Takto spálite 1 000 kalórií za hodinu; DR
Je to skutočne možné? Kontrola reality
V posledných niekoľkých týždňoch som narazil na reklamy, ktoré vyzerali takto (alebo podobne):
- Schudnite 1 kg brušného tuku za noc
- Schudnite 10 kg za 10 dní bez hladovania a bez cvičenia
- „Čarovnou paličkou“ k požadovanému telu v rekordnom čase
(Práve som vynašiel „čarovnú paličku“, ale je len otázkou času, kedy sa niečo také skutočne ponúkne).
Ak ste žena v Menopauza skús svoj Váha do zredukovať, ste pripravení na to, že to nie je také ľahké?.
Niekedy takéto reklamné správy prídu vhod. Aj keď ste sa vo svojom živote pravdepodobne naučili:
Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, je to tak.
Veľa sľub sú také dvíhanie vlasov, že robím prácu pre seba a pre poskytovateľov úplne konkrétne otázky k ponuke.
Zatiaľ najúprimnejšia odpoveď:
"O výžive vôbec netuším, program iba predám." Je to lacné (39 €), ale svinstvo robí aj malý dobytok. “
Poskytovateľ „o 1 kg menej brušného tuku za noc“
Potom mi dal nahliadnuť do jeho čísel: v predchádzajúcom mesiaci predal okolo 600 balení a bol to slabý mesiac.
V tom okamihu mám pocit: „Prestaň! Prosím, na chvíľu zastavte planétu, chcem vystúpiť “.
Ale potom sa pozriem na toto Spätná väzba od mojich klientov ďalej a som zmierený. Existuje veľa inteligentných žien ochotných byť inteligentnými.
To bol dlhý úvod k pozorovaniu, ktoré som za posledných pár týždňov niekoľkokrát urobil:
Ide o šport alebo cvičenie a spotrebu kalórií.
Môžem schudnúť cvičením?
Stále pozerám články/videá atď. „S TÝMTO TRÉNINGOM SPALÍTE 1 000 KALÓRIÍ ZA HODINU!“
Aleluja! To je dosť veľa.
Cvičenia, ktoré sa odporúčajú: Kardiovaskulárne cvičenia. V dobrej nemčine: Kardio tréning.
Hlavne skákacie zdviháky, steppery, výpady (výpady), drepy alebo, moje „obľúbené“ burpees. Opakujte najmenej 300, alebo kým vaše oči nebudú krvácať alebo nebudete musieť byť resuscitovaní.
Nenašiel som jediný tréning, ktorý by skutočne podporoval toto tvrdenie o spálení 1 000 kalórií.
Je to možné, ale veľmi nepravdepodobné, ak ste žena v strednom veku. Čo doteraz nebolo také aktívne v športe.
Čo ovplyvňuje spaľovanie kalórií?
Úroveň kondície.
Ak ste úplne pravidelne trénuješ, pasuje Tvoje telo o.
Stáva sa to jednoduchšie, pretože svaly vedia, čo môžu čakať. Prispôsobili sa a konzumujú to menej energie pri športových aktivitách.
Mohli by sme mať svoje autá ale priviesť ich k tomu pravidelným výkonom menej benzínun konzumovať ....
Môže to mať fyziologický zmysel, ale myslím si, že je dosť nefér, že ste takmer potrestaní, že?
Len tak mimochodom: trénované svaly ale tiež konzumovať v Fáza odpočinku viac energie ako tukové tkanivo. Dostávame teda koniec koncov svoju odmenu.
telesná hmotnosť
To stojí viac energie, premiestňovanie ťažšieho predmetu ako ľahkého.
To isté platí pre Ľudské telo. Osoba, ktorá váži 150 kg, spáli viac kalórií ako niekto, kto váži 50 kg.
Všeobecné vyhlásenie, že môžete spáliť X kalórií, nikdy nemôže byť to pravé pre každého.
Tu je príklad (informácie z American College of Sports Medicine - ACSM):
Ak vážite 136 kg, môžete spáliť viac ako 1 000 kalórií za hodinu. Ak bežíte hodinu tempom okolo 8 km/hodinu. Je to obrovské číslo a nedokázal by som to.
Ak vážite 63,5 kg (140 libier), spálite iba niečo viac ako polovicu z toho, čo je 535 kalórií.
Obrovský rozdiely, Nieje to?
A to o rovnaké úsilie.
Ak teda predpokladáme, že klasické tréningové cviky (skákanie do výšky, burpees, skákanie cez švihadlo) sú založené na takýchto tvrdeniach „spálite 1000 kalórií za hodinu“, žena s hmotnosťou okolo 70 kg by musela trénovať asi 2 hodiny.
Úprimne povedané: Nemyslím si, že by som to mohol robiť pravidelne.
Čo je možné?
Keď som mal tieto fakty v rukách, začal som ich hľadať Cvičenie ktoré spália 1 000 kalórií podľa tabuliek. Bez ohľadu na čas.
Hodnoty sú pre ženu s hmotnosťou 70 kg a vzťahujú sa na 30 minút.
Pretože by bolo pre mňa príliš nudné venovať sa športu viac ako hodinu, zostavil som tu niekoľko kombinácií, ktoré celkovo spotrebujú okolo 1 000 kalórií.
Aby bolo jasné, neodporúčam tieto tréningy pre jedného priemerne aktívna žena. Aby ste to mohli robiť pravidelne, musíte dobre trénovaný byť. Už nie sme úplne noví a rýchlo ich máme zranenie obchodované. Ak je to šport, ktorý milujeme, áno, na ktorý sa tešíme, je to iná vec. Ale potom ste podľa toho zvyčajne vyškolení.
Mojím cieľom je ukázať vám ako nezmysel odporúča sa absolvovať tento špeciálny výcvik (nech už je akýkoľvek), a teda natrvalo veľa schudnúť.
Školenie 1:
Školenie 2:
- 1 hodinový tréner
- 30 minút kliky
- 1 hodina plávania
- 30 minút vodného aerobiku
Školenie 3:
- 1 hodina brušákov
- 1 hodina steppera
- 1 hodina jogy
- 1 hodina silového tréningu
Môj záver
Šport a pohyb sú veľmi dôležité súčasti mojich programov. So mnou Silový tréning je takmer dôležitejšie ako kardio tréning.
Ale toľko iba športom Spaľujte kalórie, že jeden je skutočný Deficit kalórií dosiahol schudnúť - je možno teoreticky možné. Pre vycvičeného mladíka. Ale nie za priemerné ženy v menopauzee.
Ja sám som sa o to dnes ráno postaral pri venčení svojho psa a uvidel som, čo je moje Fitness tracker znamená. Iste, keby som išiel na prechádzku, musel by som byť vonku a asi celý deň.
Prvých 10 minút mojej trasy je takmer úplne do kopca. Minúty 8–10 sú dosť ťažké, s množstvom krokov a veľmi strmé. Môj Pulz bol na Horná hranica, 160 úderov za minútu. Musel by som teda prejsť týmto pracovným zaťažením asi 80 minút, aby som spálil okolo 1 000 kalórií. Nie, ďakujem, aspoň nie bez intenzívneho tréningu.
Je to pravidelnosť všetkých malých krokov, ktoré nám nielen pomáhajú Muskulatúra ešte raz postaviť. Ale aj naše Kardiovaskulárny systém trénovať. Pohyb by mal zábava robiť a nespôsobujú stres.
Chceš niečo robiť, ale netušíš, kde začať? Potom vás srdečne pozývam na nezáväznú úvodnú konzultáciu. Môžete si tu rezervovať termín online.
Bez ohľadu na to, či so mnou budete chcieť potom pracovať, určite opustíte tento rozhovor s praktickými tipmi.