Tancom na Tajomstvá kalórií by ste mohli byť vo forme
Barový tanec je známejší ako nástroj „sexuálneho“ priemyslu, ktorý sa používa na získavanie peňazí od mužov. Nepochybne sa tradične používa pri sexuálnom vykorisťovaní a v niektorých prípadoch si vyslúžil zlú povesť.
V posledných rokoch si však získal popularitu ako forma cvičenia a fitnes, odtrhol sa od „sexuálnych“ prvkov a snažil sa získať dôveryhodnosť vo svete tanca a fitnes.
S lekciami ponúkanými v štúdiách a telocvičniach by nás zaujímalo, či má nejakú hodnotu získanie toho dokonalého tela na nosenie bikín, aké väčšina ľudí chce.
Čo to je a odkiaľ to prišlo?
Fitness pre mužov a ženy
Spoločenský tanec je súčasťou kategórie múzických umení. Zahŕňa vykonávanie pohybov, rotácií a akrobatických prvkov pomocou zvislej tyče (tyč - tyč).
Pretože sa odohráva vo fitnes priemysle, má veľa podobností s gymnastikou a akrobaciou. Na prekvapenie mnohých, ako šport/umenie šou a ako fitnes program ho cvičia muži aj ženy.
Pôvod spoločenských tancov je nejasný, ale dosť zaujímavý. Niektoré nájdu podobnosti s africkým kmeňovým tancom, pri ktorom ženy tancujú okolo zvislého pólu pred svojimi budúcimi manželmi.
Iní ju spájajú s májovým tancom (drevená tyč, okolo ktorej ľudia tancujú ľudové tance na počiatok jari v germánskych kultúrach) v dvanástom storočí, a s treťou kategóriou ľudí s Mallastambhou, starodávnym indickým športom pre mužov, ktorý by vykonávať zákruty, zatočenia a akrobatické kúsky na železnej tyči.
V modernejšej podobe je barový tanec viditeľný na burlesknej scéne z 50. rokov a odtiaľ sa rozbehol a vyvinul sa v priebehu rokov v súčasnej podobe.
Barové tance ako fitnes program
Fitness barové tance sa môžu úplne líšiť od barových tancov ponúkaných v kluboch sexuálneho priemyslu. Zahŕňa sériu akrobatických prvkov a pohybov a nemusí sa nevyhnutne vykonávať v erotickom kontexte, ale skôr ako ukážka zručnosti.
Kombinuje silu, pružnosť, pohyblivosť, rovnováhu, koordináciu a aeróbnu kapacitu. Jednoducho povedané, ponúka tréning celého tela a všetky fitness výzvy.
Úroveň pre začiatočníkov
Čo očakávať: pre tých, ktorí sú v športe nováčikovia, barový tanec zahŕňa hlavne osvojenie si osvojenia si rotácie okolo zvislej lišty a vývoj rôznych techník. Bude hlavne rozvíjať pevnosť hornej časti tela a aeróbnu kapacitu.
Môžete si všimnúť určitú flexibilitu a tiež silu svalov trupu, ktoré je potrebné pridať. Na úrovni začiatočníkov budete musieť vytvoriť základ, na ktorom budete stavať na rôznych pohyboch.
Možno sa budete musieť napríklad naučiť otáčať okolo tyče pred vykonaním vašej prvej skutočnej rotácie alebo vyvinúť silu dolnej časti paže a zápästia skôr, ako podporia vašu telesnú hmotnosť pri rotácii.
Prvých pár lekcií sa môže zdať trochu nudných, pretože môžete zistiť, že ste neurobili ani jednu zákrutu a všetko je oveľa ťažšie, ako ste si mysleli. Po vytrvaní na pár lekciách a osvojení si základných vecí však bude mať všetko celkovo zmysel.
Pracovné plochy: Existujú rôzne typy rukovätí a techník, ale vo všeobecnosti platí zásada, že na začiatok a na jednej pokročilejšej úrovni necháte svoje telo rotovať oboma rukami okolo zvislej tyče.
Počítajte s tým, že budete pracovať s rukami, bicepsmi a tricepsmi, s ramenami a hornou časťou chrbta. Je to jedna z mála foriem cvičenia, ktorá spôsobí zmiznutie plutiev, ktoré vám visia na rukách (ochabnutá oblasť pod rukami).
Zacvičíte si tiež hrudník - prsné svaly, ktoré ženám môžu pomôcť spevniť prsia a zabrániť tak ich ochabnutiu.
Ak budete mať nohy pokrčené (alebo inak) pri otáčaní okolo tyče, posilní sa vám brušné svalstvo a svalstvo trupu.
Toto je možné vykonať do hĺbky, ak lekcie zahŕňajú prácu na podlahe a osvojenie si tanečných pohybov, ako sú napríklad vlny tela alebo pretiahnutie podlahy.
Stredná a pokročilá úroveň
To, ako budete napredovať, bude závisieť aj od štruktúry vyučovacích hodín. Niektoré štúdiá môžu ponúkať aerobik v bare, čo sú hlavne tréningy využívajúce vertikálnu tyčinku a niektoré pohyby, ktoré sa pri nej vykonávajú. Ostatné sa zamerajú na výučbu pohybu a tanca.
Čo očakávať: Pomaly by ste mali začať točiť jednou rukou a prejsť na komplikovanejšie točenie a akrobatické prvky.
Ďalším aspektom, ktorý je potrebné vyvinúť, je spojiť rotačné pohyby dohromady a naučiť sa vykonávať prevrátenie (sedenie hore nohami a chodidlá hore nohami) na hrazde.
Zavesenie dolu hlavou sa na prvý pohľad nemusí zdať veľmi lákavé, ale akonáhle zvládnete spin (spin), budete dychtivo robiť aj tento typ zdvíhania.
Hovoríme tu však o najkomplikovanejšej časti a budete musieť vyvinúť silu celého tela, aby ste sa do tohto bodu dostali bez vážnejších zranení.
Pracovné plochy: Pokračujte v zvyšovaní sily hornej časti tela, ale posuňte sa viac k sile svalov trupu, ako sú brušné a chrbtové svaly. Čím viac viazanosti urobíte, tým viac budete pracovať na svojej aeróbnej kapacite.
Koordinácia, pohyblivosť a flexibilita sú niektoré prvky, ktoré uvidíte dosť vylepšiť iba cvičením rotácií, cvikov na podlahe a tanečných pohybov.
Osvojenie si zložitejších zákrut a akrobatických trikov, ako aj otočenie hlavy hore nohami na tyči, tiež poskytnú dolnej časti tela (nohy a spodok) veľmi dobré cvičenie.
Niektoré rotácie zahŕňajú udržanie nôh v určitom uhle (zdvihnutom od podlahy), čo si bude vyžadovať tonizáciu zadku alebo prácu stehien.
Udržiavanie tela na hrazde pri prevrátení bude vyžadovať silné addukčné svaly nôh (vo vnútri nohy).
Niektoré priestory/miesta budú obsahovať sériu silových cvičení, ako sú ohyby kolien a skoky, ktoré sú súčasťou hodín, okrem pohybov, ktoré je potrebné naučiť sa pri tanci na fitnes.
Aké sú nebezpečenstvá?
Je to intenzívne cvičenie, aj keď sa to spočiatku nemusí zdať. Po prvom tréningu buďte pripravení na zranenie, najmä paží a hornej časti tela. Ďalšou vecou, ktorú môžete očakávať, sú modriny.
Zvyčajné sú na kolenách, keď sa naučíte, ako vytiahnuť nohy z tyče do rotácie a potom sa z rotácie otočiť, potom na zápästia (namiesto popálenia v dôsledku baru).
Keď sa naučíte vykonávať prevrátenie a robiť komplikovanejšie akrobatické kúsky, nájdete podliatiny pod pažami, vo vnútri chodidla, na zadnej časti chodidla (horné chodidlo) a na bruchu (pretože sa opierate o tyč, keď prevrátiť).
Rovnako ako pri všetkých ostatných tréningoch, aj v prípade, že ste v minulosti mali nejaké zranenia alebo úrazy, ktoré by vás trápili/zdravotné ťažkosti, skôr ako začnete s akýmkoľvek typom cvičenia, obráťte sa na lekára alebo fitnescentra.
Pretože sa budete točiť a obrátiť naopak, nemusí to byť vhodné pre ľudí s poruchami sluchu (môže mať vplyv na rovnováhu) a so závratmi.
A konečne, tanec na fitnes bare môže zahŕňať učenie sa rôznych akrobatických prvkov. Ak nie sú prevedené správne, môžu byť prevrátené, prevrátené alebo zavesené na tyči nebezpečné.
Nenechajte sa zlákať učiť sa z DVD alebo vynechajte cviky, ktoré uviedol správne kvalifikovaný učiteľ, pretože by ste mohli utrpieť veľmi vážne zranenia.
Tanec v bare je zábavný a efektívny
Fitnes barový tanec môže poskytnúť tréning celého tela. Môže to byť zábava aj v nesexuálnom kontexte.
Pre skeptikov musím priznať, že pri všetkých svojich osobných skúsenostiach s lekciami barového tanca som nikdy nebol v skupine, ktorá by bola „sexualizovaná“, ale na fitness barový tanec sa vždy hľadelo ako na akékoľvek iné intenzívne cvičenie.
Očakávajte, že zlepšíte svoju flexibilitu, silu a rovnováhu. Hlavnými oblasťami, kde uvidíte veľké vylepšenia, sú ruky a horná časť tela, po ktorých nasledujú brušné svaly.
Ako každé iné cvičenie, záleží na tom, koľko do neho investujete, ako často a aké intenzívne budú hodiny.
Nemusí to byť všetko vážne a nemusíte neustále chodiť hore-dole. Môže to byť rovnako dobrý tréning, aj keď hráte a bavíte sa.