Takto spálite najviac tukov - konzultačná hodina doktora Stutza
To, čo si zvyčajne prečítate o chudnutí pri cvičení a športe, je jednoducho nesprávne. Ťažko pomáha najmä odporúčanie prekonávať veľké vzdialenosti relatívne pokojným tempom. Relatívny podiel spaľovania tukov je pri nízkej fyzickej intenzite oveľa vyšší, ale to, čo sa počíta, aby sa spálilo čo najviac tukov, nie je relatívny, ale absolútny podiel. To je najvyššie pri vysokej intenzite tréningu. Pri srdcovom rytme, ktorý sa pohybuje okolo 75 percent maxima.
Predpokladá sa, že netrénovaní ľudia nespália žiadny tuk počas prvých 30 minút, a preto musia byť aktívni dlhšie, aby vôbec stratili tuk. Netrénovaní alebo ľudia s nadváhou - to je nesprávny predpoklad - musia byť do určitej miery schopní pohybovať sa vďaka nízkej intenzite viac ako 30 minút. Faktom však je: Aj netrénovaní alebo menej trénovaní ľudia spaľujú tuky od prvých minút, keď sú fyzicky aktívni.
Netrénovaní ľudia však majú hendikep. Pri rovnakom relatívnom výkone ako tí, ktorí boli trénovaní, spaľujú menej tukov a len ťažko sú schopní zostať dlho v optimálnom rozmedzí na spaľovanie tukov, pretože sú nedostatočne účinné. Existuje však dobrý spôsob, ako to kompenzovať: Cvičíte podľa intervalovej metódy, čo znamená, že pomerne intenzívny beh sa opakovane prerušuje pohodlnou chôdzou. To znamená, že aj netrénovaní ľudia sa môžu opakovane dostať do optimálneho rozsahu spaľovania tukov a pravdepodobne najskôr zvýšiť spaľovanie tukov, pretože po intenzívnej práci sa zvyšuje koncentrácia mastných kyselín. Inými slovami: pri chôdzi pochádza viac mastných kyselín z podkožného tuku do krvi a sú potom k dispozícii na spaľovanie vo svalových vláknach pri behu. Spaľovanie tukov sa dá teda trénovať! Na rozdiel od všetkých tvrdení o opaku však pohodová chôdza a (severská) chôdza v žiadnom prípade nestačia. Iba keď je telo opakovane namáhané a tlačené na svoje hranice, prispôsobuje sa.
Buď realistický. Na začiatku ťažko schudnete, neskôr je to možné už 500 gramov týždenne. Z dlhodobého hľadiska sa vaša telesná hmotnosť ustáli na úrovni, ktorá vám vyhovuje. Je tiež dôležité vedieť, že tuky neodstraňujete tam, kde chcete ako prvé - muži: žalúdok; Ženy: boky a stehná - ale napríklad na tvári alebo na iných častiach tela. Vďaka rozmanitému tréningu a prispôsobenej strave - pokiaľ je to možné, namiesto priemyselne vyrábaných potravín prírodná - nielenže znížite svoju váhu, ale dokážete si ju aj neskôr udržať; vyhnete sa tak povestnému jojo efektu.