Takže na bicykli zostanete v teple aj v zime - vajíčko

zdieľam

Školenie a výživa

Bicyklovanie v chlade je zábava - takto zostanete v teple, keď je chladné počasie.

z Globálny správca

zdieľam

Som omrzlina a neznesiem zimu. A napriek tomu sa snažím aj v zime jazdiť čo najviac vonku, aby som unikla nude z halového tréningu. Vonku je jednoducho príjemnejšie a jazda na bicykli môže byť v zime naozaj zábavná - ak si vyberiete správne oblečenie.

Hlavné je teplo, myslite na všetkých cyklistov, pokiaľ ide o jazdu vonku v zime. Správnu kombináciu oblečenia v tomto ročnom období je potrebné sa naučiť a vy sa dozviete najlepšie zo skúseností. Kým zistíte, čo je pre vás to pravé, budú dni, keď sa budete chvieť ako listy osiky a dni, keď sa zhoríte v zimnej bunde.

Zostavili sme niekoľko návrhov, ako môžete navrhnúť a zostaviť svoj zimný šatník tak, aby ste dobre prešli chladným obdobím.

Správne oblečenie pre správne počasie

Najmä v zime môže byť výber oblečenia náročnejší, ako si myslíte. Pretože aj v zime sa môžete prehriať, čomu sa treba rovnako vyhnúť ako podchladeniu. Sean Kelly raz povedal, že kým neprídeš domov, nevieš, aké to bolo skutočne chladné.

Môžete sa v zime naozaj obliecť príliš teplo a riskovať nahromadenie tepla? Je to možné a jednoduchšie, ako si možno myslíte. Šedá obloha, holé stromy, mokré ulice: ak sa pozriete z okna uprostred zimy, vyzerá to aj na slnku zvyčajne chladno. Pravdaže, nepatrím medzi najtvrdších a najtvrdších vodičov. Pokiaľ ide o jazdu v chlade, vždy tuším najhoršie. Keď vykročím za dverami v cyklistickom oblečení, zvyčajne sa cítim trochu v pohode, čo ma vedie k myšlienke obliecť si bundu alebo teplejší dres. Nepodľahnite tomuto pokušeniu: cyklistické oblečenie je navrhnuté tak, aby vás zahrialo, keď ste v pohybe. Preto vám môže byť na začiatku trochu zima alebo ak prestanete, môžete rýchlejšie ochorieť. Nerobte teda chybu, že sa zabalíte do príliš veľa vrstiev. Ak sa spočiatku cítite chladne, keď vyjdete von, vybrali ste si dobre.

Z vlastnej skúsenosti vám môžem odporučiť, aby ste investovali do nejakých dobrých funkčných tielok, pretože sa vám oplatia hlavne v zime. V zime mi väčšinou stačí pod sako tielko. Týmto sa mi dobre podáva a môžem si obliecť zimnú bundu, ktorá by mi inak bola príliš teplá. Dodatočný dres sa mi rýchlo zahreje a pripadá mi príliš objemný. Táto kombinácia (bunda, dres a tielko) pre mňa prichádza do úvahy, až keď teploty naozaj klesnú pod bod mrazu.

Funkčné tielko odvádza pot z pokožky do vonkajšieho sveta, čo ti pomáha zostať pri jazde pohodlne v suchu. Keď na pokožke zostane menej potu, ochladí sa menej vlhkosti. Takže ak vaša telesná teplota poklesne, nezačne okamžite zmrznúť, pretože prestanete.

Rukávy sú veľmi všestranný kúsok oblečenia, ktorý by ste si mali pridať k zimnému kabátu. Ak sa príliš zahrejete, môžete ho jednoducho zložiť a uložiť do vrecka dresu. Rukávy spojené s funkčným tielkom pod sako sú dobrou a všestrannou alternatívou oblečenia: Rukávy si môžete stiahnuť, ale stále nosiť dostatočne teplý odev, aby vám nebolo zima. Už teraz môžete vidieť, že na zimnom oblečení je najdôležitejšie to, že je všestranné a navzájom sa dopĺňajú. Keď máme miernu zimu, tak ako tento rok, potrebujete dobrý výber alternatív a kombinácií, ktoré vám umožnia pohodlné ochladenie bez toho, aby ste boli podchladení.

Žiadne falošné exploity, prosím

Cestu nám v zime skríži aj druhý extrém: podľa hesla „Do záhrady prichádzajú len tvrdí ľudia“ je opakom tých, ktorí sa v polovici decembra hromadia horúčavy, pretože opakovane nesprávne odhadujú, koľko vrstiev majú na sebe. by mal. Tento cyklista vozí čo najmenej, dokonca aj pri nízkych teplotách. Je to rovnako nebezpečné a nezodpovedné.

Možno majú na mysli hrdinský čin Bernarda Hinaulta počas klasických závodov Liege-Bastogne-Liege v roku 1980, keď sa v snehovej búrke prebojoval cez Ardeny. Zdá sa však, že mnohí zabúdajú na skutočnosť, že išlo o jeden z najdôležitejších klasických závodov. Bernard Hinault by tiež za takých poveternostných podmienok odišiel domov alebo by sa vydal vôbec na cestu, keby to nebolo na pretekoch. Povedzme si pravdu: Ako hobby cyklista nemáte čo získať, ale v prípade núdze máte čo stratiť, ak v zime nosíte na bicykli príliš tenký bicykel.

Faktom je, že jazdíte lepšie a podávate lepšie výkony, keď je vám teplo. Keď vám je zima, vaše telo musí venovať veľa energie udržiavaniu svojej telesnej teploty. Telo znižuje prívod krvi do končatín, aby preventívne ukladalo teplo do stredu tela a chránilo životne dôležité orgány, ako sú srdce a pľúca. Vďaka tomu dostanete ľadovo studené a znecitlivené ruky a nohy. Každý, kto sa niekedy musel pokúsiť zabrzdiť studenými rukami, vie, že je to nemožné a teda veľmi nebezpečné, pretože už nemáte kontrolu nad svojimi brzdami.

V zime sa všeobecne odporúča nosiť trochu viac ako príliš málo. Zips bundy sa rýchlo otvára, ale v prípade núdze je ťažké vytiahnuť ďalší kúsok oblečenia. Keď už ste sa ochladili na kosť, nebude vám opäť teplo, kým sa doma neroztopíte vo vani. Preto by ste mali dať svoje oblečenie dokopy tak, aby ani nevzniklo. Ak máte pochybnosti, najlepšie je vziať si so sebou príliš veľa a podľa cibuľového princípu odstrániť jednu alebo druhú vrstvu a roztiahnuť zipsy. Tenké vetrovky alebo vetrovky, šály (buffy), rukavice a ďalšie drobné predmety sa dajú ľahko uložiť, keď sa zohrejete a už ich nepotrebujete. Niektoré zimné bundy majú ďalšie prieduchy, ktoré môžete otvoriť, aby ste zlepšili vetranie.

Nesmie sa zanedbávať: chodidlá a Hzmeny

Pokiaľ ide o priority, je dôležitejšie dbať na to, aby ste mali ruky v teple. Iba teplé ruky sú užitočné a účinné, pokiaľ ide o zvládnutie bicykla, jeho bezpečné riadenie a správne brzdenie. Keď sa vaše nohy postupne zmenia na hrudky ľadu, môžete sa so situáciou vyrovnať o niečo lepšie: nohy sú zacvaknuté do pedálov a svaly nôh ich udržiavajú v pohybe. Ani to však nemôže vždy dopadnúť dobre: Ak sú vaše nohy príliš studené a znecitlivené, je to nielen bolestivé, ale môže sa stať aj to, že už nebudete môcť šliapať a už nemôžete vystúpiť zo sedla a do sedla.

Všetci poznáme cibuľový princíp. Používame ho, keď si pod zimnú bundu oblečieme funkčný nátelník. Rovnaký princíp môžete použiť aj na nohy: Ak nosíte tenšie návleky z leta pod svoje silné zimné návleky, vytvoríte ďalšiu vrstvu izolácie.

Väčšina cyklistov má jeden alebo dva páry návlekov. Sú nepochybne dôležitou súčasťou vášho zimného šatníka, ale nemali by ste zabudnúť alebo zanedbať ďalší dôležitý kúsok oblečenia: pančuchy.

Merino vlna je medzi cyklistami veľmi obľúbená: je to mäkký, teplý materiál, ktorý veľmi efektívne prenáša vlhkosť (t.j. pot). Merino vlna je predovšetkým prirodzene antibakteriálna: aj keď si svoje merino ponožky v zime opakovane obujete a odvíjate sa v nich stovky kilometrov, nebudú voňať, aby ste si nemuseli v záhrade vyzúvať topánky.

Mnoho cyklistov lepí vetracie otvory v podrážke cyklistickej obuvi páskou, aby zabránili prieniku studeného vzduchu a vody zospodu do chodidiel. Možno to nevyzerá elegantne, ale izolačná alebo tesniaca páska nie je drahá a predstavuje veľmi účinnú ochranu pred vlhkosťou, ktorá do topánok presakuje zospodu. Váš elegantný karbónový povrch bohužiaľ môže poškodiť podrážku. Ak sa vám to zdá príliš zlé, môžete použiť o niečo menej silnú pásku.

Rukavice majú všetky možné tvary, variácie a farby: od tenkých, ľahkých až po hrubé termo rukavice, ktoré udržia vaše ruky v teple, ale pre vás je zmena výzvou. Ľanové rukavice sú dobrý nápad - tieto tenké rukavice nosíte pod bežnými rukavicami a vytvárajú izolačnú vrstvu. To je užitočné najmä vo veľmi chladných dňoch alebo keď fúka studený vietor.

S mozgami

Vaša tvár a hlava veľmi rýchlo ochladnú. Pravda je, že vaša prilba bude mať pravdepodobne veľa prieduchov. Sú ideálne v lete, pretože zabraňujú hromadeniu tepla a ochladzujú vás. V zime nimi studený vzduch píska a ochladzuje vašu lebku. Aj keď nie je pravda, že sa mi väčšina tepla odoberá cez hlavu, stále rýchlo mrznem, keď som vonku a vonku v chladných zimných dňoch bez pokrývky hlavy. Môžem to napraviť nosením čiapky pod prilbou alebo čelenky, kukly alebo buffy.

Čiapka lebky sa môže stať jedným z vašich najlepších spojencov proti chladnej zime. Alternatívou je čelenka, ktorá udrží vaše uši v teple, ale napriek tomu vám môže uniknúť teplý vzduch.

Niektoré prilby majú odnímateľný plastový kryt, takzvaný aeroshell, ktorý má znižovať odpor vzduchu. Tento kryt je v zime veľmi užitočný, pretože odpudzuje studený vietor. Na zimu si ale nemusíte dokupovať prilbu. Ak nemáte aeroshellovú prilbu: urobí sa aj čiapka pod prilbou. Najradšej mám čelenku. Pre mňa čelenka ponúka dobrú kombináciu izolácie proti studenému vzduchu a priedušnosti. Zároveň udržuje moje uši v teple. Až keď teploty klesnú pod bod mrazu, siaham po čiapke pod prilbou.

V konečnom dôsledku to závisí aj od toho, ako vám je na hlave zima. Cyklisti, ktorých kučery pripomínajú skôr Petra Sagana, sa možno cez zimu dostanú bez čiapky. Ale ak ste požehnaní hlavičkou vlasov à la Pantani, chlad na vašej hlave je citlivejší. Ideálne sú tam čiapky na prilbu.