Takto sa môžu deti zdravšie občerstviť JEDTE CHYTREJŠIE
Priznajme si to: Teraz, keď sme už všetci doma, sme o niečo uvoľnenejší z túžby po občerstvení - ako pre seba, tak najmä pre svoje deti. To je úplne v poriadku, ak vyberieme sladkosti inteligentne. Hovoríme vám, že môžeme vaše deti občerstviť zdravšie.
Obsah
- Zdravšie občerstvenie: Koľko sladkostí je povolených?
- Zdravšie občerstvenie: Ktoré sladkosti by ste mali uprednostniť?
- Zdravšie občerstvenie: pochúťky z vlastnej výroby
- Vedomosti si odniesť
Čas doma s našimi najmenšími môže byť nádherný, ale aj vyčerpávajúci. Pretože kto ich nepozná: večné otázky, ktoré sa deti pýtajú na niečo sladké. Povieme vám, ako môžete svojmu dieťaťu tak či tak dopriať zábavu aj tým najmenším občerstvenie zdravšie.
Zdravšie občerstvenie: Koľko sladkostí je povolených?
Žiadne pravidlo bez výnimky - všeobecne platí, že deti by nemali konzumovať viac ako 10% svojich denných kalórií zo sladkých jedál. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) uvádza ako hornú hranicu 150 - 200 kalórií denne zo sladkostí.
Ale aj profesionáli ako náš EAT SMARTER expert Dr. Christiane Petersen, lekárka pre obezitu a výživu pre deti a dospievajúcich v Hamburgu, zastáva uvoľnenejší názor: Pokiaľ rozsiahle občerstvenie - tak ako v predvianočnom období - zostáva v obmedzenom časovom rámci, môže to byť dočasne viac.
Zdravšie občerstvenie: Ktoré sladkosti by ste mali uprednostniť?
Vieme, že cukor nie je práve zdravý pre zuby a postavu detí. Prinajmenšom rovnako otázny je vysoký obsah tukov, pretože tuky vás nespôsobujú fit, ale naopak. Čokoláda rozhodne nepatrí medzi sladkosti pre deti, pokiaľ ide o zdravšie občerstvenie.
Našťastie existujú aj ďalšie pochúťky, ktoré majú oveľa nižší obsah tuku! Napríklad s lahodnou kašou môžete zdravšie občerstviť: Uspokojí túžbu po sladkom, obsahuje však len málo tuku a pomerne vysoké množstvo vlákniny.
To má výhodu v tom, že sa deti rýchlejšie zasýtia a menej sa občerstvia samy. Šikovní rodičia miešajú také relatívne zdravé sladkosti s čerstvým ovocím - to tiež vyplní žalúdok a prinesie do hry vitamíny.
Zdravšie občerstvenie: pochúťky z vlastnej výroby
Využite príležitosť a skombinujte príjemné s užitočným - aj s domácimi vecami môže byť uspokojená túžba detí po sladkostiach a vy môžete neustále strážiť tuk a cukor.
Okrem toho: Ak je medzi raňajkami niečo sladké alebo ako občerstvenie, túžba mať občerstvenie automaticky zostáva zdravá. Teraz na Veľkú noc chutí napríklad vynikajúci citrónový košíček alebo ovsený talár s jahodovým krémom.
Lahodný nápoj pomáha aj proti akútnej chuti do jedla. Náš jablkový punč s hrozienkami napríklad vonia tak lákavo, že by preň kávu mohol nechať aj jeden alebo druhý dospelý. Voňavé čaje ako citrónový balzam a škoricový čaj s pomarančovým džúsom alebo čaj so škoricovými kvetmi s čokoládovou penou sú pripravené na rýchlejšie použitie a sú vhodné aj pre deti.
Zdravé odrody zaisťuje aj smoothie bohaté na vitamíny. Malým deťom naservírujte ovocno-čerstvé brusnicovo-jablkové smoothie s vanilkovým jogurtom alebo lahodné čučoriedkovo-kokosové smoothie.
Vedomosti si odniesť
Zdravšie občerstvenie môžete zabezpečiť nahradením čokolády a sladkostí obsahujúcich cukor a tuk čerstvým ovocím. Určite však neprekračujte maximálnu dennú hranicu 200 kalórií zo sladkých jedál.
Domáce sladkosti, ako sú zdravé smoothies alebo domáci jogurt s čerstvým ovocím, sú obľúbené u detí a pomáhajú výrazne znížiť množstvo cukru. Zdravšiemu občerstveniu teda nič nestojí v ceste!