Tanec na lopte Materiál 1 veľká lopta na cvičenie, 1 malá lopta na cvičenie - PDF na stiahnutie zadarmo
Tancujte na lopte Materiál: 1 veľká loptička na cvičenie, 1 malá loptička na cvičenie 1 Posaďte sa na veľkú loptičku na cvičenie a zdvihnite nohy z podlahy Pokúste sa zostať na lopte čo najdlhšie bez toho, aby ste chodili na zem Tip: Pomáha udržiavať vaše nohy pevne Stlačenie proti lopte Pri sedení na veľkej lopte nad hlavou vyhoďte malú loptu z jednej ruky do druhej. Vyskúšajte rôzne polohy veľkej lopty (poloha na bruchu, poloha na chrbte). Pozor: Váš partner môže stáť vedľa lopty, aby pomohol
Banková hojdačka Materiál: 1 dlhá lavica, 1 odrazový mostík, 1 drevená tyč, prípadne podložky na zaistenie 2 Choďte dopredu cez hojdačku banky. Choďte dozadu cez hojdačku banky. Choďte dopredu/dozadu cez hojdačku banky a pokúste sa vyvážiť drevenú palicu na dlani. Choďte dopredu/dozadu cez vahadlo na lavici a pokúste sa vyvážiť drevenú palicu na chrbte vašej ruky. Choďte vpred/vzad po vahadle na lavici a pokúste sa vyvážiť drevenú palicu na jednom prste. Pozor: Váš partner môže kráčať vedľa dlhej vahadla na lavici
Kameň, papier, nožnice Materiál:/3 cvičenie partnera: Postavte sa pred seba vo vzdialenosti cca 1 m. Na povel (napr. Na čísle 3) ukazuje symbol: - Päsť = kameň - Plochá ruka = papier - Dva prsty = kameň nožníc porazený Nožnice, nožnice poraziť papier, papier poraziť kameň Hráč so symbolom víťaza musí chytiť hráča so symbolom porazeného pred značkovacou čiarou. Ak hráč chytil svojho partnera trikrát, vyhral toto kolo pre seba
Výmena obušku Materiál: 2 drevené palice 4 partnerské cvičenie: Stojíte oproti sebe vo vzdialenosti pôvodne 1 m a každý držíte palicu kolmo na podlahe. Na signál, že si sami určíte, zmeníte miesta a pokúsite sa chytiť partnerovu palicu, čo zvyšuje Vzdialenosť od partnera (ako ďaleko môžete od seba odísť?)
Chyťte loptu Materiál: 1 malá cvičebná lopta 1 2 5 Partnerské cvičenie: 1. osoba stojí chrbtom asi 3 m pred svojim cvičebným partnerom, obaja ľudia sa pozerajú rovnakým smerom. Osoba zozadu hodí loptu cez partnera stojaceho pred ním Osoba stojaca vpredu môže vidí loptičku iba v určitom okamihu, pretože sa teší. Hneď ako príde lopta, musí osoba stojaca vpredu rýchlo reagovať a pokúsiť sa loptu chytiť. Vhadzujúca osoba vydá zvukový signál, keď je lopta hodená. Osoba vpredu (chytajúca) je v skrčenej polohe/sedí/atď. tiež prehoďte doľava a doprava cez predného partnera
Odstredivka Spaceman Materiál:/6 Hornú časť tela ohnite trochu dopredu a pozrite sa na podlahu. Teraz sa v tejto ohnutej polohe čo najrýchlejšie otočte okolo svojej vlastnej osi. Len čo partner tlieska, šprintujte určeným smerom Môžete meniť rýchlosť otáčania Namiesto šprintovania môžete vyskúšať aj podlahovú stupnicu po otočení. Tip: Zmeňte smer otáčania z jedného na druhý
Rytmická stopa pneumatík Materiál: 7 pneumatík, hudba, 1 malý predmet (napr. Vrece s pieskom) 7 Rytmicky skákajte podľa rytmu hudby na jednej nohe dopredu do pneumatík. Každá pneumatika by mala na konci stopy pneumatiky skočiť aspoň 1x. Vždy dodržujte rytmus hudby, otočte sa a skočte späť do východiskového bodu. Skočte cez stopu pneumatiky dozadu do rytmu hudby. Skočte cez stopu pneumatiky na oboch nohách s rytmom hudby. Cvičenie partnera: Synchronizujte a synchronizujte čas s hudbou (jeden partner skočí vedľa pneumatiky) Vyhoďte predmet ležiaci na stanici v obruči v obruči, v ktorom sa predmet nachádza, sa nesmie skákať, zdvihnite predmet cestou tam alebo späť a prineste ho späť so sebou do východiskového bodu Dôležité: Snažte sa, vždy počas celého cvičenia skočiť do rytmu hudby!
Dvojitá guľa Materiál: 2 malé cvičebné lopty, 1 stena 8. Postavte sa čelom k stene a vezmite dve lopty. Jedna lopta by mala byť trvale odrazená na mieste, zatiaľ čo druhú loptu hodíte o stenu a znova ju chytíte. Pokúste sa zmeniť rýchlosť, akou odrážate loptu a hodí druhú loptu o stenu
Stena s guličkovými nohami Materiál: 1 malá gulička na cvičenie, 1 stena 9 Postavte sa chrbtom k stene, chodidlá viac ako na šírku bokov. Trochu pokrčte kolená a ohnite hornú časť tela dopredu, aby ste mohli cez nohy stúpať. vidím na stenu. Vezmite loptu do oboch rúk, švihnite rukami a prehoďte loptu nohami čo najvyšším oblúkom proti stene. Len čo odhodíte loptu, rýchlo sa otočte na stenu a pokúste sa chytiť loptu, ktorá sa odráža od steny, pokiaľ možno bez predchádzajúceho kontaktu so zemou. Nechajte loptu odraziť jedenkrát, skôr ako ju chytíte. Zvýšte rýchlosť hodu