Takto môžete prejsť na diétu s nízkym obsahom histamínu - žiť bez nej
Prechod na diétu s nízkym obsahom histamínu nie je ľahký. Možno vám lekár povedal, aby ste neužívali histamín, ale nemáte vôbec žiadne príznaky? Alebo máte pocit, že už nemôžete brať nič a neviete, čo máte jesť?
Existujú dva hlavné dôvody prechodu na diétu s nízkym obsahom histamínu: Buď vám bola diagnostikovaná intolerancia histamínu a musíte ju zmeniť. Alebo máte podozrenie na intoleranciu/intoleranciu histamínu a chcete to potvrdiť.
Dozviete sa všetko o svojej histamínovej intolerancii
Pripojte sa k viac ako 3 000 rovnako zmýšľajúcich ľudí a dozviete sa všetko dôležité o vašej intolerancii na histamín, o strave a zdraví!
Bonus: Sprievodca úvodom, ktorý lieči vašu intoleranciu.
Ako sa môžete nechať testovať na intoleranciu histamínu?
Existuje možnosť nechať si vyskúšať intoleranciu histamínu. Môžete dať lekárovi odobrať krv a nechať tam určiť hodnotu DAO alebo histamínu. Je však potrebné poznamenať, že toto Test môže byť negatívny a stále máš intoleranciu na histamín. Znamená to len, že neexistuje žiadny klinický problém (čo je dobrá vec).
Najefektívnejším testom na testovanie intolerancie histamínu je diéta s nízkym obsahom histamínu.
Ak sa stravujete nízkohistamínovou stravou, už po 2 - 3 týždňoch si všimnete, či sa máte so svojimi príznakmi lepšie alebo nie. Tento typ „testu“ dnes odborníci uznávajú ako diagnózu.
Odporúčam vám a Potravinový denník a poznačte si tam, čo ste jedli, aj svoje sťažnosti. Opatrne si zapisujte všetko, čo zjete a požijete.
Moje 3 odporúčania do denníka výživy (s nízkym obsahom histamínu)
- Jedzte tri až štyri jedlá denne a medzi nimi si nedajte občerstvenie. Iba tak máte možnosť viesť si denník, v ktorom niečomu rozumiete.
- Pripravte si týždenný plán stravovania 1-2 krát týždenne. Pri zmene stravovania je dôležité naplánovať si jedlo vopred, aby vás nelákalo jesť niečo iné.
- Stiahnite si aplikáciu, ktorá vám presne ukáže, ktoré jedlá teraz môžete alebo by ste mali jesť. Aplikáciu máte neustále pri sebe a môžete tak ľahko podvádzať pri nakupovaní. Moja obľúbená aplikácia je „Hi, Fm & Co.“, ktorá sa pravidelne aktualizuje.
Takto môžete prejsť na nízkohistamínovú stravu
Zmena stravovania je vždy ťažká, pretože musíte zmeniť celý svoj život a opustiť známe cesty. Prechod na diétu s nízkym obsahom histamínu je však prvým krokom k tomu, aby ste nemali príznaky. Aby ste mohli robiť lepšie, mám tu pre vás maximum Prineste 5 tipov, aby váš prechod bol úspešný.
1. Nájdite svoje dôvody
Sami zistite, prečo chcete urobiť zmenu. V čo od toho dúfaš? Čo by sa pre vás malo stať pomocou tejto zmeny?
2. Použite svoju víziu ako motiváciu
Aké je vaše želanie a vízia pre vašu zdravú budúcnosť? Napíšte si presne, ako sa budete cítiť a žiť, keď nastane táto budúcnosť. Ako viete, že sa niečo zmenilo? Čo sa zmenilo?
3. Len pre dnešok
Hovorte si každé ráno: „Len na dnes!“ Nikto nemá rád po celý život zmenu stravovania a zaviaže sa k niečomu, čo začne dnes. Každý deň môžete urobiť nové rozhodnutie, každý deň si môžete zvoliť nízkohistamínovú diétu „len pre dnešok“, ktorá je pre vás dobrá a zmierňuje vaše príznaky. Čo si dnes vyberieš?
4. Urobte poriadok v chladničke a komore
Prejdite si kuchyňu a poupratujte. Vyhoďte všetko, čo teraz nemôžete alebo nemôžete tolerovať. Darujte ho svojim priateľom alebo ho nechajte zjesť rodinou. Ak doma nemáte nič netolerantné, tiež vás to nebude lákať.
5. Pripravte si stravovací plán na celý týždeň
Naplánujte si jedlo na ďalšie dni raz alebo dvakrát týždenne. Takto môžete ísť nakupovať lepšie a uvoľnenejšie a nemusíte tráviť ďalší čas premýšľaním o niečom dobrom a zdravom k jedlu. Takto ušetríte čas a energiu a môžete si v pokoji naplánovať svoje veľmi zdravé a stráviteľné jedlo.
Mojich 6 najlepších tipov na tvoj HIT
Cítite sa byť osamelý a ohromený prechodom na nízkohistamínovú diétu?
Potom sa bližšie pozrite na môj nový online kurz „LEO: Silný ako lev a bezstarostný napriek HITU“. Na tomto kurze samoštúdia sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o histamíne a intolerancii histamínu, aby ste s ním mohli žiť ľahšie a lepšie. Ukážem vám, ako prejsť na nízkohistamínovú diétu a aké kroky sú potom potrebné, aby ste mohli opäť žiť bez problémov a bez starostí.