Tanečné cvičenie doma s množstvom zábavy - OTTO
Milujete švihanie bokmi do rytmu? Aj keď sú tanečné návštevy klubov momentálne kvôli Corone zrušené, nemusíte sa zaobísť bez tanečného tréningu. Tam bude svoju vlastnú obývaciu izbu v čo najkratšom čase na tanečný parket prevedené a môžete sa úplne venovať hudbe. Či už zumba, mestský street dance alebo balet - tanečné fitnes nie je len zábava, schudnete aj veľa kilogramov.
Čo je to vlastne tanečné cvičenie?
V takzvanom tanečnom cvičení precvičíte svoje telo formou tanca. Či už živé a rýchle, kontrolované a pohodové: Implementácia môže byť úplne odlišná. Najlepší? Keď si už nájdete to pravé tanečné cvičenie pre vás, vôbec vám to nepríde ako cvičenie - aj keď namáhate všetky časti tela! A Cvičenie celého tela, bez toho, aby sa človek cítil ako jeden. Je to lepšie?
Okrem spaľovania tukov zlepšujete držanie tela a koordináciu a lepšie si uvedomujete svoje telo. V neposlednom rade: Staňte sa tancom Uvoľnené pocity šťastia a odbúranie stresu. Takže: Všetko sa striasajte 60 minút denne a odmeňte sa dobrou náladou.
Tanečné fitnes ako alternatíva k joggingu
Najmä pre tých, ktorým jogging pripadá monotónny, je tanečné cvičenie perfektnou voľbou. Nudná to tu určite nebude! Spotreba kalórií je v prípade tanečného fitnes až 650 kalórií za hodinu porovnateľné s hodinovým joggingom (tu sú však rozhodujúce faktory intenzita a rýchlosť). Počas tanečného tréningu, ktorý je štruktúrovaný ako HIIT tréning, máte tiež mimoriadne vysokú spotrebu kalórií. Či tak alebo onak, tanečné cvičenie ponúka veľkú zmenu od joggingu.
Od Zumby po tanec pri tyči: rôzne druhy tanečných tréningov
Zumba? NIA? Tanec pri tyči? Bez ohľadu na to, ktoré tanečné cvičenie si vyberiete, zábava je nevyhnutná. V nasledujúcom texte vysvetlím rôzne domáce tréningy a na čo by ste mali venovať pozornosť.
Baletné cvičenie
Plynulé pohyby v ladnom prevedení: baletné cvičenie kombinované Baletné prvky s jogou a pilates. Cvičením (mimochodom, klasická baletná tyč tu chýba) je vaše telo nielen napnuté a pružnejšie, ale aj svaly sú pekne definované. Tiež si rýchlo všimnete, že vaše telo je stále efektívnejšie a trvácnejšie. Ďalšie plus? tvoj vylepšiť držanie tela. Ak často sedíte zhrbení za notebookom (najmä teraz v domácej kancelárii), baletné cvičenie určite urobí vášmu chrbtu niečo dobré!
Na kĺzanie sa po obývacej izbe ako primabalerína však nepotrebujete baletné topánky ani tutu. Používajte ľahkú športovú obuv s pružným materiálom a pohodlné oblečenie. Napríklad odporúčam pančucháče vysokého strihu a vrchný diel obopínajúci postavu - takže nič nemôže skĺznuť. Pri cvičení sa uistite, že ich cvičíte kontrolovane a pokojne vykoná - správne držanie tela je alfou a omegou.
Chcete spojiť tanec s duchovnosťou a tiež si poriadne zacvičiť? Potom je takzvaná Neuromuskulárna integračná akcia (skrátene NIA) to pravé pre vás! Tanečné cvičenie z USA je zmiešané Prvky tanca, jogy a prvky bojového umenia z Taekwondo alebo Tai-Chi. Cieľ? Uvedenie tela, mysle a duše do harmónie.
Dôraz sa kladie najmä na „pustenie“, vytancovanú radosť zo života a sebauvedomenie. Okrem tohto duchovného aspektu by sa nemala zanedbávať ani intenzita tréningu. Takto hovoríte so všetkými svalovými skupinami pomocou NIA a môžete dokonca - byť opatrní! - Spálte 600 až 800 kalórií!
Tanec pri tyči
Tento tanec pri tyči je oveľa viac ako len lascívne vyplakávanie sa a sexi pohyby, ktoré som už spojil vo svojej zážitkovej správe. Flexibilita, technika, sila a vytrvalosť sú tu v popredí. Na cvičenie doma vám odporúčam používať DVD alebo YouTube videá, kde vás podľa toho prevedie tréner. Cviky cvičte čisto a sústredene, aby nedošlo k zraneniu. Dobré vedieť: Váš byt by mal mať voľný priestor (polomer najmenej 1,50 m), aby ste si mohli zriadiť pole dance bar a trénovať na ňom.
Mestský pouličný tanec
Na mestskom pouličnom tanci je skvelé to, že je zložený z mnohých komponentov zjednotili sa rôzne tanečné štýly. Tanečné cvičenie nezahŕňa iba prvky z hip-hopu, moderného a jazzového tanca, ale aj aspekty z aerobiku alebo baletu. Pretože tréning je dosť náročný, je tu mimoriadne výhodné, ak máte určitú základnú kondíciu - inak rýchlo stratíte kontakt. Rýchle tempo a pohyby s vysokými pohybmi si tiež vyžadujú dôsledné napätie tela.
Zumba
Zumba inšpiruje mnoho ľudí už niekoľko rokov. Prečo? Veľmi jednoduché: Vhodná hudba na cvičenie nezabezpečí iba dobrú náladu Mix tanca a intervalového tréningu je tiež skutočným zabijakom kalórií. Precvičíte svoje telo rôznymi choreografiami, ktoré obsahujú určité sekvencie krokov, točivých pohybov a skokov zo salsy, samby a reggaetonu. To najlepšie na Zumbe: Môžete to ľahko urobiť doma. Bez tréningového vybavenia. Vyžadujú sa iba nástroje ako YouTube, aplikácie alebo klasické disky DVD, ktoré slúžia ako pokyny.
Dôležité: Kvôli rýchlym zmenám krokov vám to absolútne odporúčam správna obuv venovať pozornosť! To by malo zabezpečiť dobrý úchop - tenisky s elastickou podrážkou sú absolútne nevhodné. Namiesto toho použite tenisku s vysokým strihom, ktorá umožňuje vysoký stojan vďaka vysokému hriadeľu. Pre odev platí toto: noste to, v čom sa cítite pohodlne. Pretože Zumba predstavuje čistú radosť zo života, populárne sú najmä farebné vzhľady so vzormi.