Tanjina skrinka poznamenáva Prerušovaný pôst
Prerušovaný text pochádza z latinčiny a často sa používa v medicíne. Znamená to niečo ako prerušenie alebo prerušenie.
Pri pôste to znamená, že niekto prerušuje pôst. Fáza normálnej výživy nasleduje po fázach bez konzumácie potravy.
Aký to má zmysel?
Fázy pôstu celkovo vedú k zníženiu príjmu kalórií. Ďalším pozitívnym účinkom je samozrejme to, že sa telo počas tejto fázy môže plne sústrediť na regeneráciu bez toho, aby boli bunky dodatočne namáhané.
Vo veľmi krátkej pôstnej fáze neprechádza ani náš organizmus na núdzovú situáciu, pretože deficity sa doplňujú v nasledujúcej výživovej fáze. Samozrejme, nemali by ste nevyhnutne prichádzať s podradnými, veľmi kalorickými potravinami. Chceme tiež následkom toho schudnúť a nepreťažovať telo.
Počas fázy pôstu sa navyše vytvára viac keto teliesok kvôli nedostatku inzulínu. Aj keď je v krvi skutočne dostatok glukózy, bez inzulínu (prenášač signálu) sa nemôže preniesť do buniek.
Tento nedostatok glukózy vedie k odbúravaniu tukov (lipolýza) na výrobu energie. (Zdroj Wikipedia)
A ako to môžem urobiť?
Rôzne formy prerušovaného pôstu:
36:12 - rytmus - S touto zásadou sa postíme každý druhý deň. Jedného dňa ľudia jedia normálne - od 8:00 do 20:00. Počas noci a celý nasledujúci deň sa koná pôst a pôst sa neporuší až nasledujúci deň po raňajkách.
16: 8 - rytmus - 16-hodinový pôstny interval je možné pomerne dobre začleniť do každodenného života. Najmä tí, ktorí nemajú radi raňajky, budú mať s touto metódou len málo problémov. Jednou z možností je raňajkovať neskoro a mať skorú večeru - napríklad jesť medzi 11. a 17. hodinou. Ak máte radi večerné jedlo, môžete raňajky úplne vynechať a začať na pravé poludnie o 12. alebo 13. hodine a jesť podľa želania do 20. alebo 21. hodiny.
20: 4 - rytmus - Toto načasovanie je ešte očividnejšie a pravdepodobne sa odporúča iba na krátky čas. Okno, v ktorom môžete jesť, je obmedzené na 4 hodiny denne.
Jednotlivé pôstne dni - Koncept sa používa aj pri diéte 5: 2: dva dni v týždni sa treba vyhnúť jedlu alebo sa výrazne zníži množstvo kalórií. Ak nemusíte chudnúť, ale chcete iba kompenzovať malé hriechy alebo zmierniť záťaž na tráviaci trakt, môžete si naplánovať iba jeden rýchly deň v týždni. Štúdie preukázali, že subjekty používajúce tento typ stravovania dosiahli dobré zníženie hmotnosti bez toho, aby sa cítili zvlášť obmedzené.
(Zdroj: vhodné pre zábavu)
Je dôležité, aby si každý našiel svoju cestu. Mal by sa cítiť dobre, inak nebudete môcť vydržať.
Som zlý, ktorý sa cituje ako dôvod, prečo pre mňa nie je ťažké nič zjesť až do poludnia. Keď som jedného večera zabudol jesť a spomenul som si až o 22:00, pomyslel som si: „Skúste sa od poludnia do poludnia postiť.“
A tak to robím teraz. Mám veľmi dobrý obed (takže veľa. Nejdem cez palubu s tukom a cukrom). Potom je ešte častejšie pekný dezert. Ako bolo včera povedané, už som mal 2 veľké kúsky jablkového drobivého koláča. Potom budem sýty až do nasledujúceho poludnia. Ak večer niečo cítim v žalúdku, napijem sa čaju. Zvyčajne 2 litre/deň. Čaj Mate je naozaj dobrý.
„Prepáčte, prosím.“ Môj karmelitán pán Konsequent sa chystá prehovoriť. „Áno, hovor!“ "Aaso, všetko dobré a dobré, ale každú chvíľu vypijete večer túto diétnu sódu, ktorá obsahuje trochu ovocného džúsu. Takže o keto telách ani reči. Uuuand ráno pijete kávu s mliekom. Ešte raz, nedostatočne dôsledne."
Áno, máte pravdu. Robím tieto malé výnimky, ale výsledky hovoria samy za seba.
 |
| Plavecká sezóna sa môže začať znova o 5 mesiacov. |
16. deň:
Zníženie o 2 kg, ktoré sa nezmenilo do 26. dňa
Odkedy robím prerušovaný pôst, niečo konečne opäť funguje. A cítim sa dobre, to je na tom pekné.:)
Na celkom dobrej webovej stránke: http://www.got-big.de/Blog/ som si prečítal správu o zážitku. Muž schudol 16 kg, hoci vo fáze pôstu pravidelne pije kefír a pivo. Ak je naozaj hladný, tak aj malé jedlo.
Takže ma už znova nenadávajte, pán dôsledný! „Celkom správne moja láska!“ Bella Button na mojom pravom ramene súhlasne prikyvuje. „Zdá sa mi, že sa pomaly môžeš postaviť sám. Oller Nagger, ten!“
Nenechajme sa brzdiť pochybnosťami, či robíme niečo na 100% a nerobíme vôbec nič. To by bola horšia cesta!
Vždy zostaňte statoční!
Váš
Tanja