Takto si môžete nájsť cestu späť k svojim pocitom a správnej výžive pre vás
Iste, môžem vám veľa povedať, ak je môj blogový článok dlhý. Existuje naozaj veľa a predovšetkým protichodných informácií. Najmä pokiaľ ide o správnu výživu, stravovacie návyky a takzvaný zdravý životný štýl.
Skutočná zmena si však často vyžaduje prehodnotenie. Niekedy musíte hodiť cez palubu tomu, čomu ste verili roky alebo dokonca celý život. Iba potom je cesta voľná pre nové poznatky a vašu vlastnú cestu. Takto to išlo v mojom prípade.
Veľa z toho, čo je napísané na tému diéty, chudnutie a zdravé stravovanie, mi už nedávalo zmysel alebo z môjho pohľadu vôbec nedávalo zmysel.
Prečo môžete prijať seba samého, stáť si za svojimi bolestivými pocitmi a prečo sa môžete zmieriť so sebou a s jedlom, vysvetľuje päť odborníkov na fundované, ale zábavné prednášky TED.
TED je organizácia, ktorá bezplatne poskytuje vynikajúce nápady od jednotlivcov širokému publiku. Prednášky TED sú krátke, vecné a čiastočne s nemeckými titulkami alebo prekladmi.
Rečníci v mojom malom výbere pochádzajú z veľmi odlišných oblastí, ako sú sociálny výskum, psychológia, neuroveda a výživová veda. Napriek tomu prichádzajú k veľmi podobným záverom.
1. Uvedomte si svoju zraniteľnosť a neutlmujte svoje pocity.
Človek nemôže selektívne otupiť emócie. Otupíme svoju zraniteľnosť a stratíme svoju radosť z vivre. Potom sa cítime mizerne a chceme tento pocit utlmiť tiež. Prijmite svoju zraniteľnosť a vykročte z tohto cyklu.
2. Vnútorná bolesť preniká vždy von. Prestaňte sa snažiť ovládať svoje emócie.
Ak sú pocity ignorované a potlačené, zosilňujú sa. Čím viac máte pocit, že ich musíte ovládať, tým viac ovládajú vás. Radikálne prijatie všetkých našich pocitov je základným kameňom emočnej odolnosti a autentického šťastia.
3. Diéty nefungujú. Naučte sa jesť pozorne a rozumieť signálom svojho tela.
V skutočnosti zvyčajne narobia viac škody ako úžitku, pretože náš mozog a telo spolupracujú spôsobom, ktorý to znemožňuje.
4. Dohodnite sa s jedlom. Ovplyvní to všetky ostatné oblasti vášho života.
Už v sebe máte ten najlepší nástroj na výpočet vašich kalorických potrieb. Počúvajte svoje telo a jeho impulzy a správajte sa k sebe s bezpodmienečnou láskavosťou.
5. Tuková fóbia v našej spoločnosti vám bráni dosiahnuť mier so svojím telom.
Tlustým ľuďom sa automaticky pripisujú negatívne vlastnosti a štíhlym ľuďom pozitívne vlastnosti. Predsudky, ktoré sú pevne zakotvené v kolektívnych presvedčeniach. Definujte svoju hodnotu podľa svojich vlastných kritérií.
Nemáte teraz čas pozerať sa na TED Talks? Kliknutím sem zobrazíte špendlík na Pintereste. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Toto sú prednášky podrobne. Stačí kliknúť na nadpis a dostanete sa priamo k videu:
# 1 Sila zraniteľnosti - Brené Brown
Každý má niekde v sebe ten pocit hanby. Nie bystrý, nie úspešný, ani krásny, ani dosť tenký. Za tým je strach z toho, že nie ste dosť dobrí a nie ste milí takí, akí ste, a tým ste odlúčení od ostatných.
Na druhej strane, skutočné spojenie s ostatnými môžeme zažiť, iba ak máme odvahu byť nedokonalými. Keď sa ukážeme takí, akí sme, riskujeme, že sa zraníme, ale tiež dostaneme príležitosť cítiť skutočné spojenie.
Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sme opustili obraz osoby, o ktorej si myslíme, že musíme byť, a prijali samých seba takých, akí sme.
Bojujeme sami so sebou a so svojou sebahodnotou, pretože chceme mať všetko pod kontrolou.
Súcit nám pomáha rozpoznať a prijať našu zraniteľnosť. Pretože to nie je len riziko, ale aj zdroj radosti, tvorivosti, pocitu spolupatričnosti a lásky zároveň.
Otupenie našej zraniteľnosti je slepá ulička, pretože emócie nemožno selektívne vypnúť.
Brené Brown
Ak znecitlivíte nežiaduce, bolestivé pocity, urobte to isté s radosťou, šťastím a vďačnosťou. Potom sa cítite mizerne a z dlhodobého hľadiska riskujete svoju radosť zo života.
Akonáhle sa znecitlivenie etablovalo ako mechanizmus na zvládanie nepríjemných pocitov, začína sa cyklus, v ktorom často hrá dôležitú úlohu aj jedlo.
Táto prednáška Breného Browna je jedným z najsledovanejších TED prednášok vôbec. Ak sa vám páčil a máte Netflix, určite si pozrite dokumentárny film „Výzva k odvahe“. Tu točí tieto myšlienky o niečo ďalej. Vysoko odporúčané!
# 2 Dar a sila emočnej odvahy - Susan David
Spôsob, akým narábame s našimi pocitmi, ovplyvňuje náš život vo všetkých oblastiach. Naše vzťahy, naše činy, naše zdravie a náš pocit šťastia.
Svet okolo nás sa mení v čoraz kratších intervaloch. Naše životy sú čoraz zložitejšie, nepredvídateľnejšie, a preto aj bezpečnejšie.
To vedie k pocitom premoženosti, strachu, hnevu a neistoty. Pretože sa tieto emócie v našej spoločnosti považujú za nežiaduce a negatívne, snažíme sa ich pokiaľ možno potlačiť.
Ak sú pocity ignorované, potlačované alebo neustále odsúvané nabok, zosilnejú.
Myslíme si, že ich môžeme udržať pod kontrolou s čoraz väčším úsilím, ale v skutočnosti ovládajú nás.
Čím viac ich ovládame, tým viac ovládajú nás. Vnútorná bolesť vždy vyjde. A my za to platíme. A naše deti. Naši kolegovia. Na záver komunita.
Riešením nie je inštalácia trvalej vyrovnávacej pamäte medzi nami a realitou.
Radikálne prijatie všetkých našich pocitov je základným kameňom emočnej odolnosti, dobrého a úspešného života a skutočného autentického šťastia.
# 3 Prečo diéty väčšinou nefungujú - Sandra Aamodt
Po 30 rokoch a nespočetných neúspešných pokusoch sa Sandra Aamodtová nakoniec rozhodla ukončiť diétu.
Teraz jesť v mysli, už sa nebojí o svoju váhu a vďaka tomu schudla.
Neurovedec vysvetľuje, prečo nemôžeme schudnúť pomocou diét. Aspoň nie z dlhodobého hľadiska.
Náš hlad a s tým spojené požiadavky na kalórie riadi náš mozog bez nášho vedomia. A náš mozog má, bohužiaľ, svoju vlastnú predstavu o tom, čo by sme mali vážiť, bez ohľadu na to, čo si o tom myslíme.
V akomsi naprogramovanom rozmedzí od 10 do 15 libier, takzvanej nastavenej hodnote, môžete svoju váhu ovplyvňovať svojím životným štýlom. Priniesť ju mimo tento rozsah je oveľa ťažšie a takmer nemožné natrvalo.
Mozog funguje ako termostat. Snaží sa udržať váhu stabilnú aj napriek kolísajúcim vonkajším vplyvom.
Ak otvoríte okno na zníženie teploty v dome, nezmení to nastavenie na termostate. Pokúsi sa vyrovnať stratu teploty.
Presne takto pracuje mozog pri chudnutí.
V celej histórii ľudstva bol hlad oveľa väčším problémom ako prejedanie sa. Toto je palivo pre odveký program, ktoré sa ukladá v našich mozgoch.
Keď veľa schudneme, náš mozog reaguje, akoby sme hladovali - či už sme predtým chudli alebo tučneli. Keď výrazne chudneme, máme hlad a spálime súčasne menej kalórií.
Smutnou skutočnosťou je: šírka pásma sa môže zvyšovať, ale zvyčajne sa opäť neznižuje. Aj sedem rokov po chudnutí sa mozog snaží vrátiť ho do starého stavu.
Keby fungovali diéty, už by sme všetci chudli.
Sandra Aamodt
Čo môžeš urobiť namiesto toho? Jedzte v mysli a naučte sa porozumieť signálom vlastného tela.
Predpokladom je, že si najskôr dáte povolenie jesť čokoľvek a koľko chcete.
Podľa výskumu Sandry Aamodtovej neexistuje žiadna alternatíva k intuitívnemu a starostlivému stravovaniu, ktorú by bolo možné ovládať stravou.