Takto si môžete udržať svoju váhu po chudnutí
Môžete rýchlo zhodiť pár kíl - ale veľa z nich si nedokáže udržať váhu z dlhodobého hľadiska.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto niekedy schudol pár kíl, pozná tento jav: Zmenili ste svoje stravovacie návyky a integrovali šport do polovice svojho každodenného života. Ale staré zvyky sa rýchlo opäť vkradnú: Štiepky a čokoláda na pohovke, alkoholické víkendy. A kilogramy sú opäť na svete.
Udržiavanie hmotnosti po diéte: toto je rada osobného trénera
Ako si však môžete po chudnutí dlhodobo úspešne udržať svoju váhu? Dominik Felber, osobný tréner v Elite Body v Mníchove, pozná problém z vlastnej skúsenosti: „V živote som zažil aj obdobia nadváhy aj podváhy.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako osobný tréner je dnes fitnes neoddeliteľnou súčasťou jeho každodenného života. Toto sú tipy, ktoré každý deň odovzdáva svojim zákazníkom:
5 tipov: ako si schudnúť po chudnutí
1. Integrujte šport pevne do svojho každodenného života
Zmenili ste stravu? Je to dobrý začiatok! Dominik Felber však vysvetľuje: „Ak svoju váhu regulujete iba stravou, máte iba jednu páku. Každý, kto športuje, môže niekedy zhrešiť a potom si to kompenzovať výdajom kalórií. To vás z dlhodobého hľadiska robí šťastnými. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Stanovte si ciele aj po diéte
„Najmä keď ste dosiahli svoj prvý cieľ (napríklad -10 kíl), musíte si stanoviť nové ciele - napríklad balíček šiestich alebo 20 prírastkov. To vás motivuje pokračovať v športe a zostať dlhodobo fit. ““
3. Vyhýbajte sa extrémom
Pokiaľ ide o fitnes, platí nasledujúce: Malé kroky vás dovedú k cieľu rýchlejšie. To vie aj Dominik Felber: „Mnoho ľudí robí chybu, keď pracuje extrémne disciplinovane a ambiciózne pri dosahovaní svojich cieľov a predchádza všetkému počas tejto doby. Cvičenie päťkrát týždenne a bez prestávok ... V určitom okamihu spadnú do povestnej diery a dlho sedia. Vyvarujte sa týchto výkyvov a snažte sa k veci pristupovať nepretržite. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Buďte hrdí na to, čo ste už dosiahli
Fitness blogerky ako Pamela Reif a Sophia Thiel sú všeobecne dobrým stimulom, ale: „Mnohí sa príliš zameriavajú na svoje vzory a všetko, čo ešte nedosiahli. Postupom času to vytvára frustráciu - čo je škodlivé pre udržateľné školenie. Občas sa obzrite dozadu a buďte hrdí na všetko, čo ste už dosiahli! “
5. Robte sa spolu
„S dvoma ľuďmi je všetko jednoduchšie, a to aj v telocvični. Tréningový partner má hodnotu zlata. V náročných dňoch vás bude motivovať, aby ste sa nevzdávali a pokračovali. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies