Takto môžete schudnúť 50 kíl
Stratiť 20 kíl môže každý. Nie je ale vhodné schudnúť 20 kíl za mesiac. Môže to poškodiť vaše zdravie.
Napriek tomu je možné, aby ktokoľvek schudol 20 kíl za o niečo dlhšie časové obdobie.
Ak sa chystáte držať diétu s obezitou, je vhodné, aby ste chudli dlhodobo a postupne. Ukážeme vám, ako na to.
Zdravé a dlhodobé chudnutie je veľmi žiaduce, pretože lepšie spoznáte svoje telo a vyhnete sa jojo efektu.
Samozrejme, môžete schudnúť 20 kíl. Ako na to, zistite vopred:
Ak človek mieri na stravu s obezitou, mal by sa poradiť s lekárom a prediskutovať s ním jeho ciele.
Aby ste bez problémov schudli 20 kíl ... Aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti by ste mali byť opäť vyšetrení.
Potom môžete porovnať, ako sa hodnoty oproti minulému zlepšili. To môže byť veľmi motivujúce.
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne:
Je ťažké dať paušálnu hodnotu. Na začiatku budete s najväčšou pravdepodobnosťou chudnúť viac, pretože množstvo vody, ktoré stratíte z tela, je na začiatku vyššie.
To je zrejmé z rozsahu. Zrazu prehráva z jedného dňa na druhý 2 - 3 kilá na váhu, ale nie všetko chudnutie je rovnaké ako chudnutie.
Ak chcete stratiť kilogram telesného tuku, musíte spáliť 7 000 kalórií. Týchto 7000 kalórií by sa malo rozložiť na 7 dní.
Musíte teda každý deň spáliť o 1 000 kalórií viac, ako skonzumujete. Je teda veľká pravdepodobnosť, že za 20 týždňov môžete zhodiť najmenej 20 kíl.
Kilogram na odbúravanie telesného tuku by mal byť zameraný za týždeň. Jeden by nemal usilovať o vyššiu stratu za týždeň.
Prvý týždeň môže dôjsť k úbytku hmotnosti o 5 kíl kvôli vysokému úbytku vody.
Je veľmi dôležité vedieť, že by ste potom nemali byť sklamaní. Vysoká strata hmotnosti sa časom nastaví na 1 kilogram za týždeň.
Chudnutie bude nakoniec pokračovať, ale len nie tak rýchlo. Proces je možné urýchliť viac cvičením a športom. Takto môžete schudnúť o 20 kíl rýchlejšie.
Najdôležitejšie body týkajúce sa stravovania, aby ste stratili 20 kíl:
Nemali by ste schudnúť viac ako 1 kilo týždenne, pretože to môže viesť k nadmernému stravovaniu a nakoniec k vážnemu relapsu.
Pretože výrazné zníženie príjmu potravy môže viesť k tomu, že túžba po jedle bude taká silná a nakoniec sa podvedome rozhodne pre nadmerné stravovanie.
Nemusíte ísť bez jedla, je dôležité konzumovať správne jedlo.
Dlhodobé chudnutie je ťažké, najmä pri obezite. Motivácia a vytrvalosť sú veľmi dôležité. Často chýba štruktúra a konkrétne kroky.
Máte veľkú nadváhu a mali ste nespočetné množstvo neúspešných pokusov o chudnutie?
Potom je to jedinečná šanca, ako prevrátiť váš život naruby:
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne: