Takto zamestnávate svoj metabolizmus! 7 trikov, ktoré spália extra kalórie; Organické
Bežné používanie tohto výrazu sa väčšinou týka rýchlosti metabolizmu alebo spotreby kalórií.
Pre jednoduchosť to chceme v tomto článku zachovať ... Ide teda o to, ako môžete pozitívne ovplyvniť rýchlosť metabolizmu, aby ste na konci dňa spálili ešte pár kalórií.
# 1 Trochu bielkovín v každom jedle ...
Keď jeme, naše telo potrebuje energiu na spracovanie jedla.
„Najnáročnejšou“ časťou procesu je trávenie bielkovín. To znamená, že ak zjeme poriadnu porciu bielkovín, štúdie ukazujú, že 15 až 20% prijatých kalórií sa okamžite spáli.
Tento „termický účinok jedla“ sa vzťahuje aj na ostatné makroživiny, ale rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje najviac, pokiaľ ide o bielkoviny.
Ďalším príjemným účinkom je, že bielkoviny majú najväčší efekt nasýtenia kalórií a majú tendenciu chrániť nás pred prejedaním.
# 2 Optimalizujte efekt dohorievania - silový tréning alebo HIIT namiesto kardia
Aby ste čo najviac využili denný metabolizmus pri cvičení, je najlepšie pozrieť sa na efekt afterburn. (Podrobnosti o efekte dodatočného spaľovania nájdete tu)
Najväčší efekt dodatočného spaľovania - „automatická“ spotreba kalórií v určitom časovom období po tréningu - je najvyššie percento pri HIIT tréningu alebo klasickom silovom tréningu.
# 3 Pite studené jedlá alebo studenú vodu
Je známe, že naša telesná teplota je okolo 37 ° C. Keď jeme jedlo, ktoré má menej ako 37 ° C, je naše telo samozrejme veľmi opatrné, aby čo najrýchlejšie zahrialo telesnú teplotu na optimálnu teplotu - to samozrejme potrebuje energiu.
Keďže zvyčajne pijeme častejšie ako jeme, nápoje sú najjednoduchšie.
Skutočne studený pohár vody každú hodinu alebo proteínový kokteil s množstvom „rozdrveného“ ľadu každú chvíľu rozbehne váš systém.
Dobrá rada je, ak sa potom začnete ľahko triasť ... potom sa vaše telo začne znovu zahrievať
Dva pekné účinky spočívajú v tom, že pitie dostatočného množstva tekutín zvyšuje samo o sebe rýchlosť metabolizmu a dostatok pitia má množstvo zdravotných výhod. (Viac informácií o tomto nájdete tu)
Fitness fľaša na pitie s organickým tréningom vyrobená z nehrdzavejúcej ocele bez zmäkčovadiel a BPA
# 4 Pikantné, korenené jedlá
Každý to vie - jesť skutočne pikantné a človek sa začne potiť. Toto zvýšenie telesnej teploty tiež spotrebúva energiu.
Štúdia ukazuje, že pri dochutení jedla miernym množstvom chilli sa spáli ďalších zhruba 10 kalórií. Na prvý pohľad až tak veľa ... ale to sa časom môže pridať
Aj tu existujú ďalšie zdravotné výhody „podpichovania“: Hovorí sa, že účinná látka kapsaicín (v paprikách) má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie.
Káva # 5 - opatrne
Kofeín v káve vyvoláva v tele krátkodobú stresovú reakciu - so zapojením všetkých hormónov. A v stresových situáciách je telo naprogramované tak, aby poskytovalo energiu - pre náš mozog, ale aj pre potenciálny nadchádzajúci fyzický výkon.
Toto rýchle zabezpečenie zvyšuje spotrebu energie - pri konzumácii 100 mg kofeínu (nie celkom šálky kávy) štúdie merali zvýšenú spotrebu kalórií až o 11% počas nasledujúcich 2,5 hodín.
ALE
Tento efekt by sa mal používať opatrne! Trvalo a vo väčšej miere kladie veľmi ťažké zaťaženie na os stresu, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k vážnym problémom v našom väčšinou stresujúcom živote!
Najmä u žien je možné štítnu žľazu postihnúť pomerne rýchlo. Je to jeden z najdôležitejších orgánov na reguláciu našej metabolickej rýchlosti, preto sa pri optimalizácii neodporúča zničiť „hlavný vypínač“.
# 6 Viac svalov
Čím viac svalových buniek máme, tým viac energie spotrebujeme v kľudovom stave - teda keď nerobíme nič aktívne. A čím viac svalovej hmoty máme, tým viac energie sa spotrebuje pri športe.
Preto sa oplatí vybudovať si zdravé množstvo svalov.
To je tiež prospešné na prevenciu úrazov a vo vyššom veku najmä na udržanie hustoty kostí.
# 7 Znížte ohrev o stupeň
Podobne ako v bode 3 so studeným jedlom, to isté platí pre chladnejšiu vonkajšiu teplotu.
Na udržanie rovnováhy sa telo zohrieva nepretržite, čím je vonkajšia teplota chladnejšia, tým viac práce musí robiť - zvyšuje sa bazálny metabolizmus.
Bavte sa snažením!