Takto to funguje; s chudnutím - život v zdravých lekárňach
Mnoho ľudí drží diétu, vyhýba sa čokoláde a tukom - a napriek tomu nechudne. Často je však základná myšlienka správna, implementácii stojí v ceste iba niekoľko zlých návykov.
Psychika musí hrať spolu
Tí, ktorí len hladujú, zvyčajne nemajú úspech pri chudnutí. Je lepšie, keď si na chvíľu napíšete, čo sa naje a vypije - vrátane medvedíkov alebo čokoládovej tyčinky medzi nimi.
Jeden ako Výživový protokol pomáha vynášať na svetlo drobné (alebo dokonca väčšie) výživové hriechy a z dlhodobého hľadiska prispieva aj k zdravším stravovacím návykom, pretože človek sa stravuje vedome.
Nepomáha ani hladovať počas dňa a večer konzumovať XL porciu. Takéto stravovacie správanie má v skutočnosti dvojitý účinok, pretože telo pracuje celý deň na vedľajšom horáku a večer má potom šancu doplniť všetky zásoby. Ideálnych je päť malých jedál denne - občerstvením medzi nimi je napríklad ovocie, surová zelenina alebo jogurt.
Chudnutie v skupine alebo spolu s partnerom alebo priateľom sľubuje väčší úspech pri chudnutí. Týmto spôsobom sa môžete navzájom povzbudzovať - aj keď máte prekonať svoje vnútorné slabšie ja, napríklad viac sa hýbať.
Tí, ktorí k chudnutiu pristupujú s príliš veľkými očakávaniami, už často stratili. Malé krôčiky na ceste k požadovanej hmotnosti sú lepšie ako radikálne diéty. Maximálne jedna libra týždenne má podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu zmysel.
Tí, ktorí chudnú rýchlejšie, riskujú notoricky známe Jojo efekt. Pri radikálnych diétach má telo podozrenie na akýsi hladomor: samo seba a svoje funkcie ukladá na vedľajšiu koľaj. Ak je potrebné opäť použiť viac, je to zoskupené, aby sa zabránilo prípadným následným núdzovým časom.
Pohyb, pohyb, pohyb
Metabolizmus v zásade nefunguje, ak nie sú zaťažené svaly a krvný obeh. Chudnutie nie je možné bez dodatočného cvičenia.
Medzi typické športy pri chudnutí patria jogging, severská chôdza, plávanie a jazda na bicykli. Veľa urobíte pre svoje telo aj basketbalom, tancom alebo posilňovaním.
Každý krok sa počíta! To platí aj pre každodenný život - namiesto výťahu alebo eskalátora by sa malo ísť po schodoch. Pomáha tiež vstávať pri každodennej kancelárskej práci, napríklad pri telefonovaní, a cvičiť.
Na kratšie cesty by auto malo zostať stáť - a možno sa zaobídete bez autobusov a vlakov. Namiesto toho musíte ísť pešo alebo prejsť na bicykel.
Príliš málo relaxácie a nedostatočný spánok sú však pre diétu kontraproduktívne. v spať telo využíva energiu na regeneráciu. Nedostatok spánku tiež spomaľuje metabolizmus - neskoro spiaci spália viac kalórií.
Tí, ktorí majú dostatok spánku, majú tiež nasledujúci deň menší hlad. Tí, ktorí majú sklon k poruchám spánku, by si mali zvyknúť na pravidelný čas spánku, piť málo alkoholu a veľa cvičiť počas dňa na čerstvom vzduchu. Každodenná polhodinová prechádzka vám rozbehne obeh a trochu vás unaví.
Tekuté kalorické bomby
Akýkoľvek plán výživy určuje, že by ste mali veľa piť. Mali by to byť dva až tri litre denne - povolená je však iba voda, nesladený čaj a občas aj striekance džúsu.
Dostatočné pitie vody tlmí hlad, stimuluje trávenie a pomáha vyplavovať toxíny z tela. Telo navyše potrebuje pre svoje funkcie dostatok tekutín.
Je však málo užitočné vzdať sa dezertov, ak sa človek pri pití „prehreší“. Fľaša cola Napríklad (1 l) má ohromných 420 kcal - takmer toľko ako úplné hlavné jedlo.
Tiež alkoholu je problém - a to nielen pre pečeň, ale aj pre postavu. Koniec koncov, alkohol obsahuje najviac kalórií po tuku - každý gram alkoholu poskytuje 7 kcal (tuk poskytuje 9 kcal na gram).
Alkoholické nápoje sa tiež ľahko konzumujú vo veľkých množstvách - pri pive, víne alebo sekte sa málokedy nechá pohárik.
Alkohol tiež spomaľuje Metabolizmus tukov tela. Pretože alkohol je pre organizmus vo väčšom množstve jed, štiepi sa prednostne. Počas tejto doby sa spotrebuje menej tuku a viac tuku sa uloží v tukovom tkanive.
Falošní priatelia
Zdravá, vyvážená a zdravá strava je všetko a koniec chudnutia. Mnohí ale ani presne nevedia, čo sa tým myslí - často preto, že sa nikdy nezaoberali stravou.
Ideálne sú v zásade jedlá s nízkym obsahom tuku s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Obsahujú málo kalórií a sú tiež bohaté na základné živiny a vlákninu.
Avšak tí, ktorí sa zameriavajú iba na obsah kalórií, nejedia správne. Zdravé stravovanie sa v súčasnosti zameriava predovšetkým na energetickú hustotu. The Hustota energie potravy je energetický obsah potravy na základe hmotnosti (kcal/g).
Super zahusťovače sú preto potraviny s obzvlášť vysokou hustotou energie: pizza je jedným z nich, rýchle občerstvenie, ale aj čokoláda.
Zároveň úplne pomôcť bez čokolády a spoločnosti Co. nepomáha. Tí, ktorí žijú úplne asketicky, nemusia nevyhnutne chudnúť. Človek by sa nemal takýchto „výživových hriechov“ dopúšťať iba zboku, ale mal by sa ich aj dopustiť oslavovať.
Varujú aj odborníci na výživu Náhrady cukru. Často stimulujú chuť do jedla. Je lepšie používať cukor vedome a dobre dávkovaným spôsobom.
Opatrnosť sa tiež odporúča pri výrobkoch „light“, „fitness“ alebo „sport“. Mali by ste venovať zvýšenú pozornosť pokynom na obale - pretože aký dobrý je jogurt s nízkym obsahom tuku, ak ide o skutočnú cukrovú bombu!