Takže spánok nás môže uzdraviť; GlücksPost
Každý, kto si myslí, že náš spánok je stratený čas, sa mýli: aj keď odpočívame, náš organizmus pracuje na plné obrátky, aby nás udržal krásnymi, zdravými a šťastnými. Čo sa presne stane v týchto hodinách?
Asi tretinu svojho života trávime v spánku. A to skutočne nie je luxus, pretože zatiaľ čo my viac či menej hlboko drieme, v práci sú početné „sušienky“.
V priemere spí človek 8,2 hodiny za noc, niekto viac, niekto menej. Aj keď máme pocit, že sa čas počas spánku zastaví, naše telo je oveľa aktívnejšie, ako si dokážeme predstaviť. Zatiaľ čo drieme a zotavujeme sa z každodenného stresu, telo robí všetko pre to, aby sa samo opravilo a obnovilo bunky. Počas spánku prebiehajú dôležité procesy, počas ktorých spálime takmer toľko kalórií ako cez deň, keď sme hore. A to je pre nás dobré v mnohých ohľadoch!
Spánok vás udrží štíhlymi
Vo veku obezity je dôležité vedieť, že relaxačný spánok je často podceňovanou súčasťou udržiavania štíhlej postavy. Americká štúdia ukázala, že ľudia, ktorí v noci hlboko spia, konzumujú v priemere o 300 kalórií menej ako ostatní. Kvalitný spánok pomáha telu uvoľňovať menej hormónu hladu ghrelinu. A viac jeho náprotivku leptínu, ktorý riadi chuť do jedla. Nedostatok spánku zvyšuje nielen všeobecný hlad, ale aj chuť sa v noci nekontrolovateľne upokojiť občerstvením a vydrancovať prísun sladkostí.
Spánok posilňuje imunitný systém
Náš imunitný systém potrebuje na regeneráciu nočný odpočinok. Nedostatok spánku naopak podporuje opakujúce sa zápaly. Počas spánku sa uvoľňujú rastové hormóny, ktoré nám pomáhajú zotaviť sa zo zranení, ako sú porezanie alebo boľavé svaly. Počas spánku tiež produkujeme viac bielych krviniek, ktoré bojujú proti vírusom a baktériám. Napríklad jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí spali najmenej osem hodín v noci, mali trikrát menšiu pravdepodobnosť prechladnutia v porovnaní s ľuďmi, ktorí spali sedem hodín alebo menej.
Spánok chráni srdce
Počas spánku klesá krvný tlak, čo dáva srdcu a krvnému obehu zaslúžený oddych. Dostatočne dlhý spánok - d. H. najmenej sedem hodín - výrazne znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Spánok rozjasňuje náladu
Ak sa budete kotúľať celú noc tam a späť, existuje veľké riziko, že budete nasledujúci deň prechádzať so zlou náladou. Ak už máte dostatok spánku, je ľahšie mať dobrú náladu a byť pozitívni. Štúdie amerických vedcov zaoberajúcich sa spánkom preukázali, že ľudia, ktorí spia sedem až deväť hodín, trpia depresívnymi príznakmi menej ako ľudia, ktorí spia menej alebo viac hodín.
Spánok vás robí šikovným
Počas dňa náš mozog absorbuje tisíce dojmov - či už sú to nové slová, špeciálne tanečné pohyby alebo prvé hodiny šoférovania na dani z auta. Počas spánku mozog triedi všetky tieto informácie a dojmy. A rozhodnite sa, ktoré si ponecháte a ktoré vyhodíte. Dôležité detaily sa ukladajú ako pripomienky, ktoré je možné vyvolať neskôr. Ak má byť precvičované pevné zakotvenie v mozgu, napríklad opätovné vyňatie na skúške, je nutná poriadna porcia spánku: Rozhodujúcich je prvých 24 hodín po učení.
Spánok prináša nové poznatky
Ste v strate a neviete, ako ďalej? Potom sa ponorte do Morfeovho náručia a spite pri svojich problémoch. Pre získanie nových poznatkov musí byť mozog odpočinutý, pretože sa potom môže lepšie ponoriť do „bezvedomia“. Podľa štúdie potom možno nájsť lepšie riešenie problému. Môže sa tiež stať, že sa zrazu ráno zobudíte so zábleskom inšpirácie a uvidíte predpokladanú výzvu úplne novými očami.
Spánok vás robí krásnym
Pojem „spánok krásy“ nie je náhoda: V hlbokom spánku sa aktivizuje naša hormonálna rovnováha, predovšetkým rastové hormóny, ktoré okrem iného. sú zodpovedné za rast kože. Chronický nedostatok spánku spôsobuje, že pokožka je tenšia a zvyšuje vrásky.
Spánok vám dodáva energiu
Kvalitný spánok vám dodá energiu na všetky druhy aktivít - nielen na prácu alebo cvičenie. Podľa štúdie v časopise Journal of Sexual Medicine dobrý spánok zvyšuje sexuálnu túžbu u žien.