Takto ušetríte kalórie pri raňajkách - bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Chcete ráno ušetriť veľa kalórií, ale citeľne vám nič neunikne? Povieme vám, ktoré jednoduché triky by ste mali nasledovať.
Napadnutie vašej vysnívanej postavy a zaistenie toho, že váha kilogramov môže byť nervy drásajúcim činom, ak sa musíte zaobísť bez nespočetného množstva jedál. Chudnutie nemusí byť také namáhavé, pretože existuje niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu ušetriť rôzne kalórie bez toho, aby ste si vôbec niečo všimli. Mimochodom, tí, ktorí pri raňajkách venujú pozornosť niekoľkým veciam, dostávajú nielen metabolizmus na začiatku dňa, ale majú aj dostatok kalórií, ktoré zostanú na ich denné potreby po zostávajúce hodiny. Chceli by ste teraz poznať naše jednoduché triky, pomocou ktorých môžete optimálne hodovať pri raňajkách a zároveň šetriť kalóriami? Potom venujte zvýšenú pozornosť už teraz.
1. Dajte si pohár vody
Veľký pohár vody ráno vám dodá nielen žiarivú farbu, ale pred raňajkami vás zasýti aj tým, že zaplní váš žalúdok a ponechá menej miesta na jedlo. V súlade s tým stačí na vyhlásenie vojny proti hladu menšia porcia. Voda, ktorú pijeme nalačno, navyše stimuluje náš metabolizmus, čo znamená, že telo spotrebuje viac energie a tukové usadeniny sa začnú topiť. Tým však pozitívne účinky nekončia: Ak pred raňajkami vypijete pohár vody, rozprúdi sa aj trávenie, zmobilizujú sa črevá a pôsobí sa proti zápche, čo vám pri chudnutí zase hrá do kariet. Ak svoju vodu obohatíte aj trochou citrónu, zmiešali ste spolu dokonalého zabijaka tukov. 💦
2. Choďte na ovsené vločky
Výhody ovsených vločiek ako chutného jedla sme si už vysvetlili mnohokrát. Najmä ako raňajky podporujú proces chudnutia. Pretože obilie obsahuje dôležité zložky ako vitamín E, aminokyseliny, zinok a horčík, ale aj kyselinu listovú. Nielenže vám dodajú energiu, ale tiež pomôžu budovať svaly. Pretože ovsené vločky pozostávajú zo 60 percent sacharidov a 15 percent vlákniny, z dlhodobého hľadiska vás udrží sýtosťou vo forme raňajok a ochráni vás tak pred chuťou na jedlo, ktorá by spôsobila, že do nás vrhnete zbytočné kalórie. 🙏🏼
3. Spustite prípravu jedla
Veľmi jednoduchým, ale mimoriadne efektívnym tipom je Meal Prep, čo znamená niečo ako príprava jedla. Každý, kto si večer pripraví pochúťky ako ovos na noc alebo ovsený koláč, má ráno pripravené nielen mimoriadne chutné jedlo, ale vyhýba sa aj návšteve blízkej pekárne, kde si môžete kúpiť hriešne sladkosti a ušetriť tak kalórie za chvíľu.
4. Pite čiernu kávu a čierny čaj
Nemôžete začať deň bez veľkej šálky kávy ráno? Na chudnutie to nemusíte robiť. Pretože čierna káva nemá vôbec žiadne kalórie, podobne ako čierny čaj, ktorý má tiež stimulačný účinok. Ak chcete znížiť počet kalórií ráno, je dôležité, aby ste sa vo svojom nápoji vyhýbali sladidlám, mliečnym výrobkom alebo alternatívam na báze rastlín, pretože práve tie spôsobujú, že kalórie rýchlo stúpajú. Napríklad zaobísť sa bez čajovej lyžičky cukru znamená úsporu kalórií 20 Kcal, zatiaľ čo vynechanie plnotučného mlieka, ktoré zvyčajne tvorí tretinu vašej kávy, znamená o celých 40 Kcal menej v súvahe.
5. Jedzte bielkoviny
Sme za rozmanitosť ráno, a preto sme samozrejme okrem ovsených vločiek identifikovali aj ďalšie potraviny, ktoré by mali byť vo vašom jedálničku: potraviny s obsahom bielkovín! Nielen, že nám pomáhajú ušetriť kalórie denne, dokonca ich spália viac a z dlhodobého hľadiska nás udržia zasýtených. Jedna štúdia dokonca zistila, že tí, ktorí konzumovali veľkú časť bielkovín, napríklad vo forme gréckeho jogurtu, zjedli za jeden deň menej o zhruba 100 kalórií menej. Takže vieme, čo máme zajtra na raňajky. 😉
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: