. Hlavná vec je, že vaše svaly sú využité.

Ak nemáte čas na cvičenie, zvážte deň pôstu, ktorý zahŕňa iba džús a čaj. Pri malom cvičení je dôležité neprejedať sa, hovorí Khabir Southwick.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies