Takto to funguje pri chudnutí
Utekali k slanine - 8. časť: Drážďanská psychologička Ilona Bürgel vysvetľuje, prečo diéty tak často zlyhávajú - a čo skutočne pomáha.
Od Ilony Bürgelovej
Predsavzatia sú prijaté, strava je vybraná a začne sa s vervou. O pár týždňov neskôr sa však túžba po akcii opäť skončila. Prečo? Z môjho pohľadu to nemá nič spoločné s nedostatkom disciplíny alebo slabosti. Ale s niekoľkými chybami, ktoré stále opakujeme.
Will a mal by sa málokedy spojiť
Aké kritériá používate pri výbere stravy alebo výživovej stratégie? Zameriavate sa na radosť a dobré skúsenosti? Zdá sa mi, že to je naopak. Pre mnohých je radosť a strava nerovný pár. Sme presvedčení, že súčasťou stravy musí byť odriekanie, umŕtvovanie samého seba a zápasenie. Faktom je, že je zábavné variť čerstvé a kúpiť si k tomu pekné suroviny. Zdá sa, že v novej športovej obuvi to ide oveľa lepšie. Aj keď to vieme, máme sklon očakávať frustráciu a úsilie.
Náš mozog má dve strany, ktoré nie vždy ťahajú za jeden povraz: chcú a majú. Všetci z vlastnej skúsenosti vieme, kto má navrch. Chuť. V praxi môžeme pri veľkej disciplíne vykonávať kontrolu nad tým, že chvíľu nebudeme jesť a cvičiť. To z dlhodobého hľadiska nemá šancu.
Väčšina stravovacích koncepcií tvrdí, že je pohodlné ju implementovať. Ale to často nezodpovedá realite. Napríklad som väčšinou hladný. Pretože takmer všetky diéty sa zameriavajú na zníženie príjmu potravy. Vychádza to z teórie, že telo funguje ako stroj a na mobilizáciu tukových zásob musíte prijať iba menej kalórií, ako potrebujete. Ale to nie je celkom pravda. Inak by sme boli všetci štíhli a štíhli so všetkým odriekaním, ktoré neustále cvičíme. Mozog to vždy napraví, keď chceme schudnúť. Pretože tukové zásoby sú zárukou prežitia. Existuje pádny dôvod, prečo do toho nechce ísť. Keď jeme menej, spomaľuje sa aj náš metabolizmus. To je z dlhodobého hľadiska naozaj zlé. Pretože potom by sme museli jesť menej večne, aby sme si udržali novú váhu.
Nielen jedlo vás robí tučnými, ale nesprávne jedlo
Prírastok hmotnosti pochádza z konzumácie nesprávnych vecí, napríklad z rýchlych sacharidov vo forme bieleho pečiva, sladkostí alebo nealkoholických nápojov. Avšak bielkoviny, zelenina a dobré tuky sú správne a dôležité. Stres vás predovšetkým zbavuje tuku, pretože stresový hormón kortizol znižuje hladinu cukru v krvi. Výsledkom je, že neustále máme chuť do jedla a túžime po energii vo forme jedla.
A čo mnohí nevedia: Priberáme, keď jeme príliš málo. V tejto fáze znižujeme metabolizmus a potom opäť priberáme, keď sa opäť stravujeme normálne. Ale potom za to nemôže jedlo. Ale že sme predtým nejedli dosť.
Čím častejšie sa v priebehu života vyhýbame stravovaniu alebo diéte, tým je chudnutie zložitejšie. Telo potom čaká a bude čo najefektívnejšie ukladať dodané živiny.
Frustrovaný mozog nerobí múdre rozhodnutia
Príliš veľa jesť z môjho pohľadu nie je problém. Ale na prejedanie sa. Stáva sa to napríklad preto, že jeme nepravidelne a potom máme chuť na jedlo. Alebo sa stravujte emocionálne, zbavte sa tak hnevu, frustrácie alebo osamelosti alebo sa nás po nepríjemnom dni chcete odmeniť. Potom sa často žiada o sladkosti a my si nedáme občerstvenie rozumne, ale neprimerane veľa.
Veľa frustrácie pochádza zo samotnej hmotnosti. Veríme, že môžeme byť šťastní, iba ak máme veľmi konkrétne telo. To sme mali možno pred 20 rokmi - alebo nikdy predtým. Alebo je možné dosiahnuť iba s veľkým úsilím. Potom sa každá prechádzka po váhach stane mučením a deň skončí, ak ukáže zlé číslo. Je to vhodné pre danú tému? Určite nie. Pretože robíme svoju pohodu závislou na niečom, čo môžeme ovplyvniť iba čiastočne.
Mozog reguluje hmotnosť pomocou veľmi citlivých, jemných fyzických a duševných mechanizmov. Radi by sme zabudli, koľko úprav má naša telesná hmotnosť. Pretože nám dáva predstavu, že jednoducho jeme menej a hýbeme sa viac, ako je najpravdepodobnejšie.
Život je príliš krátky na to, aby si o sebe zle myslel
Čo si myslíš o sebe a svojom tele? Ak sa odmietnete tak, ako ste práve teraz, urobíte to potom, čo ste zhodili päť kíl. Potom si zvyčajne myslíme, že musí byť o kilo viac, kým máme „pravdu“. Naopak, stane sa z nej topánka. Najmä keď sa nám naše telo nezdá optimálne, vyžaduje si veľa lásky a pozornosti. Pretože odmietnutie alebo dotieranie znamená stres - a zo stresu sa staneš tučným.
Naše myšlienky pracujú na úrovni mozgu ako filter. Vnímame, čo zodpovedá našim predpokladom, vrátane obáv a obáv. Všetko ostatné je odfiltrované. Preto stále vidíme podobné veci a potom si myslíme, že je to realita. Len nevidíme ďalšie možnosti.
Ak čakáte niečo nereálne, sklamaniu sa nevyhnete. Očakávania, ktoré sú príliš vysoké, často vedú k tomu, že prehliadame malé úspechy. Kedy si spokojný? Keď sú v skrini menšie dve veľkosti oblečenia? Alebo ak ste týždeň jedli pravidelne? Tiež nie každá doba je vhodná na chudnutie. Ak máte pred sebou dovolenku, o ktorej už viete, že obsahuje vynikajúce jedlo, držať sa svojho konceptu môže byť utrpením. Majte realistické očakávania a začnite potom. Alebo máte chorých rodičov, aby sa postarali, zmena kariéry sa blíži a deti majú problémy v škole? Potom nemôžete zhromaždiť silu a čas súčasne, aby ste sa mohli venovať svojmu telu. Na zmenu tela potrebujete čas a trpezlivosť. Ak nemáte oboje, mali by ste si zvoliť lepší čas.
Môžete sa poučiť zo zlých skúseností
Koľko diét ste v živote držali - vrátane FDH, zrušenia večere alebo podobne? A čo fungovalo z dlhodobého hľadiska? Opakujte iba koncepty, ktoré majú pre vás osobne zmysel. Nech vaša sestra alebo kolegyňa odporúča čokoľvek, ste iní. Mať rôzne zvyky, preferencie, životné podmienky. Ak viete, že ste si nikdy neudržiavali určitú váhu, nie je potrebné sa usilovať o dosiahnutie tohto cieľa. Ak viete, že vás behanie nikdy nebavilo, nezačínajte odznova. Namiesto toho tancujte, skákajte na trampolíne, plávajte alebo choďte na túru.
Každé zlyhanie v minulosti je uložené v našom mozgu. Preto sa zvyčajne cíti zle, keď hovoríme: Teraz držím diétu. Predpoklady by boli oveľa lepšie, keby sme sa chopili toho, čo bolo úspešné, a zopakovali alebo to rozšírili. Skúsenosti ovplyvňujú aj naše očakávania.
Najdôležitejšie je, že váš projekt tela je najvyššou prioritou. Inak si v každodennom živote vždy vezmete niečo iné - alebo niečo iné - dôležitejšie. Pozitívny, vďačný a vhodný prístup, skúsenosti a očakávania sú tri kľúčové faktory pri dosahovaní požadovaného tela. A s radosťou a z dlhodobého hľadiska.