Takže:

nečakaj, dopraj svojmu telu to najlepšie.

Posilňovanie a váhy

Ako to tak často býva, prípad sa stal aj u športovca, na ktorého novo dohliadam.

Predtým, ako sme začali s inštruktážou a úvodom do tréningu, prebehlo „meranie“, pri ktorom sa v osobnom rozhovore porozprávame o cieľoch, predstavách a želaniach športovca, preskúmame kondičnú úroveň a nakoniec urobíme fotografie, telo strmeňom a zmerajte zvinovací meter a určte počiatočnú hmotnosť.

Môj športovec dostal tréningový plán šitý na mieru jej a jej cieľom a tipom na výživu.

Po poučení ju školenie začalo baviť.

Len o pár týždňov neskôr, ako niektorí športovci pred ňou, prišla za mnou a bola úplne frustrovaná. Povedala mi, že ju to bavilo, ale že bola ťažšia ako kedykoľvek predtým a že by to tak nechcela. Veľmi dobre som jej rozumel, rovnako ako športovcom pred ňou, pretože som to cítil rovnako. Mnoho športovcov, bohužiaľ, z tohto dôvodu vypadáva zo silového tréningu. Vtedy som tiež nebol veľmi sebavedomý a chcel som to nechať ísť, dnes som šťastný, že som „zostal na žehličke“.

Na silovom tréningu je pekné to, že ak sa ho budeme držať, budeme odmenení.

Posilňovanie pre seba a svoje zdravie.

Príliš sa zameriavame na svoju telesnú hmotnosť namiesto toho, aby sme zvyšovali a udržiavali svoju svalovú hmotu. Veríme tomu, čo sa nám navrhuje v médiách, alebo sa zobudíme a položíme si otázku, čo je pre nás skutočne dobré?

Čím väčší motor, tým vyššia spotreba.

Rád by som vás povzbudil, držte sa naladení, vaša pridaná hodnota prostredníctvom silového tréningu, pokiaľ ide o vaše zdravie, bude nesmierne vysoká. Poďte k nám a pôjdeme cestou s vami.

Investujte do svojej regenerácie

„Dni odpočinku“, „dni zotavenia“ alebo „dni zotavenia“,

nech im hovoríme čokoľvek, mali by sme im dať vysokú prioritu, ktorú si v našom športe zaslúžia. Bohužiaľ, často prídu krátke.

A majú veľký význam, pretože práve v dnešnej dobe sa naše telo prispôsobuje, prispôsobuje sa nastaveným stimulom a stáva sa silnejším, trvalejším a lepším.

Deň odpočinku neznamená, že by sme sa v týchto dňoch nemali vzďaľovať od pohovky.

Pohyby „s nízkou intenzitou“ sú súčasťou aktívneho zotavenia. Ak máte chuť na bicykli, na prechádzku alebo na jemné sedenie „GorillaMoves“, nič nehovorí proti. Ďalšou veľmi dôležitou možnosťou je využiť čas na rozsiahle pretiahnutie alebo prácu na fascii pomocou valčeka a/alebo lopty.

Prajeme vám dobré zotavenie.

Voda a prečo je to pre nás dobré.

Fascia

Kto nechce efektívnejšie a zdravšie telo? Na ceste k lepšiemu výkonu a zdraviu už nejde obchádzať fasciu. Dôležitosť neporušenej fascie sa často podceňuje, a preto sa na tréningu zanedbáva alebo dokonca vynecháva.

Ďalšia pozornosť týmto štruktúram spojivového tkaniva ponúka veľkú pridanú hodnotu pre váš každodenný život a váš tréning. Vďaka neporušeným fasciám ste silnejší, pružnejší a tým aj produktívnejší.

Okrem toho hrajú fascie dôležitú úlohu, pokiaľ ide o bolesti a poranenia chrbta.

Fascia - čo to je?

Spolu so šľachami, väzmi a kĺbovými kapsulami tvoria fascie rozvetvenú, elastickú sieť tesného spojivového tkaniva. Všetky svaly, kosti, orgány a nervy sú obklopené fasciami a tým pádom sú tiež navzájom oddelené. Skladajú sa z kolagénových vlákien a tekutej, lepkavej základnej látky. Ich štruktúra dáva nášmu telu a jeho zložkám charakteristický tvar.

Fascia - na čo ich potrebujeme?

Vďaka svojim elastickým vlastnostiam sú fascie zapojené do procesov prenosu energie. Keď sa napätie a napätie fascií zmení v dôsledku svalovej činnosti, energia sa uloží a prenesie.

Zároveň poskytujú ochranu svalov tým, že poskytujú potrebnú stabilitu v prípade veľkých síl a určitú pružnosť s vysokou mobilitou.

Ponúkajú tiež priestor pre metabolické aktivity. Napríklad lymfatické cesty prebiehajú medzi fasciami. Pohyb podporuje transport lymfatickej tekutiny pre hromadenie a odbúravanie.

Okrem toho sú fascie skrížené s početnými nervovými zakončeniami. Registrujú bolesť, zmeny v naťahovaní a napätí vo svaloch, ako aj zmeny v pozíciách kĺbov.

Fascia - čo sa stane, ak nie sú neporušené?

Ak fascie stratia svoje elastické vlastnosti, stanú sa krehkými, tuhými a nepohyblivými. Štrukturálne sú rozťažné elastínové zložky rozložené a vytvára sa menej elastický kolagén.

Poškodené fascie vedú k napätiu, zrastom a následnej bolesti. Rozsah pohybu svalov a kĺbov je navyše výrazne obmedzený.

Dôsledky neporušených fascií sú: horšia pohoda, nižší výkon, nehybnosť, napätie.

Fascia - prečo strácajú výkonnosť?

Fascie žijú z pohybu. Preto je nedostatok aktivity hlavnou príčinou poškodenia fascie. Ale tiež preťaženie v dôsledku nadmernej intenzity a objemu tréningu môže poškodiť fasciu.

Dôležitú úlohu v štruktúre fascie hrá aj psychika. Stres a emočné napätie zvyšujú napätie tela a svalový tonus a vedú k krehkým a stuhnutým štruktúram spojivového tkaniva.

Fascia - ako zostávajú nedotknuté?

Okrem normálneho vytrvalostného, silového a flexibilného tréningu by ste mali venovať nejaký čas aj tréningu fascie. Cvičenia ponúkajú obrovské a dlhodobé účinky.

Existuje mnoho spôsobov, ako udržať fasciu neporušenú

Elasticita odrazu

Dynamické a mierne pružné pohyby, aké sa vyskytujú pri tréningu kettlebell a praku, udržujú pružnosť fascie.

Fasciálny úsek

Veľkorozmerné naťahovanie dlhých reťazí, ako napríklad reťaze zadných nôh, je tiež prínosom pre fasciu.

Fasciálne prepustenie

Ďalšou metódou sú cviky s valčekom alebo loptou.

Proprioceptívne zdokonaľovanie

Pri proprioceptívnom zdokonaľovaní (zmyselné pohyby) sa používajú špeciálne cviky na trénovanie vedomia tela, aby sa zabránilo alebo znížilo bolesť.

Klasický silový tréning

Klasický silový tréning má tiež pozitívne účinky na spojivové tkanivo. Pevnosť v ťahu fascií je možné zvýšiť pomocou multidimenzionálneho tréningu a tréningu s plnou amplitúdou.

Prajem ti a

Fasciaierendes

Sladkosti a cukor

Aká bezstarostná pieseň by sa mala zamerať na to najlepšie pre našich blízkych. Je naozaj najlepší

„Sladkosti a cukor“?

Alebo to nie sú pre nás tak milované „sladkosti a cukor“ viac jedom!?

Cukor má bohaté negatívne účinky na náš organizmus. Cukor nás robí ochabnutými, apatickými, unavenými, depresívnymi a chorými. Cukor je však dôležitý aj pre ľudský organizmus. Ale cukor nie je v žiadnom prípade to isté ako cukor. Stolný cukor je škodlivý, zatiaľ čo prírodné cukry, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine alebo v celých potravinách, sú dôležité a zdravé.

Nemci ročne skonzumujú priemerne okolo 34 kilogramov cukru, teda okolo 100 gramov denne. Táto hodnota sa za posledných niekoľko desaťročí výrazne zvýšila. Podľa štúdií deti konzumujú v priemere okolo 60 až 70 gramov čistého stolového cukru. (Štúdia KiGGS o zdraví detí a dospievajúcich v Nemecku, ktorú uskutočnil Inštitút Roberta Kocha).

„Zvyšok“ cukru je v chlebe, šunke, džúsoch, sušienkach, sladkostiach a hotových výrobkoch, presne v tých výrobkoch, ktoré by sme nečakali.

Čo robí cukor s našim telom? Telo, s ktorým sa máme vlastne smiať, tancovať, skákať, behať a milovať a ktoré nám rozhodne nezostalo za účelom, aby sme s ním trápené starosťami a bolesťami strávili veľkú časť svojho života prehĺtaním tabletiek cez lekárske ordinácie a nemocnice s ním.

Dnes vieme, že tieto „sladkosti“ v našej strave môžu byť dôvodom mnohých našich chorôb/symptómov.

Spotreba cukru môže vyvolať alebo vyvolať nasledujúce choroby/príznaky: nevysvetliteľná únava, nedostatok energie a energie, depresia, úzkosť, žalúdočné a črevné problémy, ako sú nadúvanie, plynatosť, hnačky a zápcha, vypadávanie vlasov, kožné choroby, menštruačné kŕče, nervozita, poruchy spánku, zlá koncentrácia, zubný kaz, Vysoký krvný tlak a oveľa viac.

Telo sa navyše stáva náchylným na infekčné choroby, pretože jeho imunitný systém už nie je schopný adekvátne ho chrániť.

Cukor vás robí tučným?

Cukor sa v tele premení na tuk dvakrát až päťkrát rýchlejšie ako škrob. Konzumáciou cukru priamo vyživujeme naše tukové bunky. Fruktóza v cukre sa metabolizuje v pečeni, čo môže viesť k tukovým ochoreniam pečene. Organizmus už nedetoxikuje, zvyšuje sa hladina tukov v krvi (triglyceridy) a tuk tučí.

Môže cukor ovplyvniť nás a naše správanie?

Je známe, že ľudia, ktorí majú diétu s veľmi vysokým obsahom cukru, majú vyššiu tendenciu k agresivite. Je tiež známe, že konzumácia cukru ovplyvňuje syndróm ADHD.

Existujú alternatívy k cukru?

Alternatívami k cukru by bol kokosový cukor, xylitol alebo prírodné listy stévie

Možno je čas rozmaznávať naše chuťové bunky namiesto „sladkostí“ „zdravými“. Zarobte si ho ako ďalší nákup a prečítajte si, čo je na obale. Rýchlo si všimnete, že nákupný košík zostáva úžasne prázdny, ak na poličke necháte výrobky s cukrom.

Zo začiatku je to naozaj ťažké, najmä ak máte radi sladké, ako ja 🙂

ale všimnete si, že sa to z dlhodobého hľadiska oplatí.