Takže čitateľ Christian stratil ZDRAVIE MUŽA Papa-Plauze

Pred a po porovnaní Zbohom Papa-Plauze, ahoj šesťbalenie!

S jeho deťmi sa rozrástlo aj miesto nášho otca. Christian (39) bol takpovediac trvalo tehotný. Jeho tri deti na ňom uviazli pre svoju váhu, postupným procesom pribral 35 kíl. „Zatiaľ čo kilogramy mojej manželky po tehotenstve zmizli, zostali so mnou,“ hovorí. Keď správca IT systému pocíti extrémny smäd a neustále nutkanie na močenie, ide k lekárovi. Diagnóza: Cukrovka typu I. Lekár ho upokojuje - vďaka inzulínu nemusí nič meniť a môže ďalej žiť ako predtým. Ale nechcel s tým byť spokojný: „Videl som, ako skončím ako tučný, chorý chlap. Nechcel som."

takže

  • podrobné 8-týždňové menu
  • 24 efektívnych receptov na vaše šesť balenia
  • skvelé občerstvenie a tipy na doplnky
  • 61 strán, optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Preto teraz znížil svoju pôvodnú hmotnosť 105 kíl na 77 kíl. V rozhovore prezradí, ako zo svojho „Dadboda“ urobil oceľovú tvrdú šesticu.

Schudnite s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku

Prvý krok v boji proti obezite a cukrovke: Christian chodí častejšie pešo, mimochodom vybavuje pochôdzky. Baví ho to, chodí denne až 10 kilometrov. Trojitý otec si na to nájde čas začatím dňa skôr, ako je bežné. Po počiatočnej inzulínovej terapii a vhodnej výžive sa Christian rozhodol, že to takto nemôže pokračovať. „Prečo by som mal naďalej jesť sacharidy, ak si ich potom musím injikovať inzulínom?“ Pýta sa sám seba a začína meniť stravu na nízkosacharidový režim, vyhýbať sa čo najviac sacharidom a namiesto toho zvyšovať príjem tukov.

Potom nasleduje intenzívne vyšetrenie vlastnej stravy - vôbec nie také ľahké, pretože jeho choroba spočiatku viedla k narušenému vzťahu k jedlu. Christian nachádza podporu od svojej rodiny hneď od začiatku.

Cvičenie so závažím, lezenie a beh prinášajú úspech pri chudnutí

Aby sa zabránilo úbytku svalov, začne cvičiť s vlastnou váhou a jeho suterén sa doma zmení na fitness štúdio. Spočiatku sú úspechy obrovské, behom niekoľkých mesiacov jeho hmotnosť klesne z približne 100 na necelých 90 kíl. Najdôležitejšie: Vyvarovaním sa sacharidov, nižšej telesnej hmotnosti a vyššej citlivosti na inzulín cvičením sa dá cukrovka zastaviť do takej miery, že Christian si už ťažko musí podávať viac inzulínu. Asi po deviatich mesiacoch konečne robí prvý pokus o beh a hovorí: „Bude to fungovať!“ A tak sa vzdialenosti, ktoré prekonáva, trochu predlžujú.

Po zranení Christian pôvodne nesmie behať 2 mesiace. Hneď nato absolvoval svoj prvý beh na 10 kilometrov, zostal pod hodinou. Klasický silový tréning dopĺňa vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT). Šport už dávno začlenil do svojho každodenného života: v záhrade je hracia veža s výsuvnou tyčou, jeho bicykel je vždy pripravený na jazdu a vo voľnom čase môže ísť s rodinou liezť.

Udržiavanie hmotnosti a cukrovky na uzde

Christian v súčasnosti praktizuje prerušovaný pôst, čo znamená: na večeru žiadne sacharidy, potom sa postí až do nasledujúceho poludnia. Polmaratón už zvláda za 1:50 hodiny, na jeseň má v pláne maratón. Nepracuje však nutkavo na dosiahnutí svojho cieľa. Pre neho je najdôležitejšie udržať cukrovku na uzde čo najdlhšie bez toho, aby ste sa museli obmedzovať.

Christianov obľúbený recept s nízkym obsahom sacharidov: špenátová polievka so slaninou a vajcom (4 porcie)

1 cibuľa a 1 strúčik cesnaku kotleta, s 1 ČL masla Potíme v kastróle s 1 panáčik bieleho vína uhasiť, potom s 250 ml vývaru a 800 ml krému priviesť do varu. 1 až 2 lyžice zemiakových vlákien (k dispozícii na internete) pridajte, nechajte všetko 5 minút máčať na strednom ohni. 4 vajcia natvrdo Kuchár. Polievku vytiahneme ručným mixérom do krémova, 300 g špenátových listov dusíme (ako mrazené). 200 g šampiňónov v plátkoch, 1 jarná cibuľka nakrájame na krúžky, obe s 8 prúžkov slaniny v 1 ČL masla vyprážať. Štvrťročné vajcia. Polievka s 1 štipku muškátového orieška, Paprika, paprikový prášok a soľ okoreníme, potom ozdobíme vajíčkom, hubami a slaninou. 1 lyžička olivového oleja vytekať.

Výživové hodnoty (na osobu): 620 kalórií, 18 g bielkovín, 10 g sacharidov, 85 g tuku

>>> Ešte chutnejšie recepty s nízkym obsahom sacharidov

Máte pred sebou aj otcovo sedadlo a/alebo už trpíte zdravotnými následkami nadváhy? Potom je najvyšší čas urobiť zmenu. Či už s nízkym obsahom sacharidov alebo s inou výživovou stratégiou - len vy sa rozhodnete. Kľúč k úspechu pri chudnutí spočíva v kombinácii pohybu a výživy. V našom brušnom špeciáli zistíte, ako sa môžete konečne zbaviť nepríjemného brušného tuku.