Tanec Dokonalý tréning pre telo i dušu

1. Cvičenie: Brušný tanec má štíhlu líniu pásu

Prebuďte opäť cit pre svoju vlastnú ženskosť, že? Do brušného tanca!

Nálada

1. Cvičenie: Brušný tanec má štíhlu líniu pásu

Prebuďte opäť cit pre svoju vlastnú ženskosť, že? Do brušného tanca!

Nálada

Cítiť sa zmyselná, žiaduca a ženská, o to ide Posilovať. Učí sa kúzlo „Tisíc a jednej noci“, erotické pohyby, ktoré nemajú nič spoločné so striptízom. Každý, kto hľadá vedomie vlastného tela, môže byť plný, ako chce. Žalúdok, zadok a boky nie sú problémom, ale výkonové zóny.

Takže: vtiahnutie do žalúdka je nadbytočné.

účinok

Naučíte sa prijímať svoje vlastné telo a považujete ho za krásne. Všetky svaly sú jemne precvičené, chrbát uvoľnený, vytvarovaný stred a mimochodom spálených 320 kalórií za hodinu.

2. Cvičenie: Aqua Zumba tonizuje celé telo

Vďaka tancu pred ostatnými na zemi sa cítite nepríjemne? Kĺby už navyše nehrajú rolu a ani vy sa necítite naozaj štíhlo? Na Aqua Zumba môžete vypustiť paru, kĺby sú ušetrené a nikto vás nemôže sledovať pod vodou.

Nálada

Aqua Zumba nie je klasický tréning, ale skôr veľká párty pri bazéne uprostred dňa. A latinskoamerická hudba je taká strhujúca, taká hlasná a rytmická, že vám okamžite padne priamo do krvi! Cviky? Trochu to pripomínajú aerobik, ale sú skôr tanečné a kombinované s vodným aerobikom. A kvôli vodeodolnosti je tempo v bazéne len zhruba polovičné ako v prípade klasickej Zumby.

účinok

Je to perfektné Posilovať. Ťažko cítite námahu a napriek tomu spálite veľa kalórií - okolo 400 kalórií za hodinu.

Kurzy nájdete na www.zumba.de

3. Cvičenie: Bollywoodsky tanec prináša centrum do formy

Máte chuť na skvelú hudbu, niečo exotické a erotické, s nádychom vášne a množstvom radosti zo života? Potom skúste bollywoodsky tanec. Tanečný štýl z indických filmov s hviezdami ako Shah Rukh Khan ovládol telocvične.

Nálada

Hudba je živá a exotická, pohyby sú bujaré, ale zmyselné. Spočiatku by vám mohlo byť cudzie veľa kruhov v bokoch, najskôr musíte zo seba dostať von.

účinok

Yolanda Bertolaso, lektorka tanečnej terapie na univerzite v Münsteri, hovorí: „Orientálne tance zdôrazňujú ženskosť, prinášajú pohyb do napätej panvy.“ Posilňujú svaly, posilňujú panvové dno a podporujú koordináciu tela. V bollywoodskom tanci je celé telo v neustálom pohybe a rozbieha sa aj cirkulácia a spaľovanie tukov.

Kurzy sa poskytujú v športových kluboch, športových štúdiách a vo vzdelávacom centre pre dospelých. Pre tých, ktorí chcú cvičiť sami, sú disky DVD skvelé. B. „Bollyrobics - tanec ako bollywoodske hviezdy“, cca 16 €

4. Cvičenie: Bokwa topí libry

Máte radi Zumbu, ale nemáte chuť memorovať si choreografie? Bokwa je presne tam. Úplne nový zabijak kalórií pochádza z Los Angeles. Jeho meno je tvorené škatuľkami („Bo“) a africkým bojovým tancom Kwaito („Kwa“).

Nálada

Rovnako ako v prípade Zumby, aj pri hudbe nechávajú ruky a nohy lietať samy, až kým nebude košeľa nasiaknutá potom. Zatiaľ čo boxujete s rukami a rukami, vaše nohy tancujú po abecede - inými slovami, tancujete na veľké písmená ako ja, L, C a čísla, ktoré si predstavujete na podlahe. Znie to komplikovanejšie, ako to je, pretože trénerka rukou ukáže, ktoré písmeno je ďalšie. Kráčate, kopete, škatuľkujete, skáčete, poskakujete, otáčate sa a odrážate sa znova a znova na guľkách nôh.

účinok

Nie je nikto, kto neodchádza z kurzu usmiaty, ale úplne spotený. Jedna hodina spáli 1 200 kalórií!

Bokwa sa práve predstavuje, požiadajte o skúšobnú hodinu v najbližšej telocvični. Alebo na www.bokwafitness.com pozri sa.

5. Cvičenie: Balet zlepšuje držanie tela

Ako dieťa ste vždy túžili vznášať sa po svete ako primabalerína? Potom je Barre Concept vašou vecou.

Nálada

5. Cvičenie: Balet zlepšuje držanie tela

Ako dieťa ste vždy túžili vznášať sa po svete ako primabalerína? Potom je Barre Concept vašou vecou.

Nálada

Tu sa cvičenia z baletu, pilatesu a funkčného tréningu spoja do jedného tréningu celého tela. Tancujete niekedy na pravom baletnom bare, ale aj s činkami a na podložke. To nie je sprevádzané klasickou, ale grafickou hudbou.

účinok

Naučíte sa robiť všetko priamočiaro a so skutočnou gráciou. To pomáha sebavedome prechádzať každodenným životom. Cielené naťahovanie potom zlepšuje pohyblivosť a krvný obeh a spálite 350 kalórií za hodinu.