Takto vytvoríte svalstvo ZDRAVIE MUŽOV
Naučte sa svalstvo Takto zaručene dosiahnete svalstvo - najvyššiu disciplínu v silovom tréningu
Čo je to sval hore?
E vo svalovom tréningu je kombináciou cvičení na príťah a ponor. A hojdačka je povolená raz. Ale ani pri rozcvičení svalov nič nefunguje bez svalovej sily a koordinácie.
Pokyny: Takto funguje kombinované cvičenie príťahu a ponoru
- Hojdačka: Uchopte lištu o niečo širšiu ako je šírka ramien. Dlane smerujú dopredu. Len pokrčte ruky a nohy mierne vykývnite dopredu.
- Zahŕňajúce: Zadným švihom ohnite ruky, zdvihnite telo a ruky vyveďte cez tyč do opory. Dlane až po zem.
- natiahnuť: Rovnako ako v prípade dipu, narovnajte ruky a tlačte telo úplne nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy v opačnom poradí.
Tip: Na precvičenie svalstva doma sa odporúča tyč na vytiahnutie. Toto je bestseller spoločnosti Amazon: Ultrasportová tyč dverí vyrobená z ocele
Ktoré svalové skupiny sa trénujú v rozcvičke?
Sval je komplexný cvik, ktorý kombinuje niekoľko pohybov. Preto trénuje veľa svalov - takmer celú hornú časť tela: chrbtové svaly (latissimus), ramenné svaly a paže (biceps). Pomocou dipu precvičujete aj triceps a hrudník. Plus: Trup a brušné svaly sú tiež namáhané potrebným napätím tela.
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- podrobný 12-týždňový plán
- 71 cvičení - vysvetlené krok za krokom
- 12 vysoko efektívnych tréningov
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Prečo by som mal vyskúšať svalovicu?
Svalové tréningy patria medzi najťažšie cviky pri tréningu telesnej hmotnosti, tréning s váhou vlastného tela. Sú najvyššou disciplínou v silovom tréningu, CrossFite a tiež v street workoutu/kalistenike. Dôvod: Aj keď dokážete zdvihnúť veľa činiek a ľahko urobiť 20 príťahov, neznamená to, že si môžete urobiť príval. Pretože okrem svalovej sily potrebujete koordináciu a veľa kontroly nad telom. Ak to nie je dostatočný stimul ....
Ako sa posilním?
Najťažšou časťou je prechod medzi dvoma čiastkovými cvičeniami. Pomáha to najskôr nacvičiť výbušné príťahy, vždy až po hrudnú kosť. Ak zvládnete 10 z týchto opakovaní, môžete trénovať nasledovne:
Tréningový plán: osvojte si rozcvičku v 4 krokoch
Aby ste si na tento zložitý pohyb zvykli, je najlepšie trénovať celý pohyb po častiach.
- Stále robte rýchle príťahy. Rôzne techniky úchopu: tak, úchop nad a pod, úzky a široký úchop. Snažte sa, aby bol príťah čo najsilnejší a výbušný.
- Akonáhle ste v koncovej polohe príťahu, mali by ste stále ťahať, aj keď to už ďalej nejde. Posilníte tak svaly, ktoré vám neskôr pomôžu pri uchopení.
- Skočte na lištu, aby ste boli čo najvyššie a ľahšie sa dostali do opory. Využite hybnú silu a zdvihnite nohy, keď idete.
- Cvičenie začnite od poslednej polohy, t. J. Od koncovej polohy dipu: Teraz sa pomaly spúšťajte od hornej opory. Všetko je ľahké? Dobre, potom skús svalovicu!
Správna technika rozcvičenia svalov v 5 krokoch
1. Chyťte vodorovnú tyč o niečo širšiu ako je šírka ramien. Pre začiatočníkov by mala visieť dostatočne vysoko, aby boli chodidlá stále v kontakte so zemou. Dlane smerujú v smere pohľadu. Nakloňte sa dozadu s rovnými rukami.
2. Potom švihnite rovnými nohami čo najviac dopredu a ruky držte dlhé.
3. Kolená po žalúdok. Súčasne výbušne vytiahnite telo nahor, kým vaše ramená nebudú zhruba na úrovni tyče. Potom pohyb neprerušujte, ale prejdite k ďalšiemu kroku.
4. Užite si dynamiku. Siahnite dookola tak, aby dlane smerovali k zemi. Tyč je potom na úrovni žalúdka, nohy sú rovné.
5. Poslednou časťou je ponor: narovnajte ruky, tlačte telo hore a potom ho plynulým pohybom sklopte späť dole.
Najlepšie cviky na street workoutu
Svalové svaly sú určite ťažké, ale nie sú to ani kúzla. S našimi tipmi si môžete urobiť veľkolepé cvičenie a ohromíte svojich kamošov.