Takto „schudnete“ dve miery na oblečení za mesiac Click mobile
Jar nám klope na dvere a vy chcete čoraz viac predvádzať svoju postavu. Ako však cez zimu chudnúť? Odborníčka na výživu Dr. Gabriela Man, špecialistka na stravu s glykemickým indexom, vysvetľuje, ako a koľko môžete schudnúť a akým potravinám sa treba vyhnúť.
Podľa definície strava založená na použití glykemického indexu vylučuje potraviny s vysokým glykemickým indexom, čo sťažuje spálenie po jedle.
„Je potrebné rozlišovať medzi stravou (obmedzujúcejšie obdobie, v ktorom sa musí tuk topiť) a údržbou, výživou na výletných plavbách (čo nie je„ strava “, ale zdravá strava!), vysvetlila doktorka Gabriela Man.
Podľa odborníka na výživu, ak sú v štádiu chudnutia, jedálniček zostavený v kancelárii, pre každého pacienta, pri údržbe, všeobecne platia základné pravidlá. Ale tu sú tieto:
- Konzumujú sa iba potraviny s nízkym a stredným glykemickým indexom a potraviny s vysokým glykemickým indexom sa nahrádzajú potravinami s nízkym a stredným glykemickým indexom (biela ryža je nahradená ryžou basmati, fruktózovým cukrom, bielou múkou so špeciálnymi premixmi atď.);
- Konzumuje sa denne, povinne, 2 - 3 ovocie a 2 - 3 čerstvá zelenina (alebo nakladaná v slanom náleve);
- Pite najmenej 2 litre vody denne;
- Zabezpečte príjem prospešných tukov (omega 3, 6 a 9) a znížte príjem nasýtených tukov;
- Pozoruje sa zdravá frekvencia jedál (nemusí to byť nevyhnutne stanovená doba, ale najmä návyk správneho stravovania sa zdravými potravinami), berúc do úvahy skutočnosť, že človek nie je nútený jesť, ale je vyrobený tak, aby papal. Preto máme vo zvyku nejesť celý deň, po ktorom večer nasleduje „prepadnutie chladničky“, iba nás to tučí.
Odborníčka na výživu Dr. Gabriela Man
Kontraindikované potraviny
Niektoré potraviny majú veľmi vysoký glykemický index, takže do tejto stravy nikdy nepatria. Do tejto kategórie patrí cukor, biela múka, zemiaky, biela ryža s fazuľou a kukuricou.
Telo však nie je zbavené príspevku, ktorý môže každý z nich priniesť, pretože sú nahradené rovnako chutnými ekvivalentmi. Zoznam povolených potravín je však oveľa dlhší, vrátane desiatok potravín s nízkym glykemickým indexom, ako sú: baklažán, špenát, žltá šošovica, hummus, paradajky, tvaroh, jogurt alebo tofu, ale aj tmavá čokoláda s obsahom kakaa. 70% alebo nesladený džem.
Strava glykemických indexov nesľubuje veľkolepé chudnutie, ale v mierach k oblečeniu. Za mesiac môžete stratiť najmenej 2 miery na oblečení a zvyčajne 3 opatrenia. Ale každý človek reaguje podľa viacerých faktorov: vek, pohlavie, minulé diéty alebo nie.