Takto získate silné paže
Cieľ tréningu: silné paže
Okrem šesťnásobného balíka sú pre dobre naladené telo TY charakteristické silné paže. Cielené budovanie svalov si vyžaduje tvrdú prácu a disciplínu. Okrem toho správna výživa, tréning a správne gény. Zostavili sme niekoľko tipov na váš tréning paží!
O triceps a biceps
V prípade vizuálne pôsobivého nadlaktia by sa mal hlavný dôraz klásť na triceps. Pretože na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že veľký biceps vytvára veľkú ruku, je to možné dosiahnuť iba masívnym tricepsom. Samotný tricepsový sval tvorí 2/3 hmotnosti/veľkosti nadlaktia, oveľa menšie bicepsy iba 1/3.
Sval bicepsu brachii (Latinsky: dvojhlavý sval nadlaktia) je zodpovedný za ohyb ruky v lakťovom kĺbe. Aktivuje tiež vonkajšiu rotáciu ruky (palec sa obracia okolo ruky zvnútra von; dlaň smeruje nahor).
Sval triceps brachii (Latinsky: trojhlavý sval nadlaktia) je zodpovedný za predĺženie ruky v lakťovom kĺbe. Všeobecne je triceps silnejším svalom.
Filozofia zbraní
Sila spočíva symbolicky v náručí, pretože vidíme, ako starí i noví hrdinovia ukazujú na svoje pôsobivé náručie, aby zastrašili svojich protivníkov. Naše ramená však môžu dokázať nielen to, že vyzerajú dobre. Držia sa ďalej od toho, čo nechceme. Dajte nám, čo chceme. Týmto spôsobom držíme odstup od toho, čo by nám mohlo ublížiť, a objíme všetko, čo je nám tak drahé.
Sme vyzbrojení zbraňami (z latinského Arma = zbrane), aby sme boli úspešní v boji o život. Puruša, kasta bojovníkov, sa zrodila z náručia prvého človeka; tak je to aj v Rib-Vede, jednom z najstarších spisov ľudstva.
Doslova povedané: Vrhnite sa do silných náručí, pretože tam je bezpečie a bezpečie. Ženy a deti to môžu potvrdiť až príliš dobre. Každému, kto potrebuje pomoc, sa podáva pomocná ruka. Život sa dá skutočne zvládnuť silnými rukami.
2 stĺpy pre silné paže:
1. Školenie
Mali by sme cvičiť ruky menej ako veľké svaly na tele, pretože inak sú rýchlo pretrénované a nie je tu žiadna nádej na úspech. Takže s 3 tréningovými jednotkami týždenne zahrňte ruky iba raz. Táto jednotka by sa mala vykonávať so správnou motiváciou a silným sústom.
2. Diéta a odpočinok
Svaly paží rastú počas spánku ako každý iný sval. Tiež by mal byť zaručený prísun živín. Pred spaním je ideálny kazeínový proteín (pomaly stráviteľný proteín; napr. V tvarohu s nízkym obsahom tuku), ktorý podporuje regeneráciu cez noc.
Príklady školení
1. Hromadné hromadenie (napríklad so sadou činiek)
Cvičenie na biceps: 3 série po 8 - 10 opakovaní kučier činky
Cvičenie na triceps: 4 série po 8 - 10 opakovaní rozšírenia tricepsu nad hlavou
2. Definícia (napríklad so sadou činiek)
Cvičenie na biceps: 3 série po 20 - 25 opakovaní kučier činky
Cvičenie na triceps: 4 série po 20 - 25 opakovaní spätných rázov
Počet sérií sa líši podľa úrovne výkonu cvičiaceho. Cvičná váha závisí od používateľa. Rozdiel medzi týmito dvoma formami tréningu spočíva v počte opakovaní. Nízke opakovania sú dobré na budovanie svalov, vysoké na definíciu a vytrvalostný tréning.
Tipy na tréning silných rúk:
Tip na tréning: Bicepsové kudrlinky + triceps - Pripojte ťahanie kábla tesne nad podlahu a vykonajte bicepsové kučery v výpadovom kroku s hornou časťou tela mierne naklonenou dopredu. Pri spúšťaní dajte pozor, aby ste si ruky položili vedľa bokov. To tiež dáva tricepsu pekný tvar.
Tip na tréning: Najskôr vykonajte bicepsové kučery v výpade s mierne ohnutou hornou časťou tela. Pri zdvíhaní rotujte dlane k sebe, aby ste aktivovali svaly predlaktia. Pri spúšťaní dajte ruky rovno dozadu do rovnakej polohy ruky. To tiež dáva tricepsu pekný tvar.