Takto začínate nový rok štíhly a fit

Cookies, punč a pečené tuky: Prázdniny skončili, ale zanechali stopy na bokoch, bruchu alebo na dne. Rovnako chutné, ako pochúťky chutili - teraz sa pás zovrie v páse a predsavzatie na Nový rok znie: Tentoraz by mali kilogramy skutočne klesnúť. Zdravšie stravovanie a viac pohybu sú na prvom mieste v zozname želaní. Ale čím viac toho na seba vezmete, tým ťažšie je dodržiavať pravidlá, ktoré ste si sami stanovili. To, čo zostane, je často len frustrácia z toho, že to už neprešlo. Aby sa to nedostalo ani tak ďaleko, zostavili sme najdôležitejšie tipy na chudnutie. Preklikajte sa:

Konkrétne ciele sú nevyhnutné

Od športového grouba po vytrvalostného bežca? To funguje v tých najvzácnejších prípadoch! Pretože cieľ musí byť jasný a realistický: Tí, ktorí majú chuť na sladké, sa dnes nezaobídu bez sladkostí. A tí, ktorí si doteraz užívali pohodlie v teple, nebudú v chlade a tme spontánne mutovať na bežeckých čudákov. Ale žiadny problém! Aj denná prechádzka alebo gymnastika trikrát týždenne sú dobré plány. Čím podrobnejší je váš plán, tým vyššia je šanca na úspech: Mozog dokáže lepšie spracovať konkrétne pokyny ako neurčité ciele. Pred uskutočnením kampane na zníženie hmotnosti alebo stravovacieho plánu v praxi by ste preto mali vedieť, ako sa majú ciele dosiahnuť. Predtým si položte dôležité otázky: Ako by mala vyzerať zmena stravovania, ktorý šport je najlepší, kedy a ako často chcete byť aktívni?

Je motivácia správna?

Ako to však bude v novom roku inak? „Sebamotivácia je z dlhodobého hľadiska najdôležitejším predpokladom pre zmenu vášho životného štýlu,“ hovorí Nicole Knaack, odborníčka na zdravie v spoločnosti Techniker Krankenkasse. "A to môže pochádzať iba od všetkých samotných. Ak niečo plánujem, len preto, že to robia aj ostatní, alebo preto, že je Silvester, som od začiatku odsúdený na neúspech. Musíte vedieť, prečo chcete niečo dosiahnuť a mať jasný cieľ Mať oči, aby sa zmestili späť do vašich obľúbených džínsov, napríklad prostredníctvom chudnutia. ““ Na dosiahnutie tohto cieľa sú však najlepšou oporou priatelia alebo rodiny. Pretože čím viac ľudí vie o vašom projekte, tým menšie je riziko vzdania sa: Kto rád pripúšťa, že nedosiahol svoj cieľ? A možno medzi svojimi priateľmi nájdete niekoho, kto pôjde s vami.

Nenechajte sa tým zraziť!

Diétny plán a cvičebný program sú zavedené, ale necítite sa dosť rýchlo? Stále si uvedomujte, že sa krok za krokom blížite k svojmu cieľu. Odteraz už nikto nestratí desať kíl. Pol kilogramu týždenne je oveľa efektívnejšie, zdravšie a trvácnejšie ako zhodenie kilogramov pomocou nárazovej diéty. Vyplatí sa vydržať: "Je dôležité prekonať náročné počiatočné obdobie, v ktorom si zvyknete na nové pravidlá hry. V ideálnom prípade sa povinné cvičenie po niekoľkých týždňoch zmení na potrebu, ktorú si telo dokonca vyžaduje," hovorí motivačný rečník Markus Hornig. „Ak niekto už nerozmýšľa, že by chcel športovať, tak je za kopcom,“ uviedol Hornig.

Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.